Татьяна Аптулаева - Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве
3) распределяя свои силы, помогаете своему организму более эффективно восстанавливать фигуру.
Уделяйте время себе по утрам
Именно так утром вы уделяете время и внимание самой себе, а значит, готовы с большей отдачей заниматься такими важными делами, как уход за малышом, домашним хозяйством, а также полноценно уделять внимание любимому мужчине. Режим налаживается проще, а хорошее настроение становится привычным.
Правило № 2: совмещайте уход за ребенком и уход за собой или за домомОчень многие дела можно совмещать с уходом за ребенком. Например, положите ребенка так, чтобы он вас видел, и готовьте еду. Можете включить приятную музыку и слушать ее вдвоем. Вы обнаружите, что многое и не требует большого внимания. А что-то можно делать, даже не задумываясь. Например, когда малыш спокойно лежит в кроватке или корзине, занят собой, вы можете:
• готовить еду на кухне;
• мыть посуду;
• загружать белье в стиральную машину;
• мыть пол;
• пылесосить;
• поливать цветы;
• гладить белье.
Заниматься собой:
• делать гимнастику;
• накладывать маски;
• делать макияж или смывать его;
• делать маникюр или педикюр.
Пока малыш играет, вы можете сделать небольшую гимнастику
Помните главное: совсем маленькому малышу достаточно, если он видит или слышит свою маму. Ребенка постарше можно уже занимать чем-то для него любопытным, например, давать нарезанные сырые овощи, маленькие прозрачные баночки с крупой разного цвета и разным шумом. Поэтому не тревожьтесь из-за того, что вам все время нужно находиться и чем-то заниматься с ребенком. Лучше разместите его так, чтобы он был, во-первых, в безопасном для него пространстве, а во-вторых, чтобы он мог вас видеть или слышать. Пусть он наблюдает за вами, пока вы занимаетесь делами. Это тоже общение, и вполне полноценное.
Когда малыш спит, полностью посвящайте время себе. Когда придет с работы ваш муж, вы уже будете общаться втроем.
Правило № 3: облегчайте свои ежедневные обязанности по домуНет ничего дороже маминых нервов, поэтому я ЗА все технические новшества, которые облегчают жизнь: стиралка, посудомойка, мультиварка, балкон для дневного сна, папин день (выходной для мамы)…
Первое пространство – кухняПриготовление еды – эта обязанность в жизни женщины занимает много времени, не меньше 2–3 часов каждый день. Поэтому сразу подумайте о том, как можно облегчить свой труд в этом деле.
Относитесь проще к приготовлению еды
Время кулинарных изысