Марион Ширран - Нажми на кнопку «Пауза». Уникальная методика управления собственной жизнью
Есть действия, почти не требующие обдумывания; есть поведение, которое можно спровоцировать; есть поведение, обусловленное некорректными психологическими сигналами.
Если взглянуть на ситуацию шире, можно предположить, что ваши спорные решения являются результатом триггерных (провоцирующих) факторов, некорректных психологических сигналов или привычного поведения. Или происходить из «типов» личности.
Типы личности (варианты инстинктов)
По мнению Дона Рисо и Расса Хадсона, основателей Института эннеаграмм, типы личности (и сами инстинкты) могут варьировать в зависимости от того, какие события человеку довелось пережить в детстве. Все они трактуют нашу врожденную потребность выживания.
Есть три инстинкта (определяющие тип) – самосохранения (поддержание жизни и нормального функционирования тела), сексуальный (продолжение рода на протяжении поколений), социальный (общение с другими людьми и формирование прочных социальных связей). Один из них влияет на нас сильнее, чем остальные.
Разумеется, тип личности ребенка в большей степени определяется наследственностью, но фактически отпечаток накладывают многие факторы, влияющие на ее становление.
1. Инстинкт самосохранения относится к вопросам выживания – пропитание, теплое убежище, безопасность и комфорт.
2. Социальный инстинкт касается общения, социальных и групповых структур и распространяется на положение человека в обществе и его стремление к общественному одобрению.
3. Сексуальный инстинкт связан со стремлением необязательно только к сексуальным связям, но и к насыщенности, близости и единению во взаимоотношениях «один на один».
Поняв, из чего зарождались или под влиянием каких сил и слабостей возникали те или иные привычки, эмоциональные приоритеты в различные периоды вашего развития, вы быстрее и легче разберетесь, с какого момента сформировавшиеся ранее «условные рефлексы» принялись вмешиваться в ваше нынешнее поведение.
Чтобы принести вам максимальную пользу, ТКП должна стать второй натурой. Так что, по нашему твердому убеждению, вы должны работать, работать упорно и начать работать ПРЯМО СЕЙЧАС!!!
Причины этого могут быть разными и теперь (почти!) не имеют значения. А значение имеет ваше желание измениться, а также то, что, нажав на «Паузу» и наблюдая, как сегодня и завтра может улучшиться ваша жизнь, вам проще будет избавиться от склонности к неверным решениям и заменить их другими привычками.
Поэтому вы наверняка понимаете: чтобы принести вам максимальную пользу, ТКП должна стать второй натурой. Так что, по нашему твердому убеждению, вы должны работать, работать упорно и начать работать ПРЯМО СЕЙЧАС!!!
Хотите перестать грызть ногти? Для этого понадобится три-четыре недели. Хотите изменить всю жизнь, «отключив» разного рода гиперреакции? Для этого понадобится три-четыре недели. Примеры – с диаметрально противоположных краев эмоционального диапазона, но процесс-то преодоления/приобретения привычки один и тот же.
По правде говоря, три-четыре недели понадобятся, чтобы просто измениться самому, а полностью преобразовать свою жизнь получится лишь через несколько месяцев, снова и снова применяя методику ТКП. Но разве результат не будет стоить потраченного времени?
Что не так с интуицией?
Возможно, логичнее использовать интуицию, чем долго и мучительно оценивать вероятности, бегая взад-вперед по бесконечным «за» и «против». Не в последнюю очередь еще и потому, что, противясь своим «инстинктивным» реакциям, вы рискуете пошатнуть веру в себя. И даже ослабить способность впредь принимать решения с той же легкостью.
Мы рискнули бы утверждать, что в прошлом, попадая в проблемные ситуации, вы шли против интуитивной реакции, поскольку представление о том, что «правильно», «оптимально» и т. д. является врожденным. Врожденным, но не всегда достаточным, чтобы преодолеть инерцию, сформированную мышлением «здесь и сейчас». У интуиции недостаточно силы, чтобы бороться с жаждой мгновенного удовлетворения.
В тех ситуациях, когда другие полагают, что хватило бы интуиции, вам лучше научиться нажимать «Паузу». И заглядывать в будущее с помощью «Ускоренной перемотки вперед». Решать, какой из двух или более результатов вам больше подходит, и только потом делать окончательный выбор. Повторять эту процедуру, сколько бы раз ни понадобилось, ведь с нею вы не подрываете веру в себя, наоборот, помогаете себе понять, как сделать правильный выбор.
