Ольга Гаевская - Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица
Развивает верхнюю часть круговой мышцы глаза и поднимает мышцу, расположенную под бровью (мышца сморщивающая бровь). Кроме того, это упражнение предупреждает появление морщин всех видов вокруг переносицы и на носу.
Техника выполнения
Найдите нужные точки (рис. 13).
Для этого положите безымянные пальцы точно на начало бровей, в изгиб глазных впадин. Средние пальцы при этом лежат на высших точках бровей. Еще одна точка находится на самом кончике носа.
Рис. 13
Стимулируйте эти точки следующим образом. Точки на бровях совсем легко сдвигайте вверх и к вискам. Постарайтесь внимательно «прислушиваться» к коже и мышцам, сдвигайте точки лишь до тех пор, пока кожа поддается легко и упруго. Ни в коем случае не тащите и не дергайте, а крайне нежно ведите в нужном направлении. Повторяйте в течение одной минуты.
Потом перейдите к точке на носу, туго натяните заднюю ушную мышцу и мягко-мягко массируйте носовую точку книзу средним пальцем отдельно от предыдущих точек. Также продолжайте стимуляцию минуту. Затем снова установите пальцы в надбровные точки и выполняйте упражнение еще минуту и еще раз нос – минуту.
Усиленный вариант. Легко тяните точки вниз, в то же время с силой натягивая мышцы вверх и к внешним углам глаз. Упражнение для носовой точки можно усилить, приложив палец под кончик носа и пытаясь сдвинуть его пальцем.
Ощущения
Нос должен ощущаться более длинным и прямым, чем он есть на самом деле, а расстояние между глаз должно субъективно увеличиться. У вас создастся впечатление, что брови выше и дальше друг от друга.
Результат
Выполняя это упражнение регулярно, вы разгладите лоб и верхние веки. Вдобавок ко всему получите красивый, аккуратный нос.
Натяжение нижнего века
Для чего?
Для тех, у кого есть склонность к припуханию слезных мешочков. Это упражнение также подходит вам, если вы ощущаете дряблость век и являетесь обладателем «гусиных лапок» в уголках глаз.
Как действует?
Укрепляет мускулатуру круговой мышцы глаза на нижнем веке, снижает склонность к появлению слезных мешочков и «гусиных лапок». Действует очень быстро: если вы недоспали и проснулись с опухшими нижними веками, если перед важной встречей хотите придать лицу свежесть или для фотосъемки в конце рабочего дня желательно убрать следы усталости, посвятите две минуты этому упражнению.
Техника выполнения
Начните с безымянных пальцев, мягко приложив их к внутренней части нижнего края века, точно на пересечении круговой мышцы и мышечного тяжа, идущего рядом с носом к внутреннему углу глаза и тянущего вверх как верхнюю губу, так и крыло носа (рис. 14).
Рис. 14
Средние пальцы установите примерно в центр нижнего века, а указательные – точно на наружные уголки глаз. Под пальцами вы должны чувствовать скуловую кость, не ставьте их в глазную впадину – здесь ткань очень чувствительна!
Потяните заднюю ушную мышцу к затылку и, сохраняя это напряжение, мягким нажатием стимулируйте точки. Попытайтесь одновременно открыть наружные углы глаз к вискам. Освоив упражнение, можно в одном ритме со стимуляцией точек начать слегка тянуть нижнее веко сбоку вверх в течение минуты. Это ускоряет действие «Натяжения нижнего века».
Усиленный вариант. Закатите глаза кверху и тяните нижнее веко вверх, словно хотите закрыть им глаз.
Ощущения
Ощущения должны быть, как после охлаждающей маски для области глаз: мышцы стимулируются, глаза отдыхают. Вы чувствуете себя свежей, бодрой и отдохнувшей.
Результат
Некоторые женщины убедились, что благодаря этому упражнению они стали лучше видеть! Возможно, это лишь их субъективное мнение. Автор системы фейсформинга не дает гарантий улучшения зрения, однако настоятельно советует следить за своими привычками.
Часто ли вы выходите на солнце без защитных очков? Читаете ли без темных очков на пляже? Часто ли щурите глаза, чтобы прочесть табличку с названием улицы, вместо того чтобы надеть очки? Об этом уже говорилось в книге, однако все перечисленные привычки крайне способствуют образованию морщин. Чем быстрее вы откажетесь от них, тем быстрее «Натяжение нижнего века» окажет свое благотворное воздействие.
Подтяжка щек
Для кого?
