Александр Свияш - 90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы
Поэтому считаем, что ты уже научилась как-то контролировать то, что происходит у тебя в голове. Теперь нужно дать твоему телу дополнительную энергетическую подпитку.
Откуда ты будешь брать дополнительную энергию? Оттуда, где ее очень много, то есть из воздуха.
Что для этого нужно? Нужно изменить привычный режим дыхания на другой. Ты будешь использовать способ дыхания, который разработан несколько тысяч лет назад индийскими йогами. Это совсем не сложный способ, нужно только не забывать его применять.
Что нужно, чтобы получить дополнительную порцию энергии? Нужно найти свободные 5-10 минут. Лучше всего заряжаться энергией прямо с утра, во время утренней зарядки (!!!). Тогда тебе весь день будет сопутствовать удача. А если что-то и не будет получаться, так ты не станешь обращать внимания на этот пустяк.
Итак, у тебя есть несколько свободных минут. Тебе нужно встать прямо, расслабить мышцы тела и начинать дышать. Дышать нужно особым образом. Сначала должен быть долгий вдох, потом задержка дыхания, потом долгий выдох. Желательно, чтобы длительность вдоха, задержки и выхода были приблизительно равные. Для этого можно вести внутренний счет.
Например, ты сначала делаешь вдох на счет до 6, потом задерживаешь воздух в груди и считаешь до 6. Потом начинаешь потихоньку выдыхать – так, чтобы выдох закончился, когда ты насчитаешь до 6. Потом начинаешь следующий цикл дыхания. Это называется «дыхание по треугольнику».
Если на счет 6 у тебя все получается очень легко, попробуй увеличить счет, например, до 7, 8 или 9. Практикующие йоги легко могут вдыхать воздух в течение 30 секунд, потом задерживать дыхание на 30 секунд, потом выдыхать 30 секунд. Тебе не нужно сразу гнаться за такими рекордами, ты не на соревновании. Нужно подобрать такую длительность каждого этапа, чтобы ты выполняла упражнение с небольшим усилием, но без чрезмерного напряжения. Если идти на рекорд, то дыхание собьется после 3–4 циклов, а тебе нужно продышать 10–15 циклов вдох-задержка-выдох.
Сделав это упражнение, ты почувствуешь прилив сил. Появятся легкое возбуждение, легкость, уверенность в себе. Перевозбуждение пройдет быстро, но в целом твой организм получит мощный дополнительный энергетический импульс. Важно сделать такую подзарядку процессом постоянным, ежедневным, а не разовым.
Если хочешь, можешь чуть усложнить упражнение. Йоги дышат специальным образом. При вдохе воздух сначала направляется в живот, потом в нижнюю часть груди, потом в верхнюю часть груди, и так до самой верхушки. Во время задержки ты будешь полностью «залита» воздухом.
Выдох производится в обратном порядке – сначала выдыхается воздух из верхней части груди, потом из средней, потом воздух выдавливается из живота – для этого нужно будет напрячь мышцы живота. По такой схеме происходит более полное заполнение тела энергией.
Потренируйся и постарайся выполнять это упражнение, как только ты проснешься, можно даже лежа в постели. Это поможет твоему организму постоянно быть более бодрым и здоровым.
Задания на этом шаге:
1. Встань спокойно и выполни 10–15 циклов «дыхания по треугольнику». Ощути, какие изменения произойдут у тебя в теле. Повторяй это упражнение по одному-два раза в день.
2. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ» (Шаг 38), сразу после выполнения дыхательного упражнения по зарядке энергией.
3. Продолжай работу со своими идеализациями с помощью мысленного повторения позитивных утверждений, составленных на 49-м шаге.
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Я продолжаю самопрограммирование с помощью позитивного утверждения:
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
Шаг 58
Идеализация цели
Ты, наверное, уже заметила, что энергичные люди всегда быстрее достигают своих целей, чем люди вялые, неуверенные в себе. Как увеличить свою энергетику и изгнать из головы мысли-сомнения, ты уже знаешь. На всякий случай повторю – с помощью позитивного самопрограммирования. Например, с помощью формул Шага 55.
