Кристиан Нортроп - Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей
Когда я выпускала гнев в отношении моего отца, я подозревала, что процесс выброса эмоций не только излечит мою боль в плече, но и освободит меня от страха оказаться нежеланной. Я хотела вернуть веру в то, что я – шикарная, знойная женщина и любой мужчина должен счесть за счастье быть со мной. Мне не удавалось добиться этого, пока я не выпустила эмоции, которые не давали двигаться вперед.
УПРАЖНЕНИЕКак избавиться от скорби и злостиПытаясь освободиться от гнева и скорби в отношении отца, я делала упражнение, которое проповедник «Единой школы христианства» Джилл Роджерс предлагает на своих семинарах серии Seven Sacred Steps (www.thesevensacredsteps.com).
Вам понадобятся таймер, любое полотенце и стул. Заведите таймер на пять или десять минут, не больше: чтобы эмоции не захлестнули вас, их надо ограничить. Сядьте лицом к стулу и представьте, что человек, на которого вы держите зло, сидит перед вами, – и начинайте высказывать все, что думаете.
При проговаривании шлепайте полотенцем по любой прочной твердой поверхности – по стене, двери или дверному косяку. Джилл считает (и я согласна), что именно эти шлепки полотенцем параллельно с выкрикиванием ругательств делают упражнение особенно эффективным.
Бушуйте по-настоящему, высказывая воображаемому человеку всю ярость и злость. Говорите правду, выскажите все, что он или она вам сделал, что привело вас в такое бешенство. Ругайтесь самыми страшными словами, какие только можете придумать! Запомните – даже если вы проработали прощение этого человека с психологом, ваш внутренний ребенок, который получил травму, все еще держит злость. Дайте ему высказаться!
Когда мы испытываем к кому-то ярость, обычно это потому, что хотим быть в отношениях любви с этим человеком, но по какой-то причине эти отношения наладить не удается. Через несколько минут вы, возможно, будете готовы провозгласить: «Я не выношу, когда ты закрываешь передо мной свое сердце!» Если нет – если вы слишком охвачены гневом, – оставьте это до следующего раза. Но не пропускайте этот шаг! Проговаривая это, вы признаете и отпускаете скорбь, а вместе с ней и то, чего вам не удалось испытать с этим человеком, чего вы так хотели и заслуживали.
При выполнении упражнения старайтесь избавиться от «духовности» и сожаления к этому человеку – его все равно перед вами нет! Не прощайте слишком скоро, иначе заблокируете процесс исцеления. Когда начнете освобождаться от гнева, боли и обиды через движение и слезы, вы можете даже физически почувствовать, как снижается давление в клетках. Если этот человек все еще присутствует в вашей жизни, при следующей встрече обратите внимание, как изменятся ваше отношение и реакция.
После эмоционального выброса надо провести работу по исцелению (об этом чуть дальше). Повторять надо регулярно, пока не почувствуете, что внутри что-то сдвинулось. Не думайте, что можно пропустить процесс выброса эмоций и перейти сразу к исцелению. У боли нет кратких или обходных путей.
Прощение – это не деятельность ума. Если вы попытаетесь сознательно простить того, кто вас ранил или предал, но при этом не выпустите чувства гнева, обиды и скорби – это примерно то же, что срезать верхушку сорняка, не вырвав его с корнем. Не отвлекайтесь на эмоциональные проблемы другого человека – задумывайтесь только о своих чувствах: это процесс исцеления и освобождения именно вас. Нет нужды обсуждать это с человеком, которого прощаете, – никогда этого не делайте! У вас нет цели заставить этого человека извиниться, не нужно с ним мириться, нет необходимости даже встречаться. Смысл не в этом. Прощение – не оправдание того, что кто-то сделал. Это решение избавиться от отравляющих жизнь чувств и установить новые границы, чтобы больше не испытывать боли. Доктор Марио Мартинес называет прощение освобождением из собственного же капкана. Это возвращение чувства собственной ценности и любви к себе, которые вы так неосторожно преподнесли человеку, который причинил вам боль. Прощать – это любить себя и даровать свободу себе в настоящем времени. Отпустить старые эмоции и заместить их любовью к себе – это как вскарабкаться на вершину горы и вдохнуть чистого воздуха.
