Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
В ТКП триггерный фактор в значительной степени фигурирует уже в самом названии терапии: визуальное (и до некоторой степени осязательное, поскольку руки тоже участвуют) проявление идеи, что нажатие «Паузы» дает вам стоп-кадр. Как если бы вы оказались в гостиной с телевизором, поставив фильм своей жизни на стоп-кадр – приостановив действие и давая себе время подумать.
Говоря попросту, мы разработали ТКП, чтобы вы не просто подражали различным манипуляциям с пультом дистанционного управления, но и осознали бы ощущение останавливающегося времени, когда нажимаете «Ускоренную перемотку вперед», «Перемотку назад» и т. д. Овладеть этим полностью можно, будь у вас всегда под рукой своя кнопка «Пауза». Но жизнь такова, какова есть, и не при каждой необходимости остановиться и подумать у вас будет такая возможность.
Для тех людей и тех случаев, когда независимо от причины образ карты ТКП не находит должного отклика в вашей голове, согнутыми большим и указательным пальцами нажимайте на воображаемый пульт дистанционного управления так, как будто вы держите его в руке! Можно, конечно, заказать браслет или пластиковую карту ТКП, имитирующую пульт, но вы же не сможете держать их в руке двадцать четыре часа в сутки, поэтому непременно будут возникать моменты, когда придется их себе представлять.
Просто думайте о том, что происходит, когда вы действительно держите пульт дистанционного управления. Средний и безымянный пальцы и мизинец обнимают его, удерживая, а два «рабочих» (если вы сейчас это проделываете, хоть в воображении, хоть в реальности, то поймете, что мы имеем, виду) – согнутый указательный и большой пальцы – соединены и готовы нажать «Паузу», или «Ускоренную перемотку вперед», или что-то еще.
Думайте об этом… А теперь сделайте… Поняли, что мы подразумеваем? Вам даже и сам пульт-то не нужен, чтобы осознать: у любого человека, привыкшего нажимать на нем кнопки, пальцы сами «складываются» в нужную конфигурацию!
Согнуть указательный палец и «притиснуть» его к большому – такое обыкновенное действие, что легко обойтись и без самого пульта или иной реальной подставки и достигнуть того же самого (умозрительного) эффекта. Это лишь вопрос желания и настойчивости. И практики!
Так что же вы ждете? Пробуйте! Одна наша знакомая сумела физически «выключить» своего сына, без умолку болтавшего на заднем сиденье машины. Реально крутанула рукой кнопку регулировки громкости просто потому, что это действие составляло неотъемлемую часть ее «автомобильной жизни».
Не так уж много и требуется, чтобы прекратить какие-то действия, положить конец любому безумию, стоящему у порога, и поверить, что есть способ это сделать: нажать «Паузу» – буквально!
И снова мы повторим – пытайтесь. Сделайте это в служебном буфете, посмотрите, получится ли понять, как остановить свои мысли, то и дело возвращающиеся к тому, насколько вы презираете своего босса. Сделайте это на кухне, когда чувствуете, что вас так и подмывает наорать на детей, которые мешают вам готовить ужин.
Как, по-вашему, этот крик сблизит вас с детьми или отдалит? Возникнет между вами долгая прочная связь, если вы и дальше будете себя так вести? А если постоянно рассматривать недостатки босса под лупой, улучшит это вашу работоспособность?
Если можете, просто нажмите «Паузу». Возьмите это в привычку – прижимать большой палец к согнутому указательному. Вы уже знаете, на что это похоже. Вы поступаете так же, много раз на дню переключая каналы в телевизоре, плеере или музыкальном центре. Вы поступаете так же, делая звук погромче/потише, выключая/выключая телевизор. И не притворяйтесь (перед собой – нас-то никто не обманет!), будто не знаете точно, о чем речь.
«Пауза». Легко! «Ускоренная перемотка вперед». Легко! «Перемотка назад». Легко!
Сгибаем указательный палец, прижимаем к большому.
Наконец-то мы в этом разобрались. Или все-таки нет?
Когда-то у вас выработалась поведенческая модель или привычка, которую вы теперь хотите изменить. И здесь высока вероятность, что само поведение начинается по некоему «сигналу» – вслед за тем самым триггерным фактором (или якорем), о котором мы недавно говорили.
Например, вы ждете звонка от делового партнера. Слышите телефон. Поднимая трубку, тут же тянетесь за сигаретами и зажигалкой. Вы ждали звонка, были готовы к нему, и это оказалось сигналом, достаточным для того, чтобы готовность и ожидание одного события совместилась с готовностью и ожиданием другого – закурить.
