Антон Могучий - Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти
Вспомните место, где вы провели детство, – это может быть и ваша прежняя квартира, дом или дача. Если же вы до сих пор живете там же, вспомните какое-то место, где вы часто бывали, например школу, или дом ваших родственников, друзей. Представьте себе все, что вы тогда слышали, как будто слышите это снова. Перечислите все звуки, которые вы помните. Мысленно воспроизведите их, так же, как и запомнившиеся вам голоса. Все ли звуки, голоса вы хорошо помните? Есть ли у вас чувство, что, вспоминая это, вы как будто снова погружаетесь в ту атмосферу?
Затем представьте себя в детстве в том месте и вспомните какую-то конкретную сцену, эпизод, разговор, который был там. Попробуйте мысленно воспроизвести все звуки и слова, соответствующие этому эпизоду.
Упражнение «Ваши любимые звуки»Подумайте о том, какие звуки окружающего мира вам больше всего нравятся (исключая музыку). Это может быть и шелест ветра, и потрескивание дров в печи, и стук дождя по подоконнику, и звуки, связанные с работой или любимым делом – например, стук клавиатуры компьютера или звук работающего рубанка – то есть практически все что угодно. Представьте, что слышите самый ваш любимый звук прямо сейчас. Старайтесь мысленно воспроизвести его как можно более четко и явственно. Затем точно также поочередно представляйте себе другие любимые звуки.
Упражнение «Ваш голос»Скажите что-нибудь вслух, прочитайте стихотворение или спойте – и прислушайтесь к своему голосу. Он низкий или высокий, тихий или громкий, какой у него тембр, ритм, интонации?
Запишите голос на диктофон и прослушайте еще раз. Попробуйте поговорить на разные голоса, затем прослушать и заметить, в чем разница.
Упражнение «Звуки рядом с вами»Уделите внимание тем звукам, которые вы слышите очень часто – например, это дверной и телефонный звонок, звонок будильника, другие звуки в вашей квартире. Прислушайтесь к ним и осознайте: они вам нравятся или вы миритесь с ними просто по привычке? Попробуйте найти другие варианты разные звуков, окружающих вас – переберите разные мелодии в телефоне, подумайте о том, какой звонок будильника и входного звонка вам бы понравился.
Подумайте о том, есть ли какие-то звуки, которые вас раздражают, и нельзя ли сделать что-то, чтобы от них избавиться или заменить их на другие.
Упражнение «Прошлое и настоящее»Если помните технику прошлых лет, вспомните, как звучали старые магнитофоны и проигрыватели, какой звонок был у телефонов, как сигналили автомобили и трамваи. Или хотя бы припомните любые звуки из вашего собственного прошлого, которых вы давно не слышали. Постарайтесь их мысленно воспроизвести как можно четче, как будто вновь слышите их.
Затем перечислите несколько видов звуков, которых нет и не могло быть в прошлом. Попробуйте представить и сравнить, как звучал мир вокруг человека в прошлом, даже не столь отдаленном, и как звучит сейчас.
Упражнение «Старые песни»Вспомните музыку, которую вы любили в детстве и юности, или наиболее запомнившиеся песни тех времен. Вы помните, как они звучали? Вспомните мелодию, ритм, слова, голоса, звучание музыкальных инструментов. Попробуйте мысленно воспроизвести хотя бы две-три из старых песен. Если есть возможность, послушайте старые пластинки и затем снова про себя пропойте или представьте, что слушаете песню.
Упражнение «Немое кино»Посмотрите любой фильм или отрывок из него без звука. Решите, какая здесь, на ваш взгляд, была бы уместна музыка, о чем говорят персонажи, какие у них голоса, какие еще звуки присутствуют. Имейте в виду: в вашу задачу не входит угадать, как на самом деле звучит саундтрек к этому фильму. Вы просто тренируете свое собственное воображение и ищете свое собственное восприятие, звуковое отражение картинки.
Затем посмотрите еще раз со звуком. Похож ли он на тот, что вы представляли себе? Нравится ли вам музыка или вы представляли себе совсем другую? Если бы была ваша воля, изменили бы вы что-нибудь в озвучании, и если да, то что именно?
Глава 10
Упражнения развития кинестестического канала, если вы пользуетесь им меньше всего
У многих аудиалов и визуалов, у которых кинестетический канал развит в наименьшей степени, нет привычки замечать ощущения. Это ведь порой кажется такой мелочью, чем-то несущественным, что вы просто не обращаете на них внимания. К тому же многие считают ощущения чем-то субъективным. Другое дело – то, что мы видим глазами и слышим ушами! Но ведь и многие ощущения связаны с конкретными органами чувств – осязание, обоняние, вкус. Чувство движения, мышечное чувство, чувство температуры тоже вполне реальны, это не то, что нам «только кажется». На самом деле и эти, и другие ощущения очень много способны нам сказать об окружающем мире.
