Лариса Суркова - Я просто мама. Идеи, советы и истории
Что делать? Прежде всего добиться «контроля над мыслями».
Думайте по часам. Например, запланируйте, что ежедневно с 18.00 до 18.20 вы думаете о желаемом событии. Когда мысль всплывает в другое время, говорите себе: «Стоп, я подумаю об этом в 18.00». Это сложно, но за пару недель придёт привычка.
Думайте письменно. Если вы понимаете, что этот бесконечный мыслительный поток вас изводит, начните вести дневник. Каждый раз, когда вас затягивает в болото размышлений, делайте записи: «Хочу новую работу – зачем? Что изменится? Какие есть минусы? Какие плюсы?» И так – каждый раз. От этого мозг тоже устанет и будет сам блокировать навязчивые мысли.
Выкиньте, отдайте, подарите или сожгите все, что можно. Пять лет пытаетесь похудеть, чтобы влезть в «то самое красное платье»? Достаете его из шкафа, страдаете и опять убираете в шкаф? Избавьтесь от него. Оно уже не стимул, оно – ваш якорь!
В борьбе с навязчивыми мыслями помогут ритуалы: запишите то, что вас волнует, на бумаге; сделайте из неё самолетик и запустите в небо, или запечатайте в бутылку и выкиньте, или отнесите к иконе в храм – подойдёт всё, на что хватит вашей фантазии.
Говорите с людьми! Рассказывайте о своих желаниях близким или психологу – так степень навязчивости будет уменьшаться.
Дышите правильно и больше двигайтесь. Накрыло очередной волной – поприседайте или сделайте по десять глубоких вдохов и выдохов.
Помните – вы не одиноки. По примерной статистике, до 70 % людей страдают этой бедой. Она часто снижает качество их жизни и бывает причиной психосоматических заболеваний и расстройств, таких как панические атаки.
22.01.2016Делать тест – это так волнующе! Я так ждала этих заветных двух полосок! А уж когда увидела – дыхание перехватило от счастья! Муж тоже рад – принёс цветы. Сегодня говорила со своим чудесным доктором – Татьяной Олеговной Нормантович, обрадовала её новостью. Какое всё-таки счастье слышать от врача: «Вот это здорово!» Ведь, к сожалению, многие женщины вместо «поздравляю» слышат от врачей: «Сохранять будете?».
Первые четыре недели беременности – удивительное время. У тебя появляется маленькая тайна. Если хочешь – делишься ею, а если нет, то оставляешь её для себя. Ещё, как правило, нет физического дискомфорта – просто приятная мысль, как рыбка, нежно и осторожно проплывает в голове: «У меня будет ребёнок».
Я и в самом деле псих. Уже сейчас строю планы о перестановке мебели, о том, что надо купить, и думаю о том, когда же малыш решит родиться. И, конечно, прислушиваюсь к себе. Кто же там живёт? Мальчик или девочка? Какой он, мой ребёнок? Появляются и первые страхи. О ужас, я же выпила «Мохито» на Новый год! Идти ли к стоматологу? Пить ли кофе? И множество других. Как странно устроен человек… Ждёт, ждёт чего-то, а дождавшись – создает из этого еще большую проблему.
24.01.2016Первые двенадцать недель, наверное, самые тревожные в жизни мамы. Кто-то ощущает себя лучше, кто-то хуже, но многих накрывают страхи: удастся ли выносить ребенка, почему «тянет» низ живота… Почти каждая третья беременная женщина имеет странную привычку рассматривать свои выделения и боится того, что может увидеть. Многие боятся УЗИ, так как не знают, что им там скажут.
Неважно, что у меня будет уже пятый ребёнок – волнения те же! Уговариваю себя глубоко дышать, пить успокоительный сбор и перестать постоянно прислушиваться к своему телу. В моем случае тело реагирует на беременность вздутием живота (что в принципе нормально и происходит из-за повышенного уровня прогестерона), растущей грудью, а также раздражительностью, обращённой на несчастного мужа.
Девочки, милые, мужья не виноваты! Нашими эмоциями сейчас руководят гормоны, однако я призываю взять себя в руки и терпимее относиться к окружающим. Мужья тоже волнуются и переживают за нас, испытывают новые эмоции. Давайте будем к ним терпимее!
Беременность и стресс
Давайте разберём эту актуальную тему с главным врачом ПМЦ и моим доктором, акушером-гинекологом Татьяной Олеговной Нормантович. Она расскажет, чем плох стресс для беременной женщины с точки зрения физиологии, а я коснусь психологических моментов.