Упражнение незаменимо для лиц, имеющих глубокие носогубные складки и обвисшие щеки. Если у вас есть вертикальные линии от крыльев носа через щеки к подбородку, придающие лицу строгое выражение, то это упражнение входит в число тех, которые вам следует выполнять и после трех недель базовой тренировки. «Подтяжка щек» разглаживает и следы от подушки.
Как действует?
Поднимает и формирует щеки.
Техника выполнения
Начинайте стимулировать легкими нажатиями венечную точку до тех пор, пока она не «отзовется» на ваши прикосновения. Безымянными пальцами мягко проведите от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости (рис. 15).
Рис. 15
Под самой скуловой костью и на ширине пальца перед нижнечелюстным суставом пересечение мышц втягивает кончик пальца в углубление. Оставьте здесь безымянные пальцы. Средние пальцы уходят еще на две ширины пальца вверх и на одну назад и располагаются непосредственно за нижнечелюстным суставом. Указательные пальцы становятся перед верхним краем основания ушной раковины; эта точка сама «тянется» к венцу.
Важно согнуть руки в локтях вбок и накладывать пальцы также сбоку. Если вам удобнее, чтобы кисти рук поднимались к лицу снизу, тогда применяйте полностью обратное расположение пальцев: безымянные, средние, указательные. Выберите сами для себя наиболее подходящий вариант постановки рук. Главное, чтобы пальцы контактировали с точками расслабленно и без труда.
Стимуляцию производите равномерно, одновременно посылая кончиками пальцев легкие импульсы нажатия с интервалом в одну секунду или в такт биению сердца. Повторяйте две минуты.
Легче всего это упражнение выполнять в расслабленном состоянии. Чтобы сложностей с подготовительной медитацией и расслаблением не возникало, начинайте утром сразу после пробуждения. Не вставая с постели, приятно расслабившись, приступайте к стимуляции затылочных мышц. Ваша расслабленность, сонливость и горизонтальное положение сыграют вам на руку. Ушная точка, скорее всего, «проснется» самостоятельно. И теперь, поставив пальцы в положение «Подтяжки щек», вы буквально почувствуете, как натягивается ваша кожа.
Остальные упражнения тоже можно делать лежа. Если, конечно, в данный момент это представляется возможным.
Ощущения
У вас обязательно возникнет непривычное чувство, словно напрягается кожа над скулой и на щеках. Это очень необычно, ведь мы привыкли оставлять щеки просто висеть, поддавшись пагубному влиянию силы тяжести. Поначалу может даже возникать мышечная боль вокруг уха при выполнении этого упражнения, которая в дальнейшем должна бесследно пройти.
Результат
Уже через три дня эффективных тренировок действие этого вида подтяжки станет заметным всем. Ваше лицо преобразится и помолодеет на несколько лет. И все это благодаря грамотной подтяжке щек.
Совет от Бениты Кантиени
При мытье волос массируйте кожу головы, как при фейсформинге: «затылочную звезду» – в направлении венечной точки, ушные мышцы – в направлении венечной точки, лоб – в направлении венечной точки, венец – на макушечную точку.
У вас сложности с поиском точек? «Напугайте» их, облив голову ледяной водой из душа. Мышцы непременно сократятся. Теперь быстро накладывайте пальцы и стимулируйте. Побочный эффект – бодрость и свежесть.
Натяжение щек
Для кого?
Для тех, кто хочет сформировать красивое рельефное лицо с четко очерченными изумительными щечками и подтянутым ртом, создать четкий овал. Упражнение особенно подходит женщинам с узким лицом, контуры которого выражены слабо.
Как действует?
Подтягивает рот и щеки вверх к вискам и придает четкость форме лица.
Техника выполнения
Расположите пальцы на нужных точках (рис. 16).
Рис. 16
Безымянные пальцы должны оказаться в мышечных ямках снаружи от углов рта под нижней губой, а средние пальцы отстоят от них на две ширины пальца выше и чуть-чуть в стороны. Расслабьте нижнюю челюсть, дав ей «отвиснуть» под действием силы тяжести. Теперь попробуйте нащупать очень важное пересечение мышц: большой скуловой мышцы и круговой мышцы рта. Оно расположено над верхней губой прямо под округлостью щек возле носа. Если вам трудно распознать эти две точки, то просто положите безымянные пальцы плашмя снаружи ото рта, немного разведя их в стороны в верхней части. Таким образом вы покроете обе точки и сможете активировать их одновременно. В дальнейшем все же старайтесь выполнять упражнения с правильной расстановкой рук.