Боль, которая убивает боль
Когда вас предают, на вас не обращают внимания или закрывают перед вами сердце – это вызывает невероятную боль. Это похоже на нарыв, который необходимо вскрыть, или занозу, которая выпирает из кожи. Слезы, пот, моча, слизь и кровь выходят через кожу и выносят с собой токсины – когда вы простудились, у вас чешутся глаза и течет из носа. Все это можно рассматривать как метафору необходимости дать выход потоку эмоций и позволить ему омыть нас. Учитель медитации Стивен Левин в своей книге Healing into Life and Death (Anchor Books, 1987) говорит, что проживание сложных эмоций – это «боль, которая убивает боль».[49]
Даже если вы просто позволите себе хорошенько выплакаться, это может принести очищающий и исцеляющий эффект. Известный писатель Иска Динесен в своей книге Seven Gothic Tales (Random House, 1934) утверждает, что лекарство от всего – это соленая вода: «Или пот, или слезы, или море». Фильмы и музыка, которые вызывают слезы, могут заставить вас раскрыть и выпустить заблокированные эмоции. Эпизод в «Отверженных», где Энн Хэтэуэй поет «У меня была мечта», передавая все грани опустошенности, грусти и безнадежности, – это такой момент катарсиса, что его надо специально показывать женщинам, которым пора хорошенько выплакаться.
Рыдания для выпуска чувств важны для здоровья. Если вы чувствуете, что глаза наполняются слезами в неудобный момент, скажите своим эмоциям: «Никуда не уходите. Мы еще к этому вернемся. Пожалуйста, возвращайтесь снова». После этого как можно скорее выберите момент, когда сможете дать выход слезам вместе с движениями и звуками, которые их сопровождают.
Выброс эмоций не должен происходить через силу. Пытаться насильно вытащить их из себя настолько же безрассудно, как пытаться поскорее вытянуть младенца с помощью медицинских щипцов. Тело само знает, как излечиться. Эмоции можно вызвать на поверхность с помощью медитации, методики «рейки» или работы с телом – например через массаж.
Еще один способ выпустить эмоции – через движение. Коренные народы для исцеления прибегали к танцам и ритуальным песнопениям. Пойте в хоре, или самостоятельно, или подпевайте другим.
Выброс и освобождение
Когда вы позволяете пойти своим путем одной эмоции, становится гораздо проще выбраться из онемелого состояния и потоку всех остальных чувств. Я смотрю видеосъемку себя самой 20 лет назад, до развода, и поражаюсь, насколько я замкнута – и на вид, и в речи. Мои чувства не текли свободно, потому что я боялась встретиться лицом к лицу со страхом, болью и гневом. Я была слишком занята тем, что пыталась удержать брак и семью от развала, выглядеть профессионально и заново изобрести язык женского здоровья ради моих пациенток, за которых чувствовала ответственность. Эта ноша была неподъемной.
Когда вы наконец позволите себе освободить путь потоку эмоций, вы можете удивиться, как быстро они через вас проходят. Они поднимаются и опускаются естественным образом, хотя поначалу может казаться, что слезы или ярость никогда не прекратятся. Посмотрите на внезапные рыдания или вспышки гнева у детей: они просто позволяют им пройти и утихнуть, пошмыгают носом и бегут играть дальше. Они не варятся в этих эмоциях и не держатся за свой гнев и грусть.
После эмоциональной разрядки вы почувствуете облегчение. Мышцы расслабятся, а все тело покажется очищенным. Затем можно повысить эффективность исцеления, продолжив сдвиг энергии. Я люблю потанцевать, посмотреть смешной фильм или прочесть что-то вдохновляющее, что направит меня в сторону Божественного начала.
КАК ПРОВЕСТИ РИТУАЛ ОСВОБОЖДЕНИЯЭтот ритуал невероятно мощный, потому что переносит центр управления из головы напрямую в тело. Отведите на него от 15 до 30 минут.
Приготовьте ручку и бумагу и будьте готовы включить музыку, которая трогает вас до самого сердца.
Зажгите свечу и произнесите молитву или утвердите намерение высвободить чувства. Например, можно сказать что-то подобное: «Я приглашаю мой дух присоединиться ко мне в высвобождении гнева и горя в отношении (назовите, кого). Я приглашаю моего ангела-хранителя, мои путеводные силы, моих учителей и Богородицу Марию (или другие божественные силы, которые вам хотелось бы призвать). В следующие тридцать минут прошу помочь мне выпустить то, что ищет выхода». Обратите внимание, что конкретные слова не так важны, как намерение исцелиться через выброс старых эмоций.
Включите музыку.
Сделайте глубокий вдох и начните писать письмо человеку, который вас обидел. Выкладывайте все чувства на бумаге.
Через 15–30 минут прочтите то, что написали. Прочувствуйте каждую эмоцию по мере их возникновения. Если нужно, плачьте.
