Питер Шпорк - Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается
Нет
□
□
Я часто просыпаюсь по ночам.
Да
Нет
□
□
У меня понижены работоспособность и концентрация внимания.
Да
Нет
□
□
Я часто ощущаю перепады настроения, подавленность или нервозность.
Да
Нет
□
□
Днем я чувствую себя усталым и сонным.
Да
Нет
□
□
Проблемы со сном у меня бывают чаще трех раз в неделю.
Да
Нет
□
□
Проблемы со сном у меня продолжаются более 4 недель.
Да
Нет
□
□
Если ответов «да» оказалось четыре или более раз, вы, возможно, страдаете настоящим нарушением сна. Это подразумевает, что проблема возникает не менее трех раз в неделю на протяжении более четырех недель и вызывает понижение настроения и/или работоспособности в течение дня. Редкие «дурные» ночи или кратковременные проблемы с засыпанием, как правило, не требуют лечения.
Если вы хотите узнать, какое именно у вас нарушение сна, переходите к следующим тестам.
Чрезмерная сонливость?
Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать.
Да
Нет
□
□
Бывает, что я непроизвольно засыпаю среди дня
(например, за чтением, перед телевизором или в кино).
Да
□
Нет
□
Я обычно сплю менее 6 ч.
Да
Нет
□
□
Я храплю.
Да
□
Нет
□
Спящий рядом человек наблюдал у меня остановки дыхания во время сна.
Да
□
Нет
□
Если вы не менее двух раз ответили «да», то причина ваших проблем кроется, возможно, в нарушениях дыхания во время сна (синдром апноэ сна, см. с. 139). Но есть и другие причины, ухудшающие качество сна настолько, что человек днем все время хочет спать.
Беспокойные ноги?
Мне мешают спать неприятные ощущения в ногах (щекотка
Да
□
или мурашки в сочетании с потребностью двигать ногами).
Нет
□
Если вы ответили утвердительно, вы, вероятно, страдаете синдромом беспокойных ног (см. с. 143.
Другие заболевания?
Мне мешают спать боли или другие неприятные
Да
□
физические ощущения.
Нет
□
Я страдаю хронической болезнью (например, астмой,
Да
□
ревматоидным артритом или диабетом).
Нет
□
Нарушение сна возникло у меня в период другого
Да
□
физического заболевания, которое еще не прошло.
Нет
□
Если вы один или более раз ответили «да», то причина ваших проблем со сном, возможно, в другой болезни. Нужно обратиться к врачу и попытаться ее пролечить.
Психические причины?
Я часто чувствую депрессию или страх.
Да
□
Нет
□
Я уже проходил лечение у психотерапевта.
Да
□
Нет
□
Нарушение сна возникает у меня всякий раз во время
Да
□
сильного стресса или сильного напряжения.
Нет
□
Если вы один или более раз ответили «да» на эти вопросы, причиной расстройства сна может быть психическое заболевание, например депрессия или панические атаки. В этих случаях трудно различить, является ли дневная подавленность причиной или следствием плохого сна. Нередко нарушения сна — первый признак того, что скрытая психическая болезнь готовится к новому проявлению. Непременно обсудите проблему с лечащим врачом.
Обособившееся расстройство сна?
Хотя я сплю достаточно, днем мне все время хочется спать.
Да
Нет
□
□
Когда я не могу уснуть, я с ужасом думаю о том,
Да
□
как продержусь ближайший день.
Нет
□
Я часто лежу в кровати и никак не могу уснуть.
Да
□
Нет
□
Я сплю плохо даже тогда, когда на это нет никаких
Да
Нет
□
□
внешних и внутренних причин (непривычной обстановки, стресса, болезни).
Я плохо сплю и во время отпуска.
Да
□
Нет
□
Если вы ответили «да» на несколько вопросов этой таблицы, вы, вероятно, страдаете приобретенной бессонницей (см. с. 129). В этих случаях нарушение сна сохраняется, когда вызвавшая его причина давно исчезла. Нередко такие обособившиеся компоненты примешиваются к нарушениям сна, вызванными отчасти другими причинами (например, болезнью).
Неправильный ритм?
Время, когда я вынужден спать и бодрствовать, не совпадает с моими внутренними часами.
Да
Нет
□
□
Мне сложно уснуть в «нормальное» время,
Да
□
а утром в «нормальное» время встать.
Нет
□
Вечером я очень рано устаю, рано ложусь и просыпаюсь
