Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности
1. ВДЫХАЙТЕ И ВЫИГРЫВАЙТЕ.
Каким бы видом спорта вы ни увлекались, благодаря правильно поставленному дыханию вы повысите выносливость и улучшите спортивную форму.
БЕГ. На беговой дорожке, наряду с сердцем и ногами, на полную катушку работает и ваша диафрагма. А чтобы тренировка была более эффективной, Минди Солкин, специалист из Центра бега в Нью-Йорке, советует дышать следующим образом: начинайте со схемы два-два (вдох на два шага, выдох на следующие два). Со временем переходите на схему три-три и в конце на четыре-четыре.
ПЛАВАНИЕ. Вдыхать меньше воды – для начала уже неплохо. А делая глубокие вдохи и задерживая дыхание, вы улучшаете снабжение мышц кислородом. Развивайте возможности легких, увеличивая количество махов руками при плавании на каждом вдохе, пока в итоге не достигните восьми махов на вдох.
СИЛОВОЙ ФИТНЕС. Знаете, почему Лэнс Армстронг выиграл 7 заездов “Тур де Франс”? Объем его легких составляет 8 л, на 2 л больше среднего человеческого показателя. Конечно, это зависит от наследственности, но, тем не менее, путем тренировок можно добиться большого эффекта. Велоспорт по сути – один длительный толчок веса, поэтому занимайтесь силовым фитнесом. При занятиях вдыхайте быстро и глубоко, выдыхай долго и медленно.
2. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ДЫШАТЬ.
Выбирайте продукты, которые улучшат работу легких.
ДНЕВНАЯ ДОЗА. У людей, выпивающих до двух единиц алкоголя в день (пол-литра пива), риск заболеваний легких меньше на 20 %, чем у воздерживающихся от спиртного. Но вы особо не увлекайтесь. При избыточной массе тела (следствии чрезмерного употребления пива) легкие не могут полноценно выполнять свою функцию и работают в ограниченном режиме.
ЧЕМ ЗЕЛЕНЕЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ. Регулярно ешьте шпинат (его количество должно равняться не менее одной пятой общего рациона овощей и фруктов в день). Недостаток магния, содержащегося в шпинате, ведет к ослаблению легочной функции, делая нас более подверженными респираторным заболеваниям.
ПРЕИМУЩЕСТВА СЫРОЕДЕНИЯ. Вы слышали о наличии антиоксидантов в крестоцветных овощах (кочанная капуста и брокколи), Вы не подозреваете, что употреблять эти овощи следует в сыром виде – так они лучше подействуют. Если все-таки решите пожарить капустки, откройте окно. Китайские онкологи обнаружили, что дышать парами шипящего масла – верный путь к раку легких.
3. ХОЛОДНАЯ ВОЙНА.
Боль в легких не дает нормально дышать во время пробежки на морозе? Вот рецепт преодоления этой ледяной агонии.
Проблема: холодный воздух может поразить чувствительные к перепадам температур нервные окончания дыхательных путей, из-за чего на пробежке кажется, что легкие горят и сейчас разорвутся. “Похожее ощущение возникает, если приложить кубик льда к зубу – изменение температуры вкупе с сухим воздухом посылает болевой сигнал напрямую в мозг”, – говорит Кеннет Ранделл, профессор Мэривудского университета в Пенсильвании.
Решение: Ранделл утверждает, что с помощью небольшого трюка можно обмануть организм. “Перед тем как выйти на улицу, проведи энергичную 10-минутную разминку. Это временно ослабит реакцию иммунной системы, которая не сразу “почувствует” холодный воздух, и у вас не будет неприятных ощущений”, – говорит Ранделл.
4. СПАСАЙСЯ КТО МОЖЕТ.
Дыхательная система доставляет кислород к каждой клеточке вашего организма, так что если легкие работают в полную силу, то и другие органы в порядке.
1. АСТМА. Причина: повышенная реактивность бронхов вследствие воздействия аллергенов, либо физической нагрузки, либо холода, либо стресса, либо инфекции дыхательных путей.
Симптомы: одышка, приступообразный кашель из-за невозможности дышать.
Профилактика: рыбий жир. Сейчас его принимать не так противно – он выпускается в капсулах. Жир рыб повышает функциональность легких до 64 % у людей, к которым приступы астмы приходят как результат физической нагрузки. Норма – 1–2 капсулы 3 раза в день.
2. РАК ЛЕГКИХ. Причина: почти во всех случаях причиной рака легких становится курение. Этот рак “знаменит” тем, что его метастазы поражают остальные органы намного быстрее, чем другие опухоли.
Симптомы: длительный кашель, нехватка воздуха.
