Антон Могучий - Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти
Вспомните как можно больше звуков, которые издают разные технические устройства (кроме радио, телевизора, магнитофона и других устройств, воспроизводящих звуки) – например, автомобили и прочий транспорт, телефоны, дверные звонки, микроволновки и стиральные машины, пылесосы и т. д. Мысленно воспроизведите эти звуки. Если не помните – найдите возможность сначала прослушать их, а затем в своем воображении представьте, как они звучат, стараясь «услышать» внутренним слухом.
Упражнение «Пять приятных звуков»Подумайте о том, какие звуки вам кажутся самыми приятными. Назовите как минимум пять таких звуков. Вспомните, где и когда вы их слышали, как именно они звучали. Мысленно воспроизведите их поочередно, представляя, что слышите эти звуки опять.
Упражнение «Превращения»Вспомните пять самых неприятных звуков, которые вы когда-либо слышали. Вспомните, где и когда вы в последний раз встречались с каждым из этих звуков. Задумайтесь: они действительно неприятны сами по себе или только казались вам такими, потому что с ними связаны какие-то неприятные эмоции?
Подумайте, нельзя ли как-нибудь превратить неприятные звуки в приятные. Что если, например, в вашем сознании заменить пожарную сирену на какую-нибудь приятную мелодию, а звонок будильника – на трели соловья? Сделайте это мысленно. Сначала представьте себе неприятный звук, и как только «услышите» его отчетливо, сразу же заставьте его стихнуть и вместо него представьте выбранный вами приятный звук. Также представьте его как можно четче. И так проделайте со всеми пятью звуками.
Упражнение «Гласные»Мысленно произнесите гласные звуки а, и, о, у, ы. Сначала произнесите их отрывочно, затем слитно, затем мысленно пропойте их на одной ноте, монотонно. Затем мысленно пропойте их так, чтобы они соответствовали разным нотам. Не важно, если вы не знаете нот, попробуйте на слух найти такое звучание, которое не будет монотонным.
Затем представьте, как бы эти звуки пропел мужской голос, женский голос, детские голоса – мальчика и девочки, затем низкий мужской голос – и высокий мужской голос, низкий женский голос – и высокий женский голос, голос шестилетней девочки – и девочки-подростка, шестилетнего мальчика – и мальчика-подростка.
Упражнение «Знакомое общество»Вспомните какую-нибудь хорошо знакомую вам ситуацию, когда вы находитесь среди людей – например, на работе или в магазине, в театре, в самолете, поезде. Вспомните все, что вы слышите вокруг себя в этой ситуации. Мысленно воспроизведите и голоса людей, и все другие звуки. Постарайтесь вспомнить все как можно подробнее и «услышать» в воображении как можно четче.
Важно: в данном упражнении представлять лучше ту ситуацию, которая вам приятна и вызывает положительные эмоции. Если же представляете неприятную вам ситуацию, то сначала представьте все звуки громкими и отчетливыми, а затем мысленно отдалите их от себя, сделайте тихими, невнятными, после чего заставьте их и вовсе стихнуть. (Более подробно с подобными методиками можно ознакомиться в разделе для тех, у кого слуховой канал самый активный.)
Упражнение «Звуки за окном»Вы наверняка знаете, что звуки за вашим окном в разное время могут звучать по-разному – летом это одни звуки, зимой – другие, а ночные звуки совсем не похожи на дневные. Прислушайтесь к звукам за вашим окном – как они звучат сейчас. Если вам так удобнее, закройте глаза и представьте, что сменилось время года, например вместо лета наступила зима. Каковы будут звуки? Представьте их. Затем поочередно представляйте себе утренние, дневные, ночные звуки; звуки в хорошую погоду и в непогоду; звуки при закрытом окне и при открытом окне. После представьте, что вы заткнули уши – звуки не исчезли совсем, но стали глуше и тише. Вообразите, что вы слышите в этой ситуации, стараясь представить себе все звуки как можно отчетливее.
