Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
Если вам предпочтительнее модель осознанной компетентности Абрахама Маслоу, то первый этап любой перемены в поведении – это бессознательная некомпетентность. То есть вы буквально не знаете того, что не знаете! Вы не осознаете, в чем именно вам «нужно» изменить свое поведение и поступки.
Следующий этап – осознанная некомпетентность. Вы определили, что хотите поступать как-то по-другому. Но это – и все. Меняться вы пока еще не начали.
Следом возникает осознанная компетентность. Вы изменились, но должны все еще быть начеку, чтобы сохранять эти изменения.
И, наконец, вы достигаете бессознательной компетентности. Это можно сравнить с движением на «автопилоте» или ощущением, что вы уже давно за рулем, едете из пункта А в пункт Б, совершенно не представляя, сколько раз за это время вы переключали передачу, не говоря уже о том, сколько раз смотрели в зеркало, совершали обгон и т. д. Все это вы делали, совершенно не задумываясь.
Понятно, что это – конечный пункт вашего владения пауза-терапией. И, как вы и сами понимаете, добраться туда можно только одним путем. Да, вы должны пройти все четыре этапа!
Было бы очень заманчиво предположить, что вы, дорогой читатель, прошли мимо бессознательной некомпетентности и уже добрались до осознанной. Фактически одной из наиболее распространенных причин для отказа от обучения является то, что студенты не осознают ни собственного (низкого) уровня навыков, ни пользы, которую им принесло бы обучение. Без этого не может быть никакого продвижения вперед через последовательные этапы. Люди лучше всего откликаются на обучение, когда понимают, что нуждаются в нем, и что оно принесет им пользу.
Вы видите какую-нибудь необходимость меняться?
Теперь мы предлагаем вам остановиться и обдумать то, что вы уже прочитали, и зачем вы вообще читаете эту книгу. Возможно, вы начнете понимать, как, всего лишь слегка изменив свою жизнь, можете заметно ее улучшить, причем не только свою, но и жизнь родственников и близких друзей.
Поэтому потратьте несколько минут, ответив на вопросы приведенной ниже анкеты, и оцените себя по десятибалльной шкале, где 1 – минимальное воздействие того или иного поведения на вашу жизнь, а 10 – глобальное. Оцените также повторяемость поведения: редко, время от времени или часто.
Ответив на вопросы – разумеется, честно! – сядьте спокойно и тщательно проанализируйте свои ответы. Не правда ли, они достаточно очевидны. Ведь анкета наглядно и весьма недвусмысленно демонстрирует, до какой степени вы все еще пребываете под влиянием той или иной своей, не самой лучшей привычки. Если вы еще не думали, что давно нуждаетесь в переменах, то теперь, возможно, осознаете это.
Чем бы вы поступились ради изменения вредной привычки на благотворную? Какую цену согласились бы заплатить за возможность осуществить это прямо сейчас?
Неужели цепляться за что-то важнее, чем разорвать цепи? И дальше поглощать жирную пищу важнее, чем сбросить лишний вес и ощутить себя поздоровевшим? Разве более долгая жизнь не важнее, чем пристрастие к табаку?
Внимательно всмотритесь в пробелы, оставленные после следующих далее фраз. Проставьте там баллы по собственному усмотрению, хоть по десятибалльной шкале, хоть по пятидесятибалльной. Просто это надежный способ сосредоточиться мыслями.
• Какова для меня ценность (например, продолжать курить) ___________________________
• Какова для меня ценность (например, дополнительных семи лет жизни) _______________
Только вы можете заполнить пробелы, которые помогут определить, что для вас ценнее. Надеемся, наша книга помогла вам запустить этот процесс!
Вам нужно немного поразмышлять над тем, что происходит в вашей жизни прямо сейчас и чего в любом случае вы хотите добиться, научившись нажимать «Паузу». Возможно, поразмыслив (а это тоже вариант применения кнопки «Пауза»!), вы сможете сказать себе, что уже осознанно некомпетентны и вот-вот будете готовы двигаться дальше. Вы знаете, что хотите измениться, – просто пока еще ничего не сделали для этого.
