Олег Кулиненков - Физиотерапия в практике спорта
Существует несколько способов наружного применения настоев, отваров и эфирных масел в бане. Для ароматизации – настой, отвар, эфирное масло сначала разводят в достаточно большом количестве воды, а затем наносят на стены парной, но не выше 1 метра от пола, чтобы аромат распространялся по всему помещению. Можно поплескать и на печь-каменку. Для того чтобы парная не наполнилась запахом гари от сгоревшего на раскаленных камнях настоя или масла, камни сначала охлаждают, поливая их горячей водой, затем льют отвар, после чего снова поливают водой. В суховоздушной бане (сауне) растворы наносят только на стены.
Распыляясь в воздухе, активные вещества растений (фитонциды) мгновенно попадают в легкие и затем в кровь, оказывая действие на центральную нервную систему, сердце, сосуды, легочную ткань.
Действие ароматизированного пара зависит от целебных свойств растения.
Для восстановления водного и электролитного баланса и нормализации микроциркуляции (сосудистого, лимфатического и межклеточного звена) и восполнения утраченной (выведенной с потом) жидкости внутрь через 20–40 мин после банной процедуры принимают чай, квас, морс и т. д. Чаи готовят перед посещением бани из заготовленных трав, варенья, меда. Возможны различные квасные варианты.
Действие чая или настоя не должно вступать в противоречие (быть антагонистом) с ранее примененными в парной настоем, отваром, эфирным маслом. То есть действие активных веществ во время и после бани должно быть однонаправленным и, по возможности, усиливать и дополнять друг друга.
Алкоголь, даже слабый (4–5°) усугубляет состояние обезвоживания, создавая угрозу дисфункции сердечно-сосудистой системе, свертывающей системе крови и другим константам гомеостаза.
Суховоздушная баня (сауна)Этот вид банной процедуры обладает восстановительным и лечебным эффектами благодаря сочетанному воздействию на организм сухого горячего воздуха, теплового излучения от раскаленных камней нагревателя или печи и холодной или теплой (душ 27–29°C) пресной воде. В сауне поверхностные ткани нагреваются до 38–42°C, а температура внутренних органов поднимается на 0,5–1°C. Тепловое излучение вызывает кратковременный спазм сосудов кожи, который впоследствии быстро сменяется расширением за счет активации адренергических волокон и образования локальных регуляторов кровотока (гистамина, брадикинина, простагландинов и др.). Объем выделяемого пота увеличивается пропорционально возрастанию температуры в сауне и может достигать 2 л.
С потом выводятся мочевина, кетоновые тела, креатинин, ионы натрия, калия, магния, хлора, молочная кислота, продукты белкового обмена, вода, что разгружает функцию почек. Мочевыделение при этом уменьшается. Баня оказывает выраженное спазмолитическое действие.
Активация центральных термосенсорных нейронов приводит к прогрессирующему изменению частоты сердечных сокращений (зависит от местоположения человека в термокамере). На фоне тенденции к понижению диастолического давления и скорости кровотока происходит выраженное расширение коронарных сосудов и усиление сократительной функции миокарда.
Раздетый спортсмен, предварительно обмыв свое тело с мылом под теплым душем и досуха вытершись, заходит в термальную камеру и располагается на нижней полке лежа или сидя. При хорошем самочувствии перемещается выше, где находится до ощущения жжения при вдыхании горячего воздуха. После выхода из термальной камеры тело охлаждается с помощью холодной воды (обливание, душ, ванна, бассейн) или воздуха. После последнего захода спортсмен обмывает тело с мылом, досуха вытирается и отдыхает до 30 мин.
Вся банная процедура, как правило, продолжается 1–1,5 ч с пребыванием в термокамере сауны в течение 15–35 мин (суммарно при двух-трех заходах). Количество заходов можно увеличить, если на следующий день спортсмен свободен от тренировок. Температура воздуха в активной зоне сауны в режиме умеренного воздействия не должна превышать 70–85°C (относительная влажность 10–30%), при режиме интенсивного воздействия – 95–110°C (влажность 5–15%).
Не спортсмены, как правило, требуют более высокую температуру. Этим «грешат» и тренеры, предлагая своим спортсменам более интенсивную банную процедуру.
