Лариса Суркова - Я просто мама. Идеи, советы и истории
• Прогулки.
• Секс.
В заключение хочу сказать, что назначать медицинские препараты для беременных может только врач. Будьте счастливы!
27.01.2016Что волнует всех беременных? Внешность! «Что же будет потом, не раздует ли меня как бегемота и не буду ли я похожа на Муми-Тролля?» Такая вероятность есть, но, скорее всего, вы будете вполне симпатичной беременной и быстро вернётесь в форму. Конечно, меня удручает, что джинсы на мне не застегиваются в пять недель беременности. С утра отражение в зеркале меня устраивает, а вечером вся съеденная за день еда превращается во вполне себе такой приличный живот недель на пятнадцать. Но этой мой частный случай, да и в пятый раз все происходит быстрее.
Я решила придерживаться принципов правильного питания. Стараюсь есть по чуть-чуть каждые три-четыре часа. Обязательно использую растительное масло в салатах – сейчас это нужно для кожи и пищеварения. Полностью исключила сладкое: позволяю себе его только по воскресеньям, и то совсем чуточку.
На таком раннем сроке многие женщины могут заметить, что кожа лица стала более жирной. Самое время сходить к косметологу или просто подобрать приятный уход для кожи. Это не обязательно должны быть дорогие кремы: маска из огурца тоже отлично подойдёт!
Фитнес для беременных
Хотите узнать «топ» вопросов беременных?
• Как рожать?
• Где рожать?
• Как через неделю после родов влезть в добеременные (а лучше, студенческие) джинсы? И чтобы кубики на прессе.
Предлагаю поговорить именно о третьем пункте.
Если вы только ожидаете малыша, беременность протекает гармонично и спокойно, а ваш гинеколог на вопрос «можно ли активно двигаться?» убедительно кивает, то – ура! Уже сейчас вы можете подготавливать фундамент для быстрого восстановления после родов. Причём, занимаясь спортом во время беременности, вы не только быстрее придёте в форму после родов, но и значительно улучшите свое нынешнее состояние. Современные исследования доказывают, что адекватные нагрузки облегчают вынашивание малыша и сам процесс родоразрешения: у женщин, которые во время беременности регулярно занимались фитнесом, значительно снижался риск гестоза, а роды проходили быстрее и легче.
К тренировкам мы вернёмся чуть позже, а пока поговорим о питании. Запомните главное правило: кушать за двоих не нужно. Специалисты утверждают, что это даже опасно – регулярное переедание провоцирует отёки, давление и так далее. Оно вам надо? Уверена, что нет.
Нужно есть чистую и здоровую пищу: минимум консервантов, красителей, подсластителей и прочей химии, максимум натуральности и пользы. Забудьте про колбасы, чипсы, кондитерскую выпечку, которая содержит бешеное количество трансжиров, и прочие гастрономические гадости. Переходите на натуральные продукты – мясо, крупы, овощи, фрукты, растительные масла. Отваривайте продукты, тушите, готовьте на пару, запекайте или грызите сырыми. Чтобы не испытывать чувства голода – кушайте часто (пять-шесть раз в день), но небольшими порциями (по 200–300 мл). Так вы приучите желудок к небольшим объёмам и разгоните метаболизм. И еще – пейте воду! Не менее полутора литров в день. Первый стакан – натощак, за 20 минут до еды. Днем также за 20–30 минут до еды выпивайте стакан воды.
Все те же принципы нужно соблюдать и после того, как вы станете мамой. Если вы будете активно кормить грудью – можно увеличить количество потребляемых калорий на 20–30 %.
Вы ещё не передумали влезть в добеременные джинсы? Нет? Если ваша тяга к красивому и стройному телу выше чревоугодия, а сила воли – кремень, то идём дальше и возвращаемся к теме тренировок. Итак, когда же можно приступать к физической активности?
В первом триместре будущий малыш считается наиболее уязвимым, поэтому рисковать не стоит. К тому же 80 % беременных, как правило, испытывают в это сладкое время токсикоз. Им уж точно не до тренировок.
Спустя 12–14 недель можно тренироваться. Но сначала посетите гинеколога и убедитесь в отсутствии противопоказаний.
Какие тренировки выбрать?
Ходьба. О её пользе знают абсолютно все. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе. Если животик уже прилично вырос – используйте бандаж. Обувь и одежда должны быть удобными. Ни о каких каблуках не может быть и речи! Не забудьте прихватить бутылку с водой.