Упражнение «Яснослышащий»Представьте, что вы яснослышащий – человек, который внутренним слухом может распознать любые звуки и голоса на любом расстоянии, невзирая на физические преграды. Например, представьте, что вы можете услышать все звуки и разговоры в квартире у кого-то из ваших знакомых, даже если он живет в другом районе, а то и в другом городе. Отнеситесь к этому как к игре. Не стремитесь угадать, кто и о чем там на самом деле говорит. Просто нафантазируйте себе это. Или исходите из своих предположений – о чем там, как вам кажется, могли бы говорить. Представьте, что вы настроили свой внутренний слух и слушаете разговоры и звуки на расстоянии многих километров. Мысленно воспроизведите все эти разговоры и звуки. Дайте волю воображению – представьте, что слушаете радиоспектакль, или прямую радиотрансляцию из квартиры вашего знакомого. Старайтесь улавливать не только слова, но интонации, модуляции голоса, эмоциональную окраску речи.
Глава 7
Упражнения для развития кинестетического канала, если он у вас на втором месте
Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте, когда у вас появляется свободная минута, чтобы уделить внимание своим ощущениям. Представьте, что ваше сознание и тело вместе составляют что-то вроде сенсорного датчика, который замечает и фиксирует все ощущения. В любой момент вы можете представить себе, что включаете этот датчик – и таким образом открываете свой мозг для восприятия тактильных, осязательных ощущений, которые в обычное время проходят мимо вашего сознания.
Если вам так удобнее, закройте на несколько секунд глаза и обратите внимание на то, что чувствует тело – прикосновение одежды, мягкость или твердость того, на чем вы сидите или стоите, прикосновение воздуха к лицу и т. д. Старайтесь заметить как можно больше ощущений. Затем мысленно выключите «датчик» и перейдите в обычный для вас режим восприятия. Через некоторое время снова «включите» его. Почувствуйте разницу – как отличаются сигналы от внешнего мира, поступающие в ваш мозг, при включенном и выключенном «датчике».
Упражнение «Отпечаток»Заметьте: любое прикосновение словно бы оставляет «отпечаток» на коже, вы еще какое-то время как будто продолжаете ощущать его. Например, вы кому-то пожали руку, и еще какое-то время ладонь продолжает ощущать рукопожатие.
Попробуйте уловить такого рода «отпечаток» и усилием воли постарайтесь удержать его подольше. Для этого подушечкой большого пальца с усилием надавите себе на центр ладони. Отпустите палец и сосредоточьтесь на чувстве нажатия, оставшемся в ладони. Представьте, что палец все еще продолжает давить на ладонь, и усилием воли постарайтесь сделать это воображаемое надавливание сильнее.
Когда у вас получится удерживать ощущение такого достаточно сильного воздействия как нажатие, переходите к менее интенсивным воздействиям: например, лишь слегка прикоснитесь пальцем к ладони и постарайтесь как можно дольше удержать ощущение этого прикосновения.
Упражнение «Знакомые ощущения»Вспомните какое-либо из самых знакомых вам ощущений – то, что вы испытываете каждый день не по одному разу. Например, ощущение воды, льющейся на ваши ладони, когда вы моете руки. Вспомните это ощущение и постарайтесь представить, что вы испытываете его снова. Представьте, что снова ощущаете прикосновение потока воды, ее температуру, ее скольжение по вашей коже, чувство мокрой кожи, возникающее в связи с этим.
Когда снова будете мыть руки, проверьте, насколько точно вы вспомнили и воспроизвели все ощущения.
Экспериментируйте таким образом и с другими хорошо знакомыми вам ощущениями.
Упражнение «Собачий нос»Знаете ли вы, что собаки улавливают гораздо больше запахов, чем человек? Представьте, что вы на время стали обладателем собачьего нюха, и можете включать и выключать его по своей воле когда хотите. Где бы вы ни были, в любое время и в любом месте, когда у вас есть возможность на минуту отвлечься от всех прочих сигналов окружающего мира и сосредоточиться на запахах, задайте себе вопрос: «Чем пахнет?», и принюхайтесь. Там, где человеку кажется, что ничем не пахнет, пес уловит массу запахов. Представьте, что на время обретенным собачьим нюхом вы тоже улавливаете то, на что раньше не обращали внимание. Для этого нужно очень хорошо сосредоточиться и задаться целью уловить малейшие оттенки запахов. Сравните, насколько больше обонятельных сигналов получает мозг, когда вы находитесь в режиме «собачьего носа».
Упражнение «Расслабление»Бывает, что кинестетическое восприятие приглушено лишь из-за того, что мы находимся в состоянии напряжения. Это упражнение поможет и расслабиться, и лучше ощутить себя, свое тело.
