Анастасия Пономаренко - Управляй возрастом: живи дольше, зарабатывай больше
Поэтому ставьте перед собой серьезные, всеобъемлющие, желанные цели. Чтобы для их достижения вам потребовалось напрячь все свои внутренние ресурсы просто на грани возможного. Графически это выглядит следующим образом:
Масштаб вашей цели всегда будет вас притягивать, несмотря на тот объем трудностей, который придется преодолеть для ее достижения. Если же цель будет «мелкотравчатая», не соответствующая масштабам вашей личности (а у каждой личности есть масштаб, колоссальный потенциал, важно его осознать и раскрыть), то выглядеть это будет следующим образом:
И в этом случае вы упустите из виду свою цель под грузом и размахом препятствий, которые необходимо преодолеть для ее достижения.
Масштабные, выстраданные, личные цели управляют не только вашим поведением, именно они позволяют вашей психике приспосабливаться к окружающей действительности и ориентироваться в окружающем мире. А приспособительские функции нашей психики как раз и запускают программу антистарения. Хорошо сориентировались в меняющихся обстоятельствах, изменили поведение, привычки – послали сигнал: я меняюсь, значит, считаю, что у меня еще много дел впереди. Природа-мать, я могу ориентироваться в окружающем мире – значит, я как представитель вида еще полезен. И природа запускает программу снижения биологического возраста – ведь, с точки зрения Природы, лишенной сантиментов, представитель вида оценивается с точки зрения полезности. Сложил «лапки кверху», перестал бороться, так какой от тебя толк? Меняешься, движешься вперед – молодец, полезен соплеменникам, оставайся молодым дольше. Более подробно об этом интересном механизме антистарения вы можете прочитать в книге В. Скулачева, М. Скулачева, Б. Фенюка «Жизнь без старости» (Эксмо, 2014).
Выдающийся советский психолог П.Я. Гальперин считал, что любое действие разбивается на ориентировочное и исполнительское. То есть прежде, чем что-то сделать, мы автоматически представляем себе, каким образом мы это исполним.
Многие бизнес-тренеры активно используют на своих занятиях систему П.Я. Гальперина об ориентировочной основе действий, только почему-то об этом не упоминают. Что такое ориентировочное действие? Это как раз и есть оценка способов достижения цели и собственных ресурсов.
В парке гуляет мальчик лет 5 вместе с мамой. Мальчик собрался перепрыгнуть через большую лужу.
– Андрюша, не прыгай, – взывает мама, – ты весь обрызгаешься.
– Ты что мам, – возражает ей ребенок, – ведь я же сначала примериваюсь.
Просто замечательный пример ориентировки. Ведь как ребенок примеривается? Рассчитывает расстояние, с которого нужно разбежаться, чтобы перепрыгнуть. Рассчитывает силу толчка. Учитывает последствия – что будет, если не перепрыгнет: сильно ли отругает мама?
К сожалению, мы или боимся ставить высокие цели или слабо просчитываем пути их достижения. Мы не являемся самоэффективными, потому что боимся. Боимся, «что станет говорить княгиня Марья Алексеевна», боимся еще одной неудачи. Становимся неэффективными.
Ищите глобальные цели, которые имеют для вас большой личностный смысл.
А между тем самоэффективность меняется в процессе непосредственной деятельности человека, приобретения им собственного опыта преодоления трудных ситуаций. Где-то в сорокалетнем возрасте происходит пересмотр собственных жизненных ценностей, отказ от юношеских иллюзий. Если в детстве основой самоэффективности была поддержка родителей, то во взрослом возрасте человек привыкает рассчитывать на собственные ресурсы. Самоэффективность переходит из разряда механизмов внешнего положительного подкрепления (похвала родителей) в разряд внутреннего самоощущения. Внешние атрибуты перестают играть существенную роль, когда человек становится уверен, что управляет собственным поведением самостоятельно.
Самоэффективное поведение, как способ достижения поставленных целей, – это стиль жизни, наполненный определенным личностным смыслом. Как писал философ М.К. Мамардашвили: «…основная страсть человека – быть, состояться… дать возможность осуществиться тому, что только-только зарождается». Значит, и важнейшая роль в процессе самоэффективности принадлежит личностному смыслу.
