Ольга Гаевская - Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица
«Подъем подбородка» превосходно подходит, чтобы изгнать с вашего лица всякий след брюзгливости. Отлично оформляет рот, возвращая губам былую форму.
Новая кантиеника
Новая кантиеника – это переработанный интенсивный курс Бениты Кантиени. Он построен таким образом, что в одном его упражнении объединены сразу несколько из более полной версии.
Работайте перед зеркалом, чтобы вы могли видеть эффект: то, как вы выглядите во время выполнения упражнения, и будет результатом. Как только отражение показывает складки, нужно остановиться: вы делаете упражнения неверно.
Основное положение
Сядьте на край стула так, чтобы бедра были свободно разведены, а носки немного развернуты наружу (рис. 21). Колени должны располагаться на уровне пяток (прямо над ними). Спину держите прямо и одновременно свободно, без напряжения. Для этого сидите правильно: не на копчике, а именно на седалищных костях.
Мысленно «удлините» вниз копчик, «вытяните» позвоночник вверх. Руки положите на бедра. Расслабьте тыльные стороны рук и слегка тяните их вниз, в сторону бедер. Оттяните вниз локти и разверните тыльные части рук, освобождая и распрямляя мышцы плеч в направлении спины. Плечи постепенно опустятся. Почувствуйте, как свободно и широко вырастает грудная клетка. Вы выглядите превосходно!
Рис. 21
Совет от Бениты Кантиени
Иногда очень сложно бывает почувствовать оттянутое вниз положение локтей. Для того чтобы задать локтям небольшое натяжение вниз, представьте, что на сгибе каждого из локтей вам повесили по дамской сумочке – она не должна быть тяжелой, но вы должны чувствовать ее вес.
Сумочка висит в локтевой впадине как приклеенная (не сползает, если вы выпрямите руки), но своим весом слегка оттягивает локти вниз.
«Парящая голова»
Рука приподнята, плечи опущены. Проведите одной рукой от шеи через затылок вверх, пробудите «затылочную звезду» – место, которое поддерживает голову. Другой рукой ведите от середины лба назад. Теперь проведите обеими руками одновременно. Там, где встретятся пальцы, находится высшая точка головы – «венечная звезда». Повторяйте движения рук «прочесывающими», массирующими движениями в течение двух минут. Если вы ощутите в затылке и в «венечной звезде» зуд, покалывание, щекочущее чувство – значит, вы разбудили мышцы, которые сделают ваше лицо упругим.
Подтяжка овала лица
Приоткройте рот. Расслабленные губы оттяните от зубов вперед и в стороны (сложите их широкой трубочкой или хоботком). Это создаст сопротивление для мышц. Обратите внимание на отсутствие складок вокруг рта. Язык немного оттяните назад, а его кончик мягко уприте в верхнее небо.
Широко расставленные пальцы поставьте над ушами, произведите энергичную пульсацию, перемещаясь из этой зоны к «венечной звезде» а затем такими же пульсациями от висков к ушам и «венечной звезде», и от лба к «венечной звезде». Если верхушки ушей вы мысленно потянете назад и вверх, то это усилит сопротивление. Таким образом вы активируете «подвешивающую» мускулатуру.
Совет от Бениты Кантиени
Если вам трудно искать точки, ориентируйтесь на мышечное чувство. Надо постараться почувствовать, как мышцы щек хорошо натягиваются к ушам, и с помощью пульсации постепенно усиливать это натяжение.
Оттянутые от зубов губы создают сопротивление, и одновременно происходит параллельное натяжение мышц окологубной области. Таким образом подтягивается все лицо.
Подтяжка щек и разглаживание носогубных складок
Упражнение необходимо проводить в два этапа.
На первом этапе создайте сопротивление мышц: кончик языка приподнимите к верхнему небу, корень оттяните назад. Верхушки ушей тяните вверх назад. Обхватите лицо и при этом положите ладони очень мягко на щеки от подбородка до уха, подушечки четырех пальцев расположите возле уха. Пальцы соединены вместе. Посылайте нежные короткие импульсы пальцев снизу вверх, стимулируя таким образом мышцы и заставляя их под кожей распрямляться. Повторите 24 раза.
Проконтролируйте в зеркале: кожа не должна сдвигаться, и на ней не должны появляться углубления (ямки) от пальцев. Пальцы не надавливают, а только проводят пульсацию в мышцы, которые находятся под ними.
Второй этап. Ладони лежат на нижней части лица, начиная от губ и заканчивая областью ушей вдоль линии нижней челюсти. Нижняя часть ладоней обращена к губам, а кончики пальцев направлены на уши. Первоначально пальцы сомкнуты между собой. По мере выполнения упражнения за счет раздвижения пальцев вверх ладонь постепенно начнет раскрываться, как веер.
