Оксана Сергеева - Как развить уверенность в себе за 7 дней: 50 простых правил
Неуверенность – этот одно из проявлений несвободы. Причем эта несвобода может быть осознаваемой, а может быть и нет. Неуверенный человек, не осознающий свою несвободу, ищет причины своей неуверенности в чем-то другом: «Я не уверен в себе, потому что у меня не хватает смелости», «Я не уверен в себе, потому что я не умею говорить о своих желаниях» и так далее.
Истинный смысл неуверенности часто скрывается именно во внутренней несвободе. Иногда неуверенный человек осознает свою несвободу, но не знает, что он может с этим сделать: «Я зависим от многих факторов, но не знаю, как мне обрести независимость и изменить отношение к самому себе».
Человек стремится к свободе. Однако он никогда не достигнет абсолютной свободы; эта категория недостижима. Еще древние философы поднимали эту проблему. Человек не может действовать, руководствуясь только собственным желанием, не учитывая правила и нормы, существующие в обществе. Важно стремиться к освобождению духа, слушать свой собственный голос и одновременно с этим понимать, что вы действуете в соответствии с нормами и законами общества, в котором живете.
Правило № 37 Пообщайтесь с самым приятным собеседником
Обретение внутренней свободы – нелегкая задача. Пожалуй, ее нельзя ставить в один ряд с другими пунктами программы обретения уверенности. Это вопрос, ответ на который люди ищут всю жизнь. Причем истинное внутреннее освобождение появляется тогда, когда человек перестает подгонять себя и стремиться к этому освобождению. Он просто осознает себя свободным по своим внутренним ощущениям. Чтобы сделать первый шаг к обретению внутренней независимости и раскрепощению духа, научитесь понимать сами себя.
Тренировки по раскрепощению, по раскрытию потенциальных возможностей свободной личности стоит начать с беседы с самим собой. Часто ли вы остаетесь наедине с собой? Удается ли вам поговорить с собой? Достаточно ли вы откровенны в этих беседах? Что вы знаете о себе?
Беседы с самим собой – удобный инструмент рефлексии и анализа своего состояния. Так вы можете осознать проблемы и зажимы, которые мешают вам в обретении свободы. Этот внутренний диалог должен строиться по определенным правилам.
Для неуверенных людей внутренний диалог – это типичный способ анализа и оценки себя. Но эти беседы носят, как правило, назидательный или критический характер и не помогают, а, напротив, мешают укреплению веры в свои силы и пониманию. Часто неуверенный человек раскладывает свой день по полочкам и дает оценку своему поведению в тех или иных ситуациях. Ругает себя, корит за неверно сказанное слово, наставнически журит за ошибочный поступок.
Беседа с самим собой в поисках внутренней свободы должна проходить в уютной, уединенной обстановке. В процессе беседы вам не нужно анализировать свое поведение (хотя время от времени такой анализ бывает полезен, но не в этот раз). Ваш внутренний диалог не должен напоминать беседу провинившегося ученика и учителя, вы не должны выступать в роли строгого родителя по отношению к самому себе. Ни к чему назидательность и наставнический тон. Подойдет формат откровенной беседы по душам двух близких друзей, двух родственных душ, которые понимают друг друга.
Сыграйте роль хорошего друга, который интересуется вашими мыслями и планами. Расспросите себя об истинных желаниях и порывах. Будьте предельно открыты. Такие беседы приносят облегчение и дают выход сокровенным мыслям и желаниям, которые поднимают завесу тайны вашей личности.
Старайтесь проводить беседы с самим собой регулярно – если не каждый вечер, то хотя бы раз в неделю. Не делайте это в спешке и под влиянием сильных эмоций. Уделите этому время. Полчаса, час – сколько сможете. Если беседа не клеится, то просто побудьте наедине с собой.
Уединение – важный аспект обретения внутренней свободы. Не бойтесь уединения, не бегите от него. Но помните, что уединение должно чередоваться с включенностью в общественную жизнь. Соблюдайте баланс между внутренним общением и реальным – с вашим окружением. Не забывайте хвалить и поощрять себя.
Правило № 38 Загляните в глубь себя и прочувствуйте изменения
Помимо общения с самим собой следует использовать еще один действенный способ создания благоприятных условий для внутреннего раскрепощения. Это прием медитации, погружения в себя, поиск новых смыслов внутри себя. Отличие медитации от внутреннего общения существенное. Точно так же отличаются между собой задушевная беседа и поцелуй. Медитация затрагивает зону эмоций и проникает в чувственную сферу личности.