Ищите глобальные цели, которые имеют для вас большой личностный смысл. Карьерные цели не исключение. Все оправдания бездействия существуют только в вашей голове. В сфере развития информационных технологий даже уборщица тетя Фрося, умеющая вязать крючком детские шапочки, может качественно изменить свою жизнь после пятидесяти.
Если человек считает, что профессиональная жизнь для него закончена, что нет в будущем никаких масштабных и значимых целей, то у него наступает реакция тревоги. Физиологически эта реакция выражается в возбуждении симпатической нервной системы.
Гипоталамус (именно там происходит обработка эмоционального сигнала) посылает сигнал в гипофиз, заставляя его усилить выделение гормона АКТГ, который, попадая с кровью в надпочечники, вызывает повышенную секрецию стрессорных гормонов адреналина и норадреналина. Под действием этих гормонов увеличивается артериальное давление (велика вероятность инсульта и инфаркта), повышается концентрация сахара в крови (что может привести к развитию диабета), а также происходит сморщивание тимуса (органа, который отвечает за иммунитет). Соответственно, иммунитет снижается, и даже банальная простуда в этом случае может привести к печальным последствиям.
При длительном стрессорном воздействии может начаться депрессия, лечить которую уже необходимо с помощью антидепрессантов. А так как антидепрессанты имеют множество побочных эффектов (снижение памяти, концентрации внимания), требуют соблюдения диеты, то качество жизни снижается.
Если рассматривать схему воздействия низкой самоэффективности на здоровье, то это выглядит следующим образом:
Если человек вполне доволен собой, своим статусом профессионала, у него есть масштабная, значимая для него цель, и он знает, как ее достичь, то происходит выработка гормонов дофамина и эндорфина, которые вызывают чувство удовольствия, что усиливает мотивацию и увеличивает самоэффективность. Постоянно же низкий уровень дофамина может вызвать болезнь Паркинсона, которая значительно понижает качество жизни.
Новая реальность, в которой мы живем, требует новых методов оценки качества жизни и достигнутых целей именно самим человеком. Если раньше, лет 100 назад, главная цель женщины была в удачном замужестве, то в настоящее время все больше и больше женщин перестают связывать собственную самоэффективность с наличием или отсутствием семьи.
Как говорила Маргарет Тэтчер: «Дом и семья должны быть центром женщины, но никогда ее тюрьмой».
Правило № 5. Не боимся пенсионного возраста
Сорок лет – это возраст, когда человек уже начинает задумываться о пенсии. Учитывая сегодняшние реалии и всевозможные пенсионные реформы – как прошлые, так и будущие, – готовиться к времяпрепровождению на заслуженном отдыхе надо заранее. И надеяться лучше на собственные силы. Во всем мире люди относятся к факту повышения пенсионного возраста крайне болезненно – в Париже несколько лет назад прошли масштабные протестные акции, хотя выход на пенсию откладывался всего на 2 года.
Конечно, наступление пенсионного возраста привлекает, прежде всего, стабильными социальными выплатами. Пусть небольшими, но регулярными. Это внушает уверенность в завтрашнем дне, позволяет смотреть в будущее с некоторым оптимизмом. Хотя количество тех, кто действительно оставляет работу в положенном законом возрасте, уменьшается с каждым годом. И дело здесь не только в том, что пенсия небольшая. Просто наша жизненная активность в последнее время значительно выросла – в природе не может быть так, чтобы продолжительность активной жизни и «времени дожития» была примерно одинаковой.
В ряде стран средний возраст ученых, политиков, общественных деятелей приближается к 65-70 годам, и сей факт не вызывает удивления. Ведутся активные исследования в области создания геропротекторов, а значит, скоро 90-летний работник будет восприниматься без удивления.
А теперь представьте, что ваша уверенность в завтрашнем дне базируется на ваших знаниях, умениях и навыках, которые от возраста не зависят. Что у вас есть собственные сбережения, которыми вы грамотно распорядились, проконсультировавшись предварительно с финансовым аналитиком. Что вы сохранили хорошее здоровье. Вы стали бы тратить свою энергию на то, чтобы ходить на митинги? Нет, вы бы эту энергию стали тратить на то, чтобы усилить собственные конкурентные преимущества, заработать еще больше денег, грамотно их вложить и смотреть в будущее с оптимизмом. Когда вы рассчитываете на собственные ресурсы, уверенность в будущем крайне высока.