Осознанная компетентность – вот чем вам теперь нужно заняться. То есть вам придется применять процедуру ТКП столько, сколько понадобится. Используя большой и указательный пальцы, устройство ТКП, самодельную карту или даже настоящий, но уже не используемый по назначению пульт дистанционного управления, применяйте теорию на практике и нажимайте «Паузу» всякий раз, когда нужно принимать решение в ситуации, прежде ставившей вас в тупик.
Завершив базовый цикл, вы достигнете бессознательной компетентности – сродни движению на автопилоте. Вы сможете контролировать себя во всех критических ситуациях, преодолевать все триггерные факторы и правильно подходить к роковому выбору, применяя «Ускоренную перемотку вперед», «Воспроизведение» и «Перемотку назад» совершенно автоматически.
Повторяйте процедуру много раз, пока она окончательно не станет подсознательным действием или рядом действий.
Вот как можно в нескольких простых словах описать этот процесс изменения:
• вы не осознаете, что не знаете;
• вы осознаете, что не знаете;
• вы стараетесь выучиться этому;
• это становится второй натурой.
Усердно стараясь изменить свою жизнь, вы можете вдруг обнаружить, что на время перестали концентрироваться и соскользнули с пройденного вроде бы этапа на предыдущий. Ничего страшного – это всего лишь возможность дополнительно изучить свою мотивацию и т. д. Помните: неудача может быть просто еще одним шагом на пути к успеху.
Раз уж вы безоговорочно определили, что хотите измениться – а вы ведь хотите, не так ли? – давайте посмотрим, как сформировать наиболее конструктивную привычку взамен той, что на данный момент вызывает у вас наибольшее беспокойство.
Предположим, наступает некий критический момент, возникает необходимость принять решение или поднимается волна гнева; или вас так и подмывает сделать кому-то резкое замечание, послать ругательное СМС или язвительное письмо по электронной почте. Осознайте потребность остановиться и нажать «Паузу». Нажать буквально, большим и указательным пальцами.
Помните: неудача может быть просто еще одним шагом на пути к успеху.
И сделайте это. Глубоко вздохните, если нужно. Но нажмите эту кнопку «Пауза»!
Теперь вы в безопасном убежище, далеком от внешних влияний, и время остановилось. Ничто и никто не может до вас добраться. Вы в месте, которое сами себе выбрали или сотворили по собственному вкусу. Можно даже визуально представить его: любимый сад, или открытый всем ветрам берег, или некая ментальная «зона отдыха», что-то вроде кокона, где можно буквально отдышаться. Вы свободны обдумывать и взвешивать все, что хотите. И все, что должны сделать, если честны с собой. Какими действиями и мыслями вы заполните это «безопасное время», таковы будут и последствия того, что вы собирались сделать.
Итак, нажмите «Ускоренную перемотку вперед» и «Паузу». Взгляните, что произойдет. До донышка прочувствуйте собственные чувства. Рассмотрите, каким все кажется. Затем «Перемотка назад», «Пауза», снова «Ускоренная перемотка вперед» и «Пауза», чтобы испытать последствия другого варианта. Каковы впечатления на этот раз? А у близких? Дайте себе достаточно времени и в этом варианте все хорошенько понять. Затем можете нажать «Перемотку назад», «Паузу» и, сделав выбор, «Воспроизведение», то есть проживайте дальше это утро, этот день, эту жизнь! Но уже ясно представляя последствия своего выбора.
В следующий раз обязательно напомните себе сделать это снова. Да-да, мы знаем, что опять повторяемся. У нас это хорошо получается!
«Когда мы неотступно добиваемся чего-то, постепенно становится легче, но не потому, что изменилась природа нашей задачи, а потому, что усилилась наша способность осуществить ее».
Ральф Уолдо ЭмерсонЕсли у вас возникают какие-то сомнения относительно преодоления старых и формирования новых привычек, вспомните, что ученые экспериментировали с мозговой деятельностью человека в процессе обучения. Испытуемых помещали в магнитно-резонансный томограф и давали обычную клавиатуру, на которой они учились в правильной последовательности нажимать клавиши. В этот период проводился мониторинг их мозговой деятельности.
Вначале, когда приходилось постоянно помнить последовательность, весь мозг просто «светился» от напряжения. В передней части мозга находятся зоны памяти и проработки планов, в том числе префронтальная и премоторная кора. И все эти участки оказались задействованы. Более того, в изучение последовательности был вовлечен даже мозжечок, который, как ранее полагали, отвечал только за двигательный рефлекс.
