Лариса Суркова - Я просто мама. Идеи, советы и истории
Ну и последний очень важный момент! Самоконтроль. Держите спину ровной, живот втянутым, а на лице сохраняйте королевскую улыбку. Вы – прекрасные лебеди, а не бабки-ёжки, не забывайте об этом.
Вот и всё, ничего сложного! Начинайте с малого. Ваш организм сам подскажет, когда можно увеличить нагрузку. Просто научитесь слушать его и помните: постепенность – залог успеха и здоровья.
С любовью, Елена Беляева,
Сертифицированный фитнес-тренер, автор программ восстановления после родов, организатор Всероссийского движения «Фитнес с бэби», автор-разработчик обучающих программ для фитнес-тренеров по методике совместного фитнеса мамы и малыша
28.01.2016Первая встреча… Еще не та, что будет осенью, а та, что стала возможна благодаря ультразвуку. Каждый раз, когда я ложусь на кушетку в кабинете УЗИ, моё сердце перестаёт биться, Честное слово, я даже дышать перестаю. И вот заветные слова: «Плодное яйцо в матке, диаметр 8 мм, соответствует пяти неделям беременности». Любимый доктор смотрит на моё перекошенное от ожидания лицо и добавляет: «Сердцебиение еще рано ловить, надо подождать пару недель». Будем ждать!
Замечали, какое огромное влияние на нас, беременных женщин, оказывают чужие грустные истории? Девятнадцать лет назад у меня бы не было ни одной мысли про отсутствие эмбриона или замершую беременность! А теперь я боюсь – за компанию с сотнями тысяч других беременных. Но, дорогие мои, мы в ответе за свое эмоциональное состояние. Поэтому давайте быстро и организованно возьмём себя в руки и вспомним о том, как важно не выключать голову. Даже беременность этому не оправдание. Первое правило – не читайте ужасы на форумах и не ищите симптомы в Интернете. Знаю, что это сложно, но я же бью себя по рукам – и вы тоже справитесь. Не прислушивайтесь к себе целые дни напролёт: так к концу срока можно угодить в клинику нервных болезней, а не в роддом. Пейте валерьянку, она хорошо помогает. Думайте о себе и малыше, а значит, о прекрасном! Я вот сегодня еще дыхательной гимнастикой занялась!
03.02.2016Шесть недель беременность – привет, токсикоз! Я, мягко говоря, удивлена. Последний раз он у меня случался в первую беременность. Не зря говорят, что каждая новая беременность отличается от предыдущей. Но с другой стороны, это может дать надежду тем, кто меня читает, – токсикоз необязательно бывает во время беременности.
Он мне не нравится, конечно. Эта тягучая противная тошнота, которая усиливается при каждом движении тела! Хорошо помогает погрызть орехи (я предпочитаю кешью) и выпить воды с лимоном. Главное, что вы должны помнить и понимать: ничего, что происходит сейчас с вашим организмом, не происходит просто так. В данном случае тошнота символизирует, что всё идет по плану, беременность развивается.
Я прекрасно понимаю страдания и переживания женщин. Конечно, себя жалко, да и много сил отнимает токсикоз. Но беременность – такое время, когда надо думать прежде всего о малыше. Чем меньше вы будете себя жалеть, тем быстрее всё пройдет. Первые двенадцать недель – это время страхов и переживаний. Насколько проще становится жить, когда малыш начинает толкаться! Это главный индикатор его состояния. А пока, конечно, страшно.
Через неделю мне предстоит УЗИ, на котором мы посмотрим на малыша и услышим его сердцебиение. А через месяц – неинвазивный тест, обследование, при котором сдают кровь матери, чтобы убедиться, что у ребёнка нет пороков развития.
Токсикоз
Большинство людей привыкли считать токсикоз естественным сопровождением беременности. Более того, в странах Европы, в США это состояние не рассматривается как патологическое, а медикаментозное лечение и госпитализация назначаются только в случае очень тяжёлого токсикоза, угрожающего здоровью женщины. В нашей стране к этому относятся более настороженно.
Что же мы, врачи, называем токсикозом?
Токсикоз беременных – это осложнение беременности, возникающее, как правило, в первой её половине и выраженное в основном расстройствами пищеварения и нарушениями всех видов обмена веществ. Чаще всего токсикоз проявляется слабостью, тошнотой, рвотой, повышенным слюнотечением, потерей аппетита. Гораздо реже ранний токсикоз принимает форму дерматозов (поражения кожи), астмы беременных (изменение реактивности бронхов), остеомаляции (размягчение костного вещества), тетании (спазмы скелетных мышц).
Является ли это состояние естественным, обусловленным физиологической перестройкой женского организма, или патологическим? И, конечно, главный вопрос: стоит ли лечить токсикоз и какими методами?
Конечно, чрезмерная рвота (более десяти раз в сутки), значимая потеря массы тела (более 10 %), нарушения по данным лабораторных исследований требуют госпитализации и медикаментозного лечения. Однако и лёгкая степень токсикоза может значительно снизить качество жизни будущей мамы и испортить начало приятного и важного периода её жизни. Поэтому я приведу несколько простых и действенных методов борьбы с этой насущной проблемой.
