Аша Дорнфест - Воспитывать просто. Как дать детям главное, не перегружая лишним
Любовь к себе – это не эгоизм
Когда относишься к себе с любовью, благость перетекает/передается во взаимоотношения с партнером, детьми, друзьями, обществом. Получается своеобразный круговорот прекрасного в природе.
То, что вы делаете, влияет на другихСпособность заботиться о других напрямую зависит от нашего жизнелюбия и ощущения счастья. Дело не в том, что от педикюра вы станете лучшей матерью, просто счастливый, довольный собой человек может больше дать окружающим.
На вас смотрят детиДети все видят и слышат. Просто мороз по коже, насколько хорошо они нас чувствуют. Знают, когда мы в ауте, и начинают вести себя (и реагировать) соответствующе. Есть дети, которые в подобной ситуации полезут на рожон, лишь бы остаться в центре вашего внимания, а есть такие, которые тихонечко отложат свои потребности в сторону и возьмут на себя все ваши заботы. Детям полезно видеть, что у родителей бывают срывы, что и они – сложные механизмы (а не какие-то образчики совершенства). И в то же время детям важно знать, что вы более или менее довольны жизнью, тогда им будет легче сосредоточиться на собственном развитии. Заботясь о себе, вы преподносите им важный урок того, что есть прямая связь между заботой о себе и окружающих.
Вы освободили место для себя!В начале книги мы говорили об идее разрешения: о том, что нужно позволить себе выйти из воспитательной гонки неизвестно за чем и отыскать свой собственный путь, который подойдет для вашей семьи. И вот вы уже уменьшили количество эмоционального и материального хлама. А значит, освободили место (или освободите, как только закроете книгу!) для себя – теперь вы можете с полным правом внести себя в список приоритетов. Забота о себе – это не роскошь и не эгоизм, а неотъемлемая часть полноценной жизни.
Возвращаем себе приоритетный статус
Нам бы очень хотелось начать главу с эффектного «ВСЕ НА НЕДЕЛЮ В СПА!», но, к сожалению, это нереалистично. Как и спортзал пять раз в неделю, или 200 долларов на косметику, или ежевечерние часовые медитации. Мы предпочитаем рассматривать уход за собой не просто как набор определенных действий, а как полезную привычку, которую необходимо сформировать.
Когда вы разрываетесь между работой и домом, времени на себя порой вообще не остается. Мы знаем. У самих такое чуть ли не каждый день! Попробуйте применить описанные ниже стратегии – возможно, тогда вам будет проще «влезть» в размеры своего нового «я».
Начните с малогоБольшие цели вдохновляют, но вы скорее преуспеете, если начнете с малого. Кристина как-то прочитала в журнале о спорте, что лучше бегать десять минут в день, чем вовсе не бегать. Идея здравая. И правда, разве мы не заслужили хотя бы десяти минут в день для самих себя? Без сомнения. Настройтесь на то, чтобы выкраивать хотя бы десять минут в день, а дальше – больше.
Заботьтесь о себе по расписаниюЭтот совет особенно касается тех, кто живет по календарю и списку дел (а мы рассчитываем, что после нашей рьяной проповеди в главе 2 вы примкнули к этому сообществу). Внесите заботу о себе в ежедневный список дел (что может войти в понятие «забота о себе», вы узнаете дальше), и увидите, с какой довольной улыбкой вы будете каждый день ее вычеркивать.
Настройтесь на здесь и сейчасВозможно, поначалу непросто будет наслаждаться краткими моментами заботы о себе, поскольку в голове все время будут маячить работа или домашние дела. Но вспомните, как успокаиваешься, когда сосредоточиваешься на чем-то одном. Вся ваша энергия, все творческие силы идут только на это действие, так примените эту технику к себе! На десять минут (или больше) отложите все в сторону, отключитесь от внешнего мира и настройтесь на себя.
Просите о помощиКогда вы разрешаете себе не контролировать каждую мелочь, то открываете возможность просить о помощи. Вперед! Просить о помощи не значит расписываться в собственной слабости. Это не значит, что вы не можете что-то сделать в принципе. Это просто значит, что вы не хотите это делать сейчас. Поймите, что другие люди могут добираться до финишной прямой совсем другим путем, и примите это как факт.