Этот выбор можете сделать вы. Никто вам не помешает. Никакая ошибочная мысль вас не собьет. Вы научитесь видеть обозримое будущее, умножая свою уверенность с каждым изменением, которое осуществляете, пока ваши манипуляции с нажатием «Паузы» постепенно и совершенно незаметно для вас не станут инстинктивными. Вы будете делать это совершенно неосознанно!
КОНТРОЛЬ НАД ПОРЫВОМ = ОТСРОЧЕННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
Это означает, что вы соприкоснулись с мышлением «здесь и сейчас», осознали и освободились от него.
Как сформировать эту новую привычку
Хотите знать, как сформировать эту хорошую, благотворную привычку? Начнем прямо сейчас.
• Прежде чем что-то сделать, сказать, как-то отреагировать, согните указательный палец, прижмите к нему большой и дайте себе время взглянуть, каковы будут последствия, если вы сделаете это или, наоборот, то. Обдумайте, прочувствуйте их досконально, до мельчайших подробностей.
• После этого – и только после этого! – принимайте решение.
• Повторите.
В какой-то момент – может быть, через несколько дней, а может, недель – вы осознаете, что нажимаете кнопку «Пауза» уже автоматически, не думая, не напоминая себе, как, садясь за руль, уже не напоминаете себе, как нужно вести машину.
Существует множество приемов приобрести/преодолеть привычку. Первый – осознать то, что мы недавно говорили. Преодоление одной привычки, в сущности, равнозначно приобретению другой.
• Тренируйтесь чаще!
• Разумно относитесь к достижениям – Рим не сразу строился.
• Определите для себя несколько триггерных (провоцирующих) факторов. Работайте прежде всего с ними.
• Подключите к своей задаче родных или друзей, чтобы они не давали вам отвлекаться.
• Легче заменить уже существующую привычку, потому что тогда мозг занимается формированием новых нейронных проводящих путей.
• Помните о последствиях. Помните о последствиях!!!
«Мотивация – то, что побуждает нас начать действовать. Привычка – то, что побуждает нас не сдаваться».
Джим РайанКогда вы постоянно выполняете одно и то же действие по многу раз, постепенно начинаете реагировать все быстрее и быстрее. Это как тренировочный режим спортсмена или «барабанная дробь» машинистки в процессе обучения скоростной печати. Делайте что-то достаточно часто и достаточно быстро – и научитесь делать это по-настоящему хорошо, почти автоматически и с каждым разом все быстрее.
Помните, мы говорили, что следует нажимать «Паузу» всякий раз, как вы стоите перед выбором? Возможно, эта идея поначалу показалась вам безумной. Но через некоторое время вы, вероятно, поняли: чем чаще вы что-то делаете, тем легче вам становится это делать и тем легче отфильтровывать те решения, с которыми у вас обычно нет проблем.
Чем бы вы ни пользовались – картой, браслетом ТКП или любым якорем по собственному выбору, – это в каком-то смысле похоже на четки верующих или «четки для нервных», которые перебирают пальцами для снятия напряжения. Периодическое использование их помогает остановить внутренний диалог и сосредоточиться на чем-то нужном. Индусы и буддисты часто пользуются четками для подсчета числа пропетых мантр и успокоения ума.
Помните: вы не только хотите избавиться от старых привычек – перестать время от времени заглядывать в казино, слишком остро реагировать, капитулировать перед выпивкой, терять самообладание на дороге, рисковать браком, поддаваясь минутному влечению, да что бы там ни было, – но и намерены сформировать привычку взамен. То есть вам нужна ТКП. Поэтому давайте ознакомимся еще с одним объяснением механизма формирования привычки.
Если вам предпочтительнее модель осознанной компетентности Абрахама Маслоу, то первый этап любой перемены в поведении – это бессознательная некомпетентность. То есть вы буквально не знаете того, что не знаете! Вы не осознаете, в чем именно вам «нужно» изменить свое поведение и поступки.
Следующий этап – осознанная некомпетентность. Вы определили, что хотите поступать как-то по-другому. Но это – и все. Меняться вы пока еще не начали.
