Евгения Харитонова - Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин
Эмоционально зрелая личность использует другую стратегию работы с эмоциями (речь идет о негативных эмоциях):
1. В ответ на внешний стимул возникает эмоция.
2. Человек осознает ее (четко понимает, что за эмоция и чем она вызвана, осознает ее силу).
3. Либо сразу выражает ее вовне, если это не несет негативных последствий для него и окружающих, либо принимает решение отсроченного выражения. Оказавшись в одиночестве, снова вызывает, переживает эмоцию и выражает ее – физическая активность, описание на бумаге, творчество и др.
4. После ее утилизации анализирует саму эмоцию: почему она возникла, какие установки, комплексы вызвали ее. Принимает решение о проработке этих комплексов, чтобы уменьшить их влияние на свою жизнь в будущем. Он понимает, что, например, причина злости на коллегу – не в том, что коллега плохой и вредный, а в том комплексе, той болезненной струнке внутри самого человека, дернув за которую, можно вызвать злость. Например, страх отказывать другим людям. Вот этот страх и нужно прорабатывать. В будущем аналогичная ситуация с коллегой уже не будет вызывать негативных эмоций. Как прорабатывать комплексы и страхи – информация и практики в главе 13 «Разрушающая сила негативных эмоций».
Я хочу, чтобы сегодня ты просто подумал и записал, что ты считаешь эмоциональной зрелостью? Каким человеком – с точки зрения эмоций – ты хотел бы стать? Как ты считаешь, какие стратегии эмоционального реагирования лучше подходят тебе и ты хотел бы их развивать?
Очищение мыслей
Для обретения целостности нужно привести в порядок свою мыслительную сферу. Что становится основой душевной гармонии, целостности, равновесия?
Внутренний мир гармоничен, когда весь жизненный опыт сложился в единую структуру, не противоречащую друг другу. В душе, в психике все «ровно», без перекосов, комплексов, «болячек», психических травм, нет слабых проблемных мест. Это, в свою очередь, случается тогда, когда весь жизненный опыт человека «переварился» с позиции взрослого, адекватного, мудрого восприятия.
Как этого достичь? Ведь мы не всегда реагируем на события осознанно и мудро, по-взрослому. И в детстве мы были полностью лишены возможности зрело осознавать все происходящее.
Для начала необходимо проработать негативный прошлый опыт, который был осознан из детской, незрелой позиции (детские обиды, страхи, концепции, комплексы). Это та часть работы над собой, которую я называю «очищение от негативных комплексов». Подробнее мы будем говорить об этом в главе 13 «Разрушающая сила негативных эмоций». Если не провести такую работу, в твоей жизни происходит следующее. Ты взрослый и адекватный человек, но в твоем подсознании есть куски опыта, которые не осознаны с позиции взрослого человека. И, натыкаясь на похожие ситуации, ты ни с того ни с сего ведешь себя как дитя – в очередной раз делаешь что-то назло маме, потому что с детства обижен на нее, или кричишь на любимого, потому что очень болезненно реагируешь на невинную критику с его стороны, так как в школе учительница тебя унижала. Никакой гармонии и целостности не жди, если ты не освободился от этих «темных пятен» в твоей психике, в твоем подсознании. Когда ты попадаешь в созвучные ситуации, как будто что-то внутри тебя действует автоматически, против твоей взрослой воли. Ты не хочешь кричать или расстраиваться, но кричишь и расстраиваешься вопреки желанию. Эмоции зашкаливают, и ты говоришь в такие минуты: «Я ничего не могу с собой поделать!»
Внутренний диалог
Поговорим о наших мыслях. О том беспорядке, что ежедневно царит у нас в голове. Нам не достичь внутренней гармонии, когда наша голова полна хаотичных и беспорядочных мыслей. Мы почти никак не контролируем процесс нашего мышления, мысли приходят и уходят сами по себе. Какие-то мысли становятся навязчивыми, повторяются вновь и вновь, и мы никак не можем избавиться от них. Мысли не бессвязны, хаотичны, наполнены подсознательными страхами, концепциями, оценками, эмоциями. В целом наш процесс мышления напоминает жевание жвачки – это безрезультатное перебирание одних и тех же мыслей. Многие мысли вызывают беспокойство, усиливают страх, неуверенность, снижают самооценку и настроение. На все это уходит огромное количество психической энергии. И от этого беспорядка в голове мы устаем. Каждая мысль, которая думается автоматически, блуждает далеко от реальности, забирает частичку нашей энергии, необходимой для повседневной жизни. Важно понимать, что во сне процесс мышления продолжается, просто он переходит на неосознанный уровень. Поэтому наш мозг никогда не отдыхает от своей, по большому счету, бесполезной работы. Получается, что наше «думание» не только не помогает, но в большей степени мешает нам. Почему так? Процесс мышления полезен и конструктивен, только если проводится осознанно, когда мы решаем целенаправленно продумать какую-то мысль.