Поэтому нужно учиться распознавать ощущения и понимать их язык. Поможет вам упражнение, которое не требует специального места и времени, его можно выполнять во время ваших обычных дел. Просто в течение дня время от времени спрашивайте себя: «Чем я занят прямо сейчас?» и тут же отвечайте, но отвечайте не автоматически, а с полным осознанием того, чем вы заняты, стараясь прочувствовать это в полной мере. Например, если вы в этот момент читаете книгу, так и отвечайте: сейчас я читаю книгу. Едите яблоко – проговорите про себя: я ем яблоко. Постарайтесь ощутить этот процесс всем вашим существом. Если вы читаете книгу – сосредоточьтесь не только на содержании, но и на белизне страниц, форме букв, тактильных ощущениях, когда пальцы прикасаются к обложке. Едите яблоко – почувствуйте его вкус, упругость, гладкость кожицы, цвет. Проанализируйте вкус яблока, какой он – сладкий или кислый? Какие ассоциации вызывает у вас запах этого фрукта?
Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня. Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните, тут же задавайте себе вопрос и начинайте осознавать свои действия.
В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены, насколько ярко и хорошо они запомнились.
Упражнение «Чувства любимого места»Визуал вы или аудиал, у вас наверняка есть какие-то любимые места неподалеку от вашего дома. Визуалу нравится то, что он там видит, аудиалу – то, что он слышит (или, что чаще бывает, что там тишина). Теперь ваша задача – отправиться туда и понять, как вы себя там чувствуете. Проведите там не менее десяти минут, настроившись на спокойный, созерцательный лад. Можно не спеша прогуляться, или, если есть возможность, удобно устроиться на скамейке, или просто на траве, на песке и т. д. Отгоните мешающие мысли, если хотите, закройте глаза и направьте внимание внутрь себя. Постарайтесь уловить все ощущения, посылаемые вам органами чувств: прохладно вам или тепло, что ощущает кожа, какие запахи чувствуются. Затем спросите себя, напряжены вы или расслаблены. Затем – достаточно ли вам комфортно. Немного подвигайтесь, и заметьте, легко ли вам это дается, нет ли чувства тяжести, заторможенности. Глубоко подышите и отметьте, легко ли дышится. После ответьте себе на вопрос, чувствуете ли вы себя отдохнувшим в результате пребывания в любимом месте, появилось ли чувство бодрости, свежести, обновления.
Подумайте о том, что нового вы узнали о себе и о вашем любимом месте и как изменилось ваше впечатление от него.
Упражнение «Расскажи о чувствах»Отправьтесь в какое-то из ваших любимых мест и представьте, что вам предстоит рассказать вашим друзьям, знакомым или незнакомым людям о ваших впечатлениях. Вам может быть хорошо знакомо все то, что вы можете там увидеть и услышать, – теперь ваша задача состоит в том, чтобы сосредоточиться на ощущениях, а главное – суметь выразить их словами. Составьте небольшой устный рассказ о вашем любимом месте, в котором каждая фраза будет начинаться словами типа: «Я почувствовал…», «Я ощутил…», «По моим ощущениям…», «У меня появилось чувство…» и т. д. Старайтесь, чтобы в вашем рассказе было как можно больше слов, характерных для кинестетика, – обозначающих чувства.
Упражнение «Предметы на ощупь»Возьмите любой небольшой предмет, который вы видите перед собой, и ощупайте его, обследуйте пальцами, стараясь обратить внимание на все детали: форма предмета, поверхность гладкая или шершавая, ощущение теплой или прохладной поверхности, всевозможные выпуклости, углы и закругления и т. д. Затем так же изучите предмет на ощупь с закрытыми глазами. Делайте это осознанно, называя каждое ощущение, которое вы испытываете.
Упражнение «Стакан воды»Для этого упражнения вам понадобится стакан любой питьевой воды – простой или минеральной. Лучше, чтобы она была без газа. Возьмите в рот немного воды, не глотайте. Постарайтесь почувствовать вкус воды. Чувствуется ли в ней какой-нибудь привкус? Не горчит ли она? Или же, наоборот, чуть сладковата? Может, вы ощутите привкус соли, кислоты или железа? Держать воду во рту следует до тех пор, пока она не нагреется. Затем можете сделать другой глоток. Таким образом вам нужно будет выпить стакан воды. К концу упражнения вы точно будете знать, какой вкус у этой воды.