Скажите «нет»Надеемся, что глава 3 вас убедила, что говорить «нет» нормально (и даже правильно). Еще раз напоминаем вам об этом, поскольку очень легко начать себя корить за то, что, скажем, вы предпочли пойти на тренировку, а не поехали с ребенком на экскурсию. Вы сами в каждом конкретном случае решаете, на что вам тратить время, – не нужно для простоты по умолчанию ущемлять себя.
Теперь осталось определить, что означает «забота о себе». В процессе обкатки нового, минималистичного подхода к жизни не забывайте, что за рулем автомобиля – вы. Задайтесь целью ехать только к радости. Ведь вы заслуживаете счастья. Каждый день.
Спорт: обретаем силу шаг за шагом
Ну как же. Спорт. Оздоровляет душу и тело. Отчасти помогает бороться с лишним весом. Полезен для сердечно-сосудистой системы. Все люди, стремящиеся к здоровью, им занимаются. Правительство хочет, чтобы вы им занимались. Вы сами знаете, что должны им заниматься.
С каких это пор спорт перешел в разряд «нужно»? Нам лично по душе другая аргументация: спорт – это радость, его легко вписать в свой график, он дает море энергии и поднимает самооценку, как ничто другое. Ведь вы не собираетесь участвовать в Олимпийских играх, на марафон тоже не замахиваетесь, не планируете позировать для обложки модного журнала и не задаетесь целью сбросить сразу десять кило. Вам просто нужно двигаться. И все. Ходить, танцевать, бегать, кататься на велосипеде, плавать, лазать по горам… Все что угодно, лишь бы нравилось.
Прелесть спорта в том, что если вы начинаете с чего-то, что вам нравится, то сразу получаете правильный импульс. Мы знаем, что газеты и эксперты твердят: чтобы был толк, нужно заниматься не меньше чем столько-то минут столько-то раз в неделю. Но вы же знаете, как мы относимся к экспертам: они полезны, но они не вы. И только вам решать, с чего и как начать. Вот несколько простых советов, с чего начать, как удержаться или как вернуться в стройные ряды фанатов спорта.
10–15 минут тоже делоВдогонку к озвученной ранее мысли «Начните с малого» хотим напомнить, что любое усилие похвально. Не нужно останавливать себя тем, что заниматься меньше 45 минут – бессмысленно.
Ставьте перед собой небольшие, но достижимые целиЕсли вам проще мотивировать себя с помощью целей, ставьте их, только начните с малого. Конечно, приятно действовать с размахом, но в случае со спортом это может не сработать, а только отпугнуть. Лучше задайтесь более реальной целью, скажем: «бегать по десять минут» или «сделать пять отжиманий» (есть специализированные приложения, например Couch или 5K для новичков в беге, которым требуются маленькие конкретные цели). Но, разумеется, каждый сам решает, что для него значит «начать с малого».
Черпайте вдохновение в социальных сетяхИспользуйте социальные сети как способ зарядиться энергией и поддержать друзей, которые тоже пытаются больше о себе заботиться. Отчего-то испытываешь необычайный подъем, когда сразу после невинного поста про то, как ты побегал, со всех сторон в Facebook и Twitter на тебя начинают сыпаться ругательства и просьбы убраться со своим дурацким бегом куда подальше.
Введите спорт в обиходБывает, что лучший способ заняться спортом – это добавить его во все, что вы делаете. Нельзя сказать, что такой подход согласуется с нашим советом сосредоточиваться одномоментно на чем-то одном, но иногда по-другому не получается.
Кристина Ко: В будни, когда я не только часть дня сижу с детьми, но еще и полный день работаю, оптимальный способ заняться спортом – это скрестить его с тем, что я и так делаю. Скажем, пока веду Виолетту в садик, я разогреваюсь, а на обратном пути уже бегу. По делам я тоже бегаю. Я даже пару раз бегала на встречу (к счастью, моя коллега Морра не против, если я являюсь на мозговой штурм немного вспотевшая).
Аша Дорнфест: Я как-то написала в блоге Parent Hacks шутливый пост, который озаглавила «Зарядка для безумных родителей!!!». В посте я рассказала, как хожу по магазинам с моей тогда трехлетней дочерью. В красках описала, как оставляю машину на дальнем конце парковки и, запихнув малютку в тележку, несусь ко входу в магазин. Наверное, окружающим казалось, что я безумна, но дочка обожала эти гонки, а у меня появлялось столько энергии, что мы расправлялись с покупками в рекордное время.
