Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин

Практика

«Анализ распределения ресурсов»

Анализ времени

1. Запиши на листе свои ценности и проранжируй их. Ты можешь воспользоваться данными практики «Строим фундамент счастливой жизни – работа с ценностями».

2. Посчитай, сколько часов у тебя в сутках за вычетом времени сна и принятия пищи (например, 16 часов). Определи, в среднем, какой процент времени тратится на основные дела в течение дня (для анализа возьми прошлую неделю). Например, РАБОТА: 8 часов работа и 2 часа дорога = 10 часов (62,5 %), ХОЗЯЙСТВО: приготовить еду, сходить в магазин, помыть посуду, убрать в квартире = 2 часа (12,5 %), ТЕЛЕВИЗОР И ИНТЕРНЕТ: не по делу, а бесцельный серфинг телеканалов и сайтов = 3 часа (18,75 %) и т. д. Проанализируй, чем ты занимался, потому что хотел, а чем, потому что надо? Какую часть времени ты потратил, помогая другим и оставляя на потом свои собственные нужды? Было ли у тебя в течение дня время на реализацию своих потребностей, желаний, увлечений? Время, чтобы сделать действия по основным твоим целям.

3. А теперь сопоставь с ценностями, запиши на другом листе в два столбца: первый – твоя ценность (выбери 5 самых главных), второй – рядом то количество времени, которое ты тратишь на каждую из 5 основных ценностей в течение дня.

И сделай выводы, насколько ты любишь себя.

Анализ денег

1. Снова возьми свой список проранжированных ценностей.

2. Посчитай, в среднем, сколько денег в месяц у тебя уходит на различные статьи расходов, в процентах.

3. А теперь сопоставь с ценностями. Запиши на другом листе твои ценности (5 основных) и рядом то количество денег, которые ты тратишь на них в течение месяца.

Анализ изменений

Глядя на анализ распределения таких ресурсов, как деньги и время, подумай, что ты хотел бы изменить, чтобы жить в большем соответствии со своими ценностями. Реши, что ты можешь изменить прямо сейчас. Как минимум в твоих силах сделать следующее: выделить фиксированную сумму денег в месяц и фиксированное количество времени в день на свои ценности, на себя. Потом ты сможешь увеличивать эту долю. Поможет определить, на что их потратить (время и деньги), практика «Следование желаниям сердца».

Прекрасный способ ежедневно усиливать свою целостность и повышать уровень любви к себе – баловать себя каждый день. Делать ежедневно что-то приятное для себя – прогуляться, посвятить время любимому хобби, выпить в тишине вкусный чай, сделать приятную покупку, почитать любимую книгу.

И еще одно задание – выкини или отдай куда-то 5 вещей из своего гардероба, которые унижают твое достоинство. Те, которые постарели, выцвели, вытянулись, стали немодными или просто не нравятся. Купи взамен хотя бы одну (или больше) вещь, которая тебе нравится.

О третьем аспекте любви к себе – действии на основании собственных ценностей – мы говорили в главе 3 «Ценности».

Практика «Чего мне не хватает»

Сядь в спокойном месте и постарайся проанализировать свою личность со стороны – чего в тебе, как ты считаешь, не хватает, и что лишнее, что ты хотел бы искоренить? Рассматривай вопрос с точки зрения своего высшего Я – лучшего варианта тебя, каким можно стать. Запиши и качества личности, и привычки, и аспекты поведения, анализируй себя как человека в целом, со всеми его проявлениями. Например, «Убрать – излишнюю обидчивость и раздражительность, лень, слова-паразиты, сутулость, неуверенность в себе. Привить – умение выступать на публике, силу воли, искренность и спонтанность, независимость от чужого мнения». Так и напиши список из двух колонок: «Добавить» и «Убрать» или «Усилить» и «Уменьшить». В рамках списка можешь сверяться со списком своих целей, потому что какие-то определенные качества личности необходимы для достижения некоторых целей, а какие-то качества мешают, и нужно в обязательном порядке включить их в соответствующие колонки. Также сверься со списком своих ценностей. Если твоя главная ценность – семья, значит, нужно развивать умение быть терпимым, умение отдавать любовь и дарить радость, заботиться о других. Если карьера – развиваем навыки переговоров, самодисциплину, авторитетность, управленческие качества, лидерство, харизму и др.

Великие люди постоянно ставили себе задачи по развитию определенных личностных качеств. Например, Бенджамин Франклин по специально разработанной системе многие годы учил себя таким качествам как Воздержание, Молчание, Порядок, Решительность, Бережливость, Трудолюбие, Искренность, Справедливость, Умеренность, Чистота, Спокойствие, Целомудрие и Скромность.

Тебя ждет плодотворная и насыщенная жизнь, если ты последуешь его примеру.

Практика «Копия Личности»

Вспомни всех людей, которые по каким-то причинам тебе нравятся, запиши их в список. Это могут быть реальные люди, с которыми ты знаком или не знаком лично, а также литературные и киногерои. А теперь напиши про каждого, что именно тебе в нем нравится – сначала опиши подробно, а потом резюмируй, постарайся четко сформулировать конкретные качества. Запиши их в свой план развития личности.

Практика «Взять лучшее у других»

Как только тебе встретится человек, который «цепляет» тебя, чем-то нравится, сразу анализируй, что именно тебе в нем понравилось. И записывай себе, чтобы потом дополнить свой план развития личности. Подмечай даже мелочи – кто-то умеет хорошо одеваться, кто-то всегда улыбается, всегда приветлив, кто-то хорошо готовит или играет в теннис, кто-то часто путешествует, и ты хотел бы так же. Обрати внимание: тебе не зря бросаются в глаза те, а не иные качества других людей. Значит, это твое, то, к чему истинно стремится твоя душа и сердце и что тебе действительно нужно.

Чтобы развивать в себе новые личностные качества, потребуется длительное время, месяцы и годы, но это действительно достойная цель.

И еще: возьми себе за правило читать биографии великих людей, чтобы перед глазами были самые лучшие примеры того, как можно прожить свою жизнь!