Сауна может проводиться через 3–5 дней. Необходимо объяснять спортсменам об опасности чрезмерного увлечения высокими температурами и длительными пребываниями в бане (в качестве дополнительной незапланированной нагрузки на органы и системы), когда возможен эффект прямо противоположный от желаемого.
Сауну сочетают с лечебным массажем, мануальной терапией.
В сауне возможен массаж (не более 15–20 мин) щадящими приемами: поглаживание, растирание, неглубокое разминание, потряхивание.
Сауна противопоказана при переутомлении, повышенном АД, сотрясении головного мозга (нокаут, нокдаун), травмах с выраженными гематомами, воспалении среднего уха, острых инфекционно-воспалительных заболеваниях с повышенной температурой тела (ангина, ОРВИ).
Инфракрасная саунаПоглощение инфракрасного излучения с образованием тепла в тканях вызывает значительную дилатацию сосудов кожи и почек. Усиливается выделительная функция потовых желез, что облегчает работу почек по выведению мочевины, креатинина, натрия хлорида; активируется микроциркуляторное русло почек, происходит дегидратация тканей почек, уменьшаются отеки.
Для улучшения кровоснабжения почек используют термокамеры, оснащенные инфракрасными излучателями. Температура в термокамере – 55–65°C, время пребывания – до 20 мин. Проводят процедуры через 2 дня на третий; курс – 6–8 процедур. Применяется при плановом снижении веса спортсменами в видах спорта с лимитирующими категориями.
Баротерапия локальная
Постановка медицинских банок – один из способов гипобаротерапии.
При баротерапии активизируется периферическое кровообращение, улучшается питание кожи, мышц, ликвидируются застойные явления в тканях, увеличивается выход на поверхность кожных покровов токсических и недоокисленных продуктов; вызывается местный прилив крови и лимфы к коже из глубоко лежащих тканей, что оказывает рефлекторное воздействие на сосуды внутренних органов. Кроме того, в области воздействия за счет возникающей гиперемии кожи образуются биологически активные вещества, стимулирующие обменные и восстановительные процессы.
После процедуры постановки банок на коже возникают геморрагии в результате мельчайших капиллярных кровоизлияний. Многолетняя практика баротерапии показывает, что даже при использовании максимальных значений вакуума целостность сосудистых стенок капилляров сохраняется, возникают лишь точечные кровоизлияния. Вещества, которые содержатся в кровоизлиянии субстраты крови, способствующие повышению иммунитета.
Как показывает практика, баротерапия является эффективным физиологическим методом оздоровления организма.
Техника проведения:
– производится дезинфекция банок;
– поверхность кожи смазывается разогретым маслом (вазелиновым, эвкалиптовым, пихтовым, подсолнечным и т. д.). При наличии волосяного покрова его необходимо смочить или сбрить;
– для вытеснения части воздуха из банки нужно нагреть ее внутреннюю поверхность, горящим тампоном и банку сразу же поставить на кожу. В поставленную банку кожа втягивается на высоту 1–3 см, приобретая красную или багровую окраску;
– банки ставят на области туловища, где мышечный и жировой слой имеют значительную толщину, где нет близких к коже костных образований. Постановка банок осуществляется на межлопаточную, поясничную и подключичную области. Одновременно ставят от 4 до 10 банок.
Банки могут быть пластиковыми – вакуум создается путем сжатия пластика и далее ставят на кожу.
Банки оставляют на 10–15 мин, пациента накрывают одеялом;
После проведения процедуры пациенту необходим отдых в течение не менее 30–40 мин.
Банки не ставятся на позвоночник, область сердца, почек и молочные железы у женщин.
Поставленной банкой можно проводить вакуумный скользящий массаж.
Ванны
Реакцию организма можно ожидать в том случае, если температура воздействия процедур резко отличается от температуры кожи, то есть при холодных или теплых, даже горячих раздражителях. Слабые («индифферентные») температуры не вызывают какого-либо значительного эффекта.
На практике используются следующие обозначения при градации температуры воды:
– очень холодная – ниже 12°C;
– холодная – 18–24°C;
– прохладная – 24–30°C;
– индифферентная зона – 30–37°C;
– теплая – 38–42°C;
– горячая – выше 43°C.
Большой интервал между нижней и верхней границей индифферентной зоны говорит о том, что из-за индивидуальных различий температуры кожи могут меняться и субъективные ощущения.