Профилактика: 30 г миндаля обеспечивают 40 % необходимой дневной дозы витамина А и, судя по отчетам Национального института рака в Хельсинки, снижают риск заболевания раком легких у бывших курильщиков на 19 %. Ключевое слово здесь – “бывших”.
3. БРОНХИТ. Причина: воспаление слизистой оболочки бронхов.
Симптомы: кашель и хрипы при прослушивании (врачом).
Профилактика: всего-то и нужно – включить горячий душ, закрыть дверь и дышать паром 20 минут. И бронхит, скорее всего, обойдет ваш организм стороной.
4. ЗАГРЯЗНЕНИЕ. Причина: дорожное движение, фабричные выхлопы, домашняя мебель.
Симптомы: кашель, нехватка воздуха, прерывистый сон.
Профилактика: больше оранжевых продуктов, содержащих антиоксиданты! Так, бетакаротин, обнаруженный в тыкве и моркови, снижает воздействие загрязнения на ваши легкие – об этом говорят ученые из Университета Северной Каролины. Или переезжайте туда, где меньше дорожного движения и нет выхлопов фабричных.
5. ПНЕВМОНИЯ. Причина: микробы, попавшие в дыхательную систему, вызывают воспаление ткани легких.
Симптомы: повышение температуры тела, кашель, в тяжелых случаях – одышка и боли в грудной клетке.
Профилактика: витамины, полноценное питание, свежий воздух. А еще, что немаловажно, не забывайте про обыкновенные зубную щетку, полоскание и зубную нить. Тщательное очищение полости рта снижает риск развития пневмонии на 33 %.
5. ЛЕГКАЯ ПАМЯТКА.
Врач Джон Мур-Гиллон советует, как избавиться от трех проблем, связанных с дыханием.
Выдохлись? Причина: недостаток кислорода. Это говорит о том, что у вас возникают сложности с получением достаточного количества кислорода из воздуха и избавлением от углекислого газа.
Выход: выполняйте кардиотренировки три раза в неделю. Это укрепит сердце и легкие, а также ускорит процесс поглощения мышцами кислорода из крови.
Перехватило дыхание, выдохлись? Причина: непроизвольный выдох, чаще всего в результате падения или удара в верхнюю часть туловища.
Выход: во время удара слишком раздражаются нервные окончания, связанные с дыхательными мышцами, и воздух выталкивается из легких. Лежите спокойно. Вы не умираете. Все пройдет секунд через 30.
Напала икота? Причина: слишком быстрое поглощение пищи или питья вызывает сокращение диафрагмы, толкающей воздух по трахее. А ваши голосовые связки смыкаются со звучным “ик”.
Выход: зажмите уши и ноздри пальцами и попросите кого-нибудь подать вам стакан с водой, чтобы вы могли выпить его залпом. До дна!
Кушать, дышать и пить – это обязательные и постоянные действия, которые обеспечивают существование ЖИЗНИ. Без любого из этих компонентов ваша ЖИЗНЬ обречена на быструю и мучительную смерть. Поскольку эти процессы жизнедеятельности носят автоматический характер, то для любого человека они являются, само собой разумеющейся, неконтролируемой привычкой. Но привычки, зачастую, бывают вредные, как курение, например. И сколько не говори и не пиши, что курить вредно, это мало кого волнует. Но, все же, курильщики, к счастью, далеко не все население планеты и курение это их личные радости или проблемы. А вот дыхание, питание и употребление воды, это дело, не только любого и каждого из людей, но и вообще всего живого на планете. И если, в силу вредных привычек, нарушаются эти, четко заданные природой нормы и параметры, то следом немедленно нарушаются многие функции жизнедеятельности. И тогда ЖИЗНЬ, если и работает, то неполноценно. Все! Можно поставить крест на своем здоровье, а в совсем недалеком будущем и на всей своей чахлой ЖИЗНИ! Что, к сожалению, многие и делают… Но очень надеюсь, что только не Вы! Потому что теперь вы имеете Инструкцию по устройству и эксплуатации и, в случае необходимости, ремонту себя! На данный момент я уделил достаточно серьезное внимание таким важнейшим и неминуемым составляющим нашей повседневной ЖИЗНИ, как питание, дыхание и вода. Но, что бы вы были более внимательны к изучению этих разделов, мне пришлось предварить их жуткостями медицины. То есть, совершенно конкретно предупредить о том, что гораздо лучше быть здоровым, красивым и жизнерадостным, чем попасть в зависимость к многочисленным жуликам и ворам от медицины. Обладая знаниями, чтя законы природы, избегая жуликов, относясь к своей единственной ЖИЗНИ с максимальной ответственностью, вам придётся вспоминать об аптеке лишь, когда будет необходимо приобрести крем от излишнего загара, соску для ребенка или противозачаточные средства, чего от души вам желаю! НО!!!