Но и самый энергичный и уверенный в себе человек может как бы упереться в стену, если он будет придавать избыточное значение своим целям. Почему так получается? Давай вспомним первый способ разрушения идеализации (Шаг 36). Он имеет вид: «ты не получаешь то, без чего не представляешь себе жизни».
Понятно, что если у тебя отобрать любимую игрушку (то есть твою цель), то ты будешь без конца переживать. Значит, твоя цель станет идеализацией.
Она так и называется: идеализация цели. Причем целью может стать все, что угодно. Поскольку в молодости очень важны отношения, то целью может стать встреча с любимым, создание семьи, яркие чувства (страсть) или рождение ребенка. Это замечательные цели, и они легко могут реализоваться, если не придавать им избыточного значения.
Характерными мыслями, указывающими на наличие идеализации цели, являются следующие:
• Меня раздражают препятствия на пути к моим целям. Но я все равно добьюсь своего, чего бы мне это ни стоило!
• Я не могу представить себе, как я буду жить, если моя цель не исполнится!
• На пути к моим целям меня постоянно подводят окружающие меня люди, и это очень раздражает меня!
• Я не понимаю людей, которые готовы менять свои планы и даже отказываться от них под давлением внешних обстоятельств. Я так никогда не делаю!
• Жизнь – это страсть, азарт, желания! А иначе не стоит и жить!
Почему происходит торможение цели, ты уже знаешь (Шаг 25). Если ты нервничаешь, значит, ты выбираешь внутреннюю борьбу вместо желанного результата. И наоборот, если ты знаешь, к чему стремишься, и все время позитивно настроена, то твои замыслы будут исполняться легко, играючи.
Я получаю множество писем от людей, которые просят помочь им разобраться в своей ситуации. И вот что интересно: если человек стремится к чему-то, но не цепляется за результат, так он порой как бы падает на него с неба. Например, девушки нередко пишут: «Я очень хочу достичь успеха в бизнесе, а к любви и замужеству отношусь с юмором, хочу побыть пока свободной. Так с бизнесом у меня ничего не получается, зато мне каждый месяц предлагают выйти замуж, а мне это не нужно». И другой вариант: «Я страстно мечтаю о семье, меня мало интересует работа. Почему-то получается, что на работе меня все ценят и у меня там отличные успехи, а вот с личной жизнью полный облом…»
Почему так происходит? Почему блокируется очень желанная цель? Потому, что ей придается избыточное значение, без ее достижения жизнь представляется пустой, бессмысленной. Значит, имеется идеализация цели. И возникает процесс разрушения этой идеализации. То есть создается ситуация, в ходе которой тебе доказывается, что жизнь происходит уже сейчас, а не начнется тогда, когда твоя цель реализуется. То есть учись радоваться тому, что ты имеешь сейчас, сегодня. Не привязывай свое отношение к текущей реальности к тому, есть у тебя любимый (работа, ребенок) или пока что его нет. Живи здесь и сейчас, как мы это уже проходили. Учись находить радость сейчас, а не потом, когда произойдет что-то, что ты сейчас воспринимаешь как самое важное.
Если ты выполняла все задания, вела Дневник радости, то идеализации цели у тебя быть не должно. Если же она у тебя все же присутствует, то попробуй поработать с ней по известным приемам. Посмейся над своими переживаниями. Поработай с позитивными утверждениями. Наступи на идеализацию, то есть забудь о своей цели на время, переключись на какое-то другое дело. И так далее. Как только ты перестанешь нервничать по поводу того, что не исполняется твое страстное желание, и начнешь радоваться каждому моменту твоей жизни, то ситуация может резко измениться к лучшему. Не сразу, но изменения произойдут обязательно.
Задания на этом шаге:
1. Выпиши все мысли о себе, которые подтверждают наличие у тебя идеализации цели (загляни для этого на Шаг 4). Составь противоположные им позитивные утверждения (Шаг 49) и повторяй эти позитивные утверждения про себя. Примени прием «Наступим на идеализацию» (Шаг 33). Отследи изменения в своем поведении.
