Антон Могучий - Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти
Для этого упражнения вам потребуются кубики или фишки для настольной игры или любые другие мелкие предметы, хотя бы немного отличающиеся друг от друга – например, мелкие камешки, желуди, монеты разного достоинства, конфеты-драже разной формы и размера. Для начала возьмите пять-шесть таких предметов, по мере тренировок количество можно увеличивать.
Положите их на ладонь, накройте другой ладонью и, хорошенько встряхнув, перемешайте, а затем быстро высыпьте на стол или любую другую гладкую поверхность, но не слишком скользкую, чтобы предметы, если они круглые, не раскатились. Смотрите на предметы в течение пяти секунд, стараясь запомнить их расположение. Затем отвернитесь или чем-нибудь накройте предметы, чтобы не видеть их, и мысленно восстановите их расположение, а затем зарисуйте то, как вы запомнили его. Затем посмотрите на предметы и сверьте, правильно ли вы запомнили. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не начнете запоминать расположение предметов со стопроцентной точностью. После чего можно увеличить количество предметов и продолжить тренировки.
Упражнение «Слова и образы»Ниже приведен список из двадцати слов, которые вам предстоит запомнить – вернее, не сами слова, а зрительные образы, которые за ними стоят. Таким образом это упражнение развивает не только зрительную память, но и способность к визуализации.
Приготовьте бумагу и ручку.
Медленно читайте список, останавливаясь на каждом слове на три-пять секунд, чтобы представить соответствующий зрительный образ. Представляйте его как можно конкретнее: например, если это цветок, то какой именно, какого он цвета, какова форма лепестков; если это предмет мебели – то из какого он материала, какого размера, и т. д. Старайтесь увидеть предмет как можно ярче и отчетливее, в цвете и объеме.
Прочитав весь список, закройте книгу и на приготовленном заранее листе бумаги запишите те слова, которые вам удалось запомнить, для чего восстанавливайте в памяти именно зрительные образы. После сверьтесь со списком: сколько слов вы запомнили? Не важно, в какой последовательности вы их записали – главное количество, а не порядок слов.
• Книга.
• Озеро.
• Автобус.
• Мост.
• Яблоко.
• Пальто.
• Площадь.
• Шкаф.
• Облако.
• Тарелка.
• Фонарь.
• Окно.
• Ваза.
• Фотоаппарат.
• Колодец.
• Одуванчик.
• Табурет.
• Дерево.
• Торт.
• Дом.
Упражнение «Видеоролик»Выполняя предыдущее упражнение, вы представляли себе и запоминали статичные образы. Теперь предстоит сделать то же самое с динамичными образами. Ниже представлен перечень таких образов. Медленно читайте его, останавливаясь на каждой строчке на пять-семь секунд, и представляйте, что смотрите видеоролик, где запечатлено названное действие.
Прочитав список только один раз, закройте книгу и кратко на бумаге обозначьте те образы, которые вы запомнили.
• Белая медведица с медвежонком идут среди полярных снегов.
• В небе собираются черные тучи, солнце скрывается, начинается сильный ливень.
• В ночном небе идет на посадку пассажирский самолет, мигая бортовыми огнями.
• На сильном ветру раскачиваются деревья на берегу озера, по озеру идет сильная рябь.
• Молодая мать прогуливается по аллеям парка, везя ребенка в коляске.
• Маленькая девочка берет яблоко из вазы на столе и ест его.
• Пара фигуристов красиво скользит по льду.
• По широкой реке плывет прогулочный теплоход.
• Жених и невеста в свадебных нарядах обмениваются обручальными кольцами.
Упражнения для развития слуховой памяти
Включите радио или телевизор или просто послушайте, как кто-то говорит рядом с вами. Старайтесь запомнить голос. Как только он умолкнет (или как только вы выключите звук), представьте, что снова слышите его. Мысленно воспроизведите его тембр, интонации, все особенности, какие сможете вспомнить. Если голос как будто звучит в вашем воображении и вы отчетливо воспринимаете его, значит, у вас хорошая слуховая память.
Упражнение «Дробь»Возьмите любой твердый предмет, например карандаш, вилку, монету, и постучите им по столу. Попробуйте запомнить звук и мысленно воспроизвести его в памяти. Затем постучите по разным другим поверхностям – пластику, стеклу, металлу, и опять запоминайте звук, а затем вспоминайте его, представляя, что слышите его снова. Затем отбейте частую дробь и снова мысленно воспроизведите ее в памяти.