Плавание. Вот уж точно панацея! Исключительная польза для маминого организма – мышцы работают, позвоночник отдыхает. Бассейн отлично успокаивает и возвращает силы. Однако отнеситесь внимательно к выбору бассейна. Если в доступности нет приличного водоёма – лучше не рискуйте.
Фитнес для беременных: силовые тренировки, йога, аэробика. Фитнес включает адекватные силовые нагрузки, кардио, растяжку и упражнения на релаксацию. Часто в таких тренировках используется фитбол. Полезно? Еще бы!
Упражнения Кегеля. Пожалуйста, не игнорируйте их! Они не только подготовят ваши интимные мышцы к родам, но и обеспечат быстрое восстановление после.
Чем же и, главное, когда можно заняться, если вы только-только стали мамой?
Первые дни посвятите отдыху и восстановлению. В некоторых роддомах рекомендуют на второй день после родов качать пресс, но это не совсем правильно. Во время беременности ваш животик рос, мышцы живота растягивались и расходились в стороны. Соединяющая их ткань также здорово растянулась, и для того, чтобы прийти в форму, ей необходимо время (в среднем месяц-два). Поэтому я не рекомендую качать пресс сразу после родов.
Пожалуйста, дайте себе время на восстановление. Не бегите впереди паровоза! Беременность и роды – это сложнейший гормональный процесс. Я понимаю, как хочется быстрого результата, но поверьте – сейчас для этого не лучшее время. Начинайте постепенно и не ставьте себе заоблачных целей. Все будет! Просто наберитесь терпения.
Через несколько дней после родов, если нет противопоказаний и осложнений, можно начинать гулять. Малыш укрепляет иммунитет во время сна на свежем воздухе, а мама делает уверенные шаги на пути восстановления.
Утро начинайте с зарядки – суставной гимнастики. Это займёт не более трёх минут. Плавные наклоны головы вперёд-вправо-влево, повороты вправо-влево, вращение по полукругу – влево-вперед-вправо-вперёд и так далее. То же со всеми остальными суставами: плечи, локти, кисти, таз, колени. Чем полноценнее будет ваша зарядка, тем лучше и легче пройдёт ваш день.
Если у вас были естественные роды, то спустя три-четыре недели, получив разрешение гинеколога, можно начинать выполнять несложные упражнения для попы, бедер, спины, рук и плеч. Пресс пока не трогайте. Следите за своим самочувствием. На начальном этапе достаточно заниматься пятнадцать-двадцать минут в день. Наша цель – плавное восстановление.
Если было кесарево сечение – необходимо подождать несколько месяцев и перед началом тренировок также обязательно получить одобрение врача.
Кстати, раз уж мы говорим о тренировках. Бытует мнение, что во время кормления женщине вообще нельзя заниматься – якобы от этого может пропасть молоко. Это не так. Занятия не только полезны с точки зрения фигуры, но и нормализуют психологическое состояние женщины. А именно оно – самый важный фактор хорошей лактации.
Второе препятствие – молочная кислота, которая выделяется во время тренировки и безжалостно портит вкус деткиного обеда. Знайте, что молочная кислота (точнее, не сама кислота, а ее соль – лактат) после посильной домашней тренировки не настолько концентрируется в крови, чтобы попасть в грудное молоко. Вы же не бежали марафон и не тягали штанги в тренажёрном зале. Если же сразу после тренировки малыш не хочет брать грудь и плачет – то, вероятнее всего, это связано с частотой сердечных сокращений и дыхания. Просто немного отдышитесь и выпейте стакан воды.
Уделяйте время дыхательной гимнастике, делайте упражнения Джулии Таплер и вакуум. Именно они быстрее всего вернут ваш плоский живот на место. Эти упражнения прекрасно укрепляют наш «внутренний корсет» – поперечную мышцу живота.
Спустя шесть-восемь недель после естественных родов можно понемногу выполнять упражнения на пресс.
Не забывайте про дядюшку Кегеля, дабы поскорее восстановить интимные мышцы. Почему-то мне кажется, что если я вам скажу: «эти упражнения предупреждают различные гинекологические заболевания», вы их вряд ли станете выполнять. А вот если: «спустя несколько месяцев упражнений вы зададите жару своему супругу», – это будет неплохой мотивацией.
Самомассаж и скрабы не занимают много времени, но также необходимы в программе восстановления. Балуйте свою кожу натуральными маслами – оливковым, персиковым, миндальным. Массаж выполняйте бережно и аккуратно – плавно поглаживайте живот снизу вверх, а для попы можно и что-то покрепче: массажер-пирамидка, мочалка с жесткой щетиной и так далее.