Автоматическое, неосознанное «думание» вредно. Каша из обрывков мыслей в нашей голове не дает нам получать новый опыт и спонтанно реагировать на ситуации, мешает находиться «здесь и сейчас». Именно поэтому многие практики саморазвития уделяют внимание такому вопросу, как остановка внутреннего диалога. Высшая ступень развития человека – полностью прекратить внутреннюю болтовню и использовать только Сознательное (осознанное) размышление при необходимости.
Очень полезно будет поставить цель немного утихомирить наш ненужный внутренний диалог, как минимум избавиться от повторяющихся деструктивных, надоедливых мыслей, которые мешают нам жить. А также зафиксировать полезные мысли, чтобы не забывать о них....Практика
«Тетрадь мыслей»
Нужно завести Тетрадь мыслей. Это должен быть небольшой блокнот, который ты будешь всегда носить с собой. Как только в голове возникает навязчивая мысль – необходимо записать ее в блокнот. Записывать лучше стараться все яркие мысли, которые не относятся к моменту сейчас. Например, ты работаешь, но одновременно тебе приходят такие вот мысли:
1. Мысли-напоминания: ты боишься забыть и постоянно мысленно напоминаешь себе, что нужно поздравить друга с днем рождения.
2. Мысли-тревоги: а хватит ли мне денег до зарплаты, мой ребенок опять весь день перед телевизором, а вдруг меня уволят, я опять потолстел.
3. Мысли-идеи: а хорошо бы написать книгу, может, мне заняться сетевым маркетингом, нужно купить к лету новую обувь, хорошо бы пойти на курсы английского, хорошо бы прочитать такую-то книгу.
4. Мысли-открытия, озарения: оказывается, если просто пересилить лень и взяться за дело, потом втягиваешься и работа идет легко; все-таки нужно иногда баловать себя – это поднимает настроение, и я становлюсь деятельнее.
Есть два варианта работы с мыслями. 1) Можно просто записывать мысли все подряд и раз в неделю выделять время на их разбор. Переписывать их по разделам, чтобы потом поработать с каждой мыслью. 2) Можно сразу завести в блокноте разделы «Сделать (со сроками)/помнить», «Завершить дела», «Идеи», «Страхи, тревоги, сомнения, негатив», «Открытия и озарения», «Прочитать книги, посмотреть фильмы», «Вещи, которые я отдал кому-то», «Вещи, которые нужно вернуть» и т. д. И писать сразу все на свое место. Разделы, необходимые и удобные тебе, выработаются со временем сами.
Итак, теперь у тебя скапливаются мысли в письменном виде по разделам. Как минимум, это дает следующее: если один раз всплыла мысль о том, что нужно не забыть поздравить друга с днем рождения или прочитать такую-то книгу, и ты записал ее, ты с полным правом освобождаешь мозг от необходимости, чтобы это всплывало снова и снова. Мозг успокаивается, что дело под контролем, освобождается и очищается. Он начинает заниматься только текущими вопросами, не отвлекаясь. Количество и хаотичность мыслей уменьшаются, снижается уровень тревоги и беспокойства, которые были из-за того, что была озабоченность разной информацией. Она крутилась по кругу в голове снова и снова. Высвобождается огромное количество мыслительной энергии, которая может быть направлена на другие цели.
Что же с этими мыслями делать теперь? Очень просто – каждую мысль нужно осознанно додумать до конца, и она больше не вернется. Вот некоторые рекомендации, как это сделать:
1. Мысли-идеи из списка ты берешь по очереди и СЕРЬЕЗНО и ОСОЗНАННО продумываешь (ниже приведена техника «Осознанное мышление»). То есть если ты 10 лет размышляешь о том, как здорово было бы прыгнуть с парашютом, открыть свой бизнес, записаться в секцию боевых искусств, то ты, наконец, узнаешь всю информацию об этом. И четко решаешь, хочешь ли ты это сделать или нет. Если хочешь – делаешь сразу или планируешь на ближайший период. Иногда стоит просто поразмышлять над такими задумками, и желание воплотить их уходит. И не нужно тратить ресурсы на воплощение неважных или уже устаревших идей в жизнь. После осознанного продумывания мысль, а вместе с ней и отнимающий энергию эмоциональный заряд, уходит навсегда.