Упражнение «Ритм»Прослушивая какую-нибудь мелодию, отстукивайте ее ритм – пальцами или карандашом по столу, или хлопая в ладоши. Затем выключите музыку, и отстучите этот ритм уже по памяти, в тишине. Снова включите музыку и проверьте, насколько точно вы воспроизвели ритм. Повторяйте до тех пор, пока не начнете делать это безошибочно.
Упражнение «Магнитофон»На улице, в транспорте или в любом людном месте прислушивайтесь, о чем говорят люди, и старайтесь запоминать обрывки фраз дословно. Например, мимо вас прошли беседующие люди. Представьте, что вы записываете их слова на магнитофон. Когда они уже отдалились, представьте, что прослушиваете запись, и мысленно воспроизведите обрывок разговора слово в слово. Вспомните не только смысл слов, но и тембр голосов, интонации.
Упражнение «Радар»В любой момент и в любом месте дайте себе задание несколько секунд очень чутко прислушиваться к окружающим вас звукам и улавливать их, как радар. Постарайтесь не упустить ни одного даже самого тихого звука. Затем вспомните все, что вы только что слышали, во всех подробностях.
Упражнение «Радиоспектакль»Представьте, что вы звукорежиссер, которому нужно подобрать звуковое оформление к радиоспектаклю. В вашем распоряжении фонотека с записью самых разных звуков. Вам надо прослушать их все поочередно, чтобы запомнить и выбрать подходящие. Ниже приведен список этих звуков. Представляйте, что вы прослушиваете их. Старайтесь как можно ярче воспроизвести их в воображении и запомнить. Каждому звуку уделяйте три-пять секунд. Затем отложите список и мысленно представляйте эти звуки. Запишите то, что удалось запомнить. После сверьтесь со списком.
• Мяуканье мартовских котов.
• Жужжание комара.
• Шум дождя, стучащего по крыше.
• Колокольный звон.
• Скрипящий под ногами снег.
• Морской прибой.
• Шум закипающего чайника.
• Звонок будильника.
• Удары теннисных ракеток по мячу.
• Звон упавшей и разбившейся тарелки.
• Звуки салюта в ночном небе.
• Лай собаки.
• Детский смех.
Упражнения для развития кинестетической памяти
Возьмите в руки любой предмет, который у вас под руками, например ручку, карандаш, ластик, компьютерную мышь, пластиковую папку с бумагами. Сосредоточьтесь на ощущениях. Что воспринимают ваши пальцы, прикасаясь к предмету? Какова его поверхность – гладкая или шершавая, теплая или прохладная, ровная или с изгибами и углами? Он тяжелый или легкий? Несколько секунд воспринимайте предмет на ощупь. Затем, когда предмета в руках уже нет, попробуйте представить, что все еще держите его. Мысленно воспроизведите все те тактильные ощущения, которые он вызывал. Снова почувствуйте его гладкость или шершавость, вес и т. д. Затем снова возьмите в руки реальный предмет и сверьте реальные ощущения с теми, которые вы воспроизвели по памяти.
Упражнение «Память движений»Кинестетическая память – это еще и память движений. Несколько раз сожмите и разожмите кулак, а затем расслабьте ладонь и вспомните ощущение сжатия кулака. Вы поймете, что ваши мышцы запомнили его и вы можете представить и ощутить, как сжимается кулак, даже не делая этого или делая лишь в воображении. Затем встаньте прямо и поднимите руки над головой. Подержите их так несколько секунд, затем опустите. Теперь представьте, что руки поднимаются снова, вспомните связанные с этим ощущения. Сделайте несколько шагов, запоминая ощущения от ходьбы в ногах. Остановитесь и мысленно воспроизведите эти ощущения, представляя себе, что снова делаете шаги.
Упражнение «Ощущения дня»Дайте себе задание в течение дня замечать, как реагирует ваше тело на разные внешние воздействия, как вы себя чувствуете в разных ситуациях. Замечайте – и запоминайте, когда вам тепло, а когда холодно, когда вы сыты, а когда голодны, когда расслаблены, а когда напряжены, свежий ли воздух вокруг или вам душно, какие запахи ощущаются и т. д.
Вечером вспомните весь ваш день, и мысленно снова «проживите» его, воспроизводя в воображении – и в теле – все пережитые за день ощущения.