Вы – дома, кроме вас и детей, больше никого нет. Дети капризничают, не сильнее обычного, но достаточно, чтобы вызвать у вас желание пропустить стаканчик (да и не один) вина, как только вы разгоните их по кроватям. Выпить вы сможете только после того, как благополучно укутаете их одеялами и они уснут, но сигнал уже «прошел», он кроется в вашем настроении, в уже знакомых чувствах, в подготовке ко сну.
Мы привели только два примера; вы можете припомнить больше – и с собой, и со своими знакомыми. Главное здесь, что, занявшись пауза-терапией, вы начинаете видеть во всех этих сигналах и триггерных факторах моменты для «Паузы».
Вы – дома, дети капризничают. Нажмите «Паузу». Продумайте и отчетливо представьте, как будете себя чувствовать, если выпьете и если не выпьете вина. Уложив детей спать, снова нажмите «Паузу». Снова продумайте. Со временем, пусть даже первые несколько раз вы все-таки спасуете перед своим триггером, вы дадите себе главный урок. Вы можете думать об этом. Вы можете сдержать это желание. И рано или поздно дойдете до состояния, когда сочтете правильным не пить.
То же и с триггерным фактором ожидаемого телефонного звонка и сигаретной затяжки. Едва поняв, что вам должны позвонить, нажмите «Паузу». Отчетливо представьте себе, так ли уж перестанете нервничать, глотнув дыма, никотина и разных химикатов, или вы здорово заблуждаетесь. Не будете ли сожалеть о том, что в очередной раз отложили «день, когда вы бросите курить». Насколько повысится ваша самооценка, если вы уменьшите количество выкуриваемых ежедневно сигарет хотя бы на одну-две.
И вот звонит телефон. Нажмите «Паузу». Теперь у вас есть возможность представить, как это будет славно – почувствовать себя гораздо лучше только лишь оттого, что на сей раз не щелкнули зажигалкой.
Сценарии могут быть разными, история – всегда одна и та же.
Поскольку техника использования воображаемого пульта далась вам легко, умение реально нажимать большим пальцем на кнопку «Пауза» дало вам контроль над временем. Дало мыслительное пространство, о котором вы и не мечтали. Предоставило безопасную зону.
Одни, как мы уж говорили, предпочитают держать в руке конкретное устройство для ТКП, по виду похожее на кредитную карту. Другим удобнее носить специальный браслет. Третьим достаточно просто согнуть указательный и большой пальцы и нажать «кнопки» на виртуальном пульте дистанционного управления. И эти варианты – не единственные.
У многих дома полным-полно ненужных уже пультов. Так почему бы не взять какой-нибудь из них и не носить с собой хотя бы неделю, только чтобы иметь под рукой физическое напоминание о возможностях «Паузы» – «Ускоренной перемотки вперед» – «Перемотки назад»?
«Если ваши зубы всегда стиснуты, а кулаки всегда сжаты, то и жизнь ваша, скорее всего, будет сжата».
Терри ГиллимецА может, у вас или у ваших родных проблемы с импульсивными покупками? Совсем ведь не трудно положить кредитную карту в конвертик, а сверху прикрепить изображение кнопки «Пауза». Если вдруг захочется купить что-то незапланированное, первое, что вы увидите, достав тот конвертик, будет кнопка «Пауза», и этого может оказаться достаточно, чтобы остановиться и задуматься: а не впустую ли вы потратитесь.
Хотите приобрести вон ту дизайнерскую рубашку за полцены? Ладно, доставайте кредитку. Но прежде будет напоминание, визуальное и тактильное, что пора остановиться и подумать.
Итак, вы держите в руках заветный конвертик, но не бежите в кассу, а нажимаете «Паузу». Задумываетесь о будущем, представляете, как будете себя чувствовать завтра, через неделю, через месяц, если рубашка не подойдет по размеру (а вещи, купленные на распродаже, возврату и обмену не подлежат) или быстро разонравится. Либо – если здравый смысл все-таки на минутку возобладает и вы вспомните, что в этом месяце зарплата ваша была чуть ниже потому, что вы отработали меньше часов, к тому же предстоит очередной платеж за машину.
«Перемотка назад» и «Ускоренная перемотка вперед» помогут вам просмотреть, что будет, если вы не купите эту рубашку. Вы перестанете беспокоиться о платеже за машину; порадуетесь, что ваш и без того невеликий остаток на банковском счете не станет еще меньше; будете довольны, что не повесили еще одну белую рубашку в уже и так переполненный шкаф, и, пожалуй, самое главное, почувствуете себя увереннее, поскольку не поддались искушению.