Новость первая: к сожалению, будущие мамы нервничают, даже если их беременность желанная и всё идет хорошо. Новость вторая, хорошая: можно утверждать, что эти переживания скорее всего никак не скажутся на женщине или на ребёнке. Организм будущей мамы очень хорошо адаптирован и подготовлен к беременности. Психика также настроена на сохранение беременности. Конечно, стресс стрессу рознь. Если мы говорим о гибели родных, потере жилья и т. д., то, конечно, беременность может оказаться под угрозой, ведь тогда мозг вынужден переключиться на решение проблем. А если это ссоры, стрессы на работе, переживания за ребёнка, то есть события повседневной жизни, то, скорее всего, всё ограничится мамиными слезами – печально, но не страшно.
Но есть и ещё один фактор – продолжительность стресса. Один раз поплакать можно, но если лить слёзы все девять месяцев – будут последствия. Ведь «вода камень точит». И потом, есть же ещё один участник – малыш. Если мама всю беременность ссорится с папой и плачет, то не стоит удивляться, когда ребёнок с самых первых дней кричит при виде отца и не идёт к нему на руки. Ведь он накопил информацию об этом человеке и теперь применяет её.
Что же делать?
• Не нервничать!
• Принимать при необходимости лёгкие успокоительные типа пустырника, обязательно согласовав это с врачом.
• Заниматься йогой или дыхательными практиками.
• Тренировать позитивные визуализации.
• Читать, слушать и искать хорошие истории. Вбивая в поисковик: «если я буду нервничать, ребёнок родится больным», вы обязательно найдете подтверждение своим страхам – просто потому, что сейчас в Интернете можно найти исполнение любого каприза.
• Взять себя в руки! Если все живы и здоровы, то остальные проблемы надо решать, а не уничтожать себя.
• Папы, ау! Берегите своих любимых, пожалуйста! Ваша поддержка и участие необходима и будущей маме, и малышу.
Мнение акушера-гинеколога Татьяны Олеговны Нормантович
Как пережить стресс, недопонимание, ссору, обиду? И все это во время беременности?
Начнём с того, что во время беременности любая неприятность может стать «мухой, из которой получается слон», да не милый слоник, а слонище. Происходит это из-за гормональной перестройки, синдрома общей отёчности, нарушения сна, страха неизвестности, воспоминаний, рассказов подружек.
Каждая будущая мама мечтает родить здорового ребёнка, так заложено природой. Но от большого ли количества информации или неуверенности в собственных силах, или от отсутствия взаимопонимания в семье или с лечащим врачом, а может быть, и от настоящих неприятностей – возникает стресс, сбой, скандал, ссора. Это совсем не входит в понятие «счастливая и здоровая беременность». Что делать? Какие таблетки пить?
Для начала надо представить, что принесёт вам хоть немного удовольствия и счастья. Хоть немного, капельку.
• Для шопоголиков – посещение магазинов с детскими вещичками и анализ рынка колясок и кроваток. Это занятие помогает, я вижу по своим пациенткам.
• Для любителей ЗОЖ – занятия для беременных, формирующие прекрасную «беременную» фигуру, с красивыми мышцами, милым животиком, подтянутой попой.
• Для путешественников – поездки далекие и близкие, на море и на дачу (все планы нужно обсудить с врачом и подыскать оптимальный вариант).
• Для трудоголиков (да, да, есть и такие) – любимая работа до родов, а посещение врача – по вечерам (составьте со своим врачом специальное расписание).
• Для «бьюти-беременных» – приятные косметологические процедуры: обертывания, маски, грязи, ванны и т. д.
• Для просто активных беременных – йога, плавание, физиотерапия, остеопатия, массаж и прочее.
Короче говоря, чтобы не погрязнуть в стрессе, надо заняться тем, что приятно, привычно и доставляет вам удовольствие.
Из общих советов:
• Минимум «медицинского Интернета», особенно печальных историй.
• Максимум Интернета позитивного и лёгкого (например, сайты детских товаров).
• Обратите внимание на режим дня и питания (особенно на ужины, так как переедание по вечерам не способствует качественному сну).
• Создание собственных ритуалов засыпания, питания.
• Прогулки.
• Секс.
В заключение хочу сказать, что назначать медицинские препараты для беременных может только врач. Будьте счастливы!
27.01.2016Что волнует всех беременных? Внешность! «Что же будет потом, не раздует ли меня как бегемота и не буду ли я похожа на Муми-Тролля?» Такая вероятность есть, но, скорее всего, вы будете вполне симпатичной беременной и быстро вернётесь в форму. Конечно, меня удручает, что джинсы на мне не застегиваются в пять недель беременности. С утра отражение в зеркале меня устраивает, а вечером вся съеденная за день еда превращается во вполне себе такой приличный живот недель на пятнадцать. Но этой мой частный случай, да и в пятый раз все происходит быстрее.