Разведите пальцы немного друг от друга, раздвиньте их так, чтобы они стали захватывать щеки ближе к глазной области. Делайте пульсирующие движения назад вверх 24 раза. Затем расставьте пальцы еще шире, повторите эти движения. Рука при этом не смещается, только пальцы. Повторяйте до тех пор, пока мизинец не примет почти вертикальное положение.
Бенита Кантиени советует во время выполнения этого упражнения оттянуть губы от зубов, сложив их недлинным широким хоботком. Таким образом вы одновременно создадите большее сопротивление для щечных мышц и активизируете губные мышцы.
Для сияющих глаз
Слегка приоткройте рот, уприте язык в верхнее небо и закройте глаза. Мысленно привяжите к внешним уголкам глаз тончайшие нити, «потяните» за них и «завяжите» узлом на затылке. Внутренние уголки глаза «свяжите» такой же нитью на переносице. Такими же узелками на затылке «завяжите», прикрепив две нити у основания бровей (возле носа) и две – в уголках губ. Вы должны ощутить, как туго натягивается кожа, и сохранить это натяжение в течение всего упражнения.
Закройте глаза и легкими пульсирующими движениями ведите вниз верхнее веко, захватывая линию ресниц. Если сразу не получится, вы можете попытаться вначале двигать вниз только мышцы века. Затем только линию ресниц. Затем легкими пульсирующими движениями точно таким же образом двигайте вверх нижнее веко вместе с линией ресниц. Во время упражнения не должно образовываться никаких складок. Повторите 30 раз.
Для привлекательных губ
Примите правильную расслабленную позу, помните об осанке. Создайте основное натяжение мышц лица: уши тянутся назад вверх, губы оттянуты от зубов. Почувствуйте, как натянулись щеки, подбородок и область губ к ушам.
Начинайте упражнение. Кончиком языка надавите на центр верхней губы (оттолкните ее вперед) 7 раз, затем точно так же поочередно оттолкните наружные уголки верхней губы – по 7 раз каждый. Повторите эти же действия с нижней губой – давите сначала в центр, затем слева, справа. Затем оттяните корень языка назад, а кончик слегка уприте в верхнее небо. Легко приложите указательные пальцы возле уголков губ (пальцы лежат вертикально).
Легкими пульсирующими движениями ведите пальцы по направлению к центру, как будто уголки губ легко стремятся друг к другу. Повторите 24 раза. Проконтролируйте в зеркале: на верхней губе не должно образоваться никаких складок.
Затем установите подушечки четырех пальцев на край верхней губы, не нажимая. Сокращайте мышцы губы вверх легкими пульсирующими движениями, как будто вы пытаетесь оттолкнуть пальцы верхней губой. Пальцы создают сопротивление. Повторите 20 раз.
Затем поставьте четыре пальца на край нижней губы и точно так же старайтесь оттолкнуть пальцы нижней губой, сокращая ее вниз. Повторите 20 раз.
Облегченный комплекс упражнений
Система фейсформинга довольно сложна. Она включает в себя и медитацию, и акупунктуру. От вас требуется знание мышц, умение найти точки для стимуляции. Безусловно, все усилия будут вознаграждены отличным результатом! Вы сможете остановить время, сохранив свое лицо таким, каким вы привыкли его видеть, или даже улучшить не хуже пластического хирурга. Однако если комплекс, приведенный выше, кажется вам довольно сложным, а проблемы не такими уж и большими, то вы можете выполнять следующий комплекс упражнений, который доступен каждому и основан на тех же принципах активации и стимуляции мышц.
«Научитесь правильно сидеть, стоять и ходить», – советует Бенита Кантиени. Выпрямите позвоночник, подтяните живот, плечи расслабьте и отведите назад. Когда вы идете – смотрите вперед. Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга. Если хотите расслабиться, не скрючивайтесь, словно шахматный конь. Сосредоточьтесь перед тем, как начать работать с лицом.
Правила остаются прежними: упражнения выполняйте 5 раз в неделю в течение первых трех недель, а когда мышцы запрограммируются по-новому – дважды в неделю.
Сначала тренируйте мускулатуру головы, затем мышцы верхней и нижней части лица. Все упражнения нужно делать, сидя на твердом стуле без спинки. При этом спина остается прямой, плечи отведены вниз и назад. Голова и лицо расслаблены, рот чуть-чуть открыт. Хорошо при этом смотреть на себя в зеркало. Если вам нравятся изменения, происходящие на вашем лице, – вы на правильном пути. «А если вы будете дисциплинированны, – напутствует Бенита, – результат появится обязательно!»