Самые очевидные и эффективные советы, казалось бы, слишком просты. Начинать борьбу с тошнотой нужно с режима дня. Следует правильно организовать свой день, просыпаться и ложиться в одно и то же время. Необходимо ежедневно гулять, есть маленькими порциями (каждые два часа). Рацион питания каждая будущая мама устанавливает себе сама, универсальных рецептов нет. Однако следует отдавать предпочтение продуктам, богатым белками. После каждого приёма пищи необходимо полежать 20–30 минут. Кроме того, необходимо помнить, что жидкая и тёплая пища усваивается лучше. Симптомы токсикоза могут усиливаться на голодный желудок, поэтому старайтесь избегать чувства голода, питайтесь часто. Утром, ещё не вставая с постели, съешьте маленький кусочек печенья или сухарик, пару ложечек натурального йогурта.
Токсикоз всегда в той или иной мере ведёт к обезвоживанию, поэтому старайтесь пить как можно больше щелочной минеральной воды без газа.
Очень важно в этот сложный период не поддаваться раздражительности и тревожности, так как это может усилить симптомы. Очень полезно заваривать траву пустырника, валерианы, ромашки.
Исключите резкие и раздражающие запахи из своего окружения – обратите внимание на освежители воздуха, гели для душа, мыло. Хорошо переносятся гигиенические средства с запахом лимона и с морскими ароматами.
Проверенное средство от тошноты при токсикозе – мята. Положите в сумку пакетик с мятными леденцами, они спасут вас в общественных местах.
Вашими лучшими друзьями в этот период должны стать цитрусовые. Токсикоз очень хорошо купируется апельсиновым или грейпфрутовым соками. Есть ещё более простой метод: при резкой тошноте съешьте дольку лимона. Кроме цитрусовых очень хороши морсы, особенно из клюквы, настой шиповника. Он готовится так: нужно залить 1 ст. л. плодов шиповника 2 стаканами кипятка, нагреть в течение нескольких минут в кастрюле под крышкой, настоять в термосе. Пейте по полстакана тёплого настоя с мёдом три раза в день после еды.
Отлично помогают от токсикоза и различные травяные отвары. Самые простые из них – настои боярышника, липы, мяты. Заваривайте их в пропорции 1 ч. л. травы на стакан кипящей воды. Пейте по полстакана два раза в день за 30 минут до еды.
Попробуйте и более сложный рецепт от токсикоза. Возьмите корень валерианы – 100 г, траву пустырника – 100 г, лист брусники – 50 г, плоды шиповника – 200 г. Заварите 2 ч. л. этой смеси стаканом кипятка и пейте с мёдом два раза в день в течение месяца. После этого сделайте перерыв на неделю и снова повторите курс, пока симптомы токсикоза полностью не исчезнут.
Главное, помните, что токсикоз – явление временное. Впереди многие недели счастливой беременности и ещё больше лет прекрасного материнства.
Татьяна Олеговна Нормантович, акушер-гинеколог, главный врач ПМЦ
04.02.2016Что может произойти с тревожными личностями вроде меня? Я заболела: классическое ОРВИ – насморк, кашель. Что делать в этом случае? Обращаться к врачу, ведь беременность не подразумевает самолечения.
Врач должен осмотреть вас или по крайней мере взять на себя ответственность за назначение препаратов. На самом деле почти все лекарства местного применения разрешены во время беременности. Главное – много пить и не волноваться.
Проблема излишней эмоциональности именно в этом. Мозг вместе с вами впадает в панику, он понимает, что вас что-то тревожит. Сканируя себя, он не находит причин для этой тревоги, а вот от иммунной системы – брони организма – отвлекается. И вот – вирус подцепили! Значит, кроме противовирусных средств надо пить валерьянку или успокоительные сборы – для того, чтобы не было паники на ровном месте.
07.02.2016Я лежу в кровати. Это значит, что мне не очень хорошо. Наверное, тошнота послана мне для того, чтобы мой дневник беременности был максимально реалистичным. К тому же обострилось обоняние. На первом месте в моем рейтинге ненависти – кошки. Они используют лоток, и от него невыносимо пахнет. Никто из домашних не ощущает этот запах, да и я сама как-то мирилась с ним раньше. Теперь он преследует меня, стоит у меня в носу и отказывается его покидать, даже когда я промываю нос морской водой. Нет, ничего не помогает! Но хуже всего, что одна из этих зверюг вчера нагадила на полу в моей спальне. Точно специально, ведь раньше такого не случалось! Но думаете, это худшее? Нет. Хуже, что туда попала штора и впитала в себя этот мерзкий запах. Когда я зашла в комнату, дышать там было просто невыносимо. Пришлось снимать штору. Из-за этого я не выспалась ночью – ведь свет от фонаря теперь попадал в мое окно.