Что такое медитация? Это не просто расслабление, это глубокое погружение внутрь себя. Медитацию используют многие лечебные и духовные практики. Однако на первых порах вам совершенно необязательно следовать строгим правилам погружения в медитативное состояние. Достаточно чуть глубже заглянуть в свой внутренний мир, почувствовать себя.
Вот несколько советов, следуя которым вы сможете добиться погружения в медитативное состояние. Примите позу, в которой вам будет удобно. Вы можете сидеть или лежать. Двигайтесь, пока не найдете нужный вариант расположения собственного тела. Подготовьтесь к погружению во внутреннее пространство. Выполните небольшой пятнадцатиминутный комплекс упражнений (асан) из хатха-йоги. Эти упражнения помогают подготовить тело и создают правильный настрой перед медитацией.
Отбросьте все мысли, которые приходят вам в голову. Вы не должны думать ни о чем. Это не так просто и получается не с первого раза. Закройте глаза. Погудите в нос с закрытым, потом с открытым ртом. Для переведения сознания на чувственный уровень используйте медитативные мантры «Ом», «Со хам», «Кришна». Можно повторять и любое другое слово, которое ближе к сердцу. Произносите мантры следующим образом: первый слог – на вдох, второй – на выдох. Они не только хорошо успокаивают ум, но и создают ауру защиты вокруг говорящего.
Попытайтесь добиться более глубокого погружения. Позвольте своему внутреннему Я блуждать по тем закоулкам вашей личности, которые раньше были закрыты или куда вы очень редко заглядываете.
Можете использовать один из способов более глубокого погружения в медитативное пространство.
1-й шаг. Совершите виртуальное путешествие. Проложите маршрут через места, в которых вы когда-то бывали и в которых никогда не были. Эти места могут быть самыми разнообразными и не связанными между собой. Они могут быть нереальными, фантастическими. Вы можете перемещаться, куда захотите, и выбирать любой способ перемещения – от автомобиля до телепорта.
2-й шаг. Путешествуя из одного пункта в другой, замечайте, как меняются ваши эмоции. Сделайте остановку в том месте, где вы чувствуете себя лучше всего. Выберите город или фантастическое место, в котором вы хотели бы остаться. Вы можете вернуться в то место, в котором были несколько минут назад. Ориентируйтесь на свои ощущения.
3-й шаг. В выбранном месте примите ту же позу, в которой вы находитесь. Закройте глаза. И погрузитесь в медитацию. Получается вариант медитации в медитации. Очень эффективный и действенный способ глубокого погружения.
Правило № 39 Заявите о своих правах
Внутренняя свобода сама по себе не способна подарить вам уверенность. Порой люди, которые хорошо знают себя и свои потребности, не могут добиться желаемого. Они не обладают выраженной внешней свободой – той свободой, которая помогает личности заявить миру о своих желаниях. Чтобы говорить о своих правах, вам нужно научиться общаться с людьми, выражать свою позицию, причем делать это так, чтобы к вам прислушивались. Сложная задача, но она вполне вам по силам.
Выйдите на улицу, осмотритесь. Разглядите людей, которые вас окружают. Обратите внимание на интересных прохожих. Отметьте, как они на вас смотрят. Что вы читаете в их глазах? Интерес? Равнодушие? Жалость? Улыбнитесь людям. Это может быть сложнее, чем кажется. Подарить незнакомому человеку улыбку непросто, однако это важно, так как это сигнал вашей внутренней раскрепощенности и хорошего настроя.
С самого начала невербальная коммуникация с незнакомыми людьми может показаться вам непростым занятием. Но потом вы поймете, что это очень легко. Вы ощутите новые, сильные эмоции, когда на улыбку вам ответят улыбкой. Улыбающийся человек демонстрирует окружающим свою открытость и свободу.
Постепенно вы обретете свободу выражения своих чувств и желаний, вы ощутите, что можете заявить окружающим о своих правах. Вам захочется предъявить обществу свои требования. Попытайтесь это сделать. Только будьте аккуратны. Очень важно, чтобы ваши потребности соответствовали представлениям общества о морали и не противоречили основным запретам.
Нужно все взвесить, прежде чем делать смелые заявления и совершать нестандартные поступки. Ваши желания не должны ограничивать или задевать никого из членов общества. Если хотите, чтобы вашу свободу признали правомерной, вы должны соизмерять свои действия и не причинять никому неудобств.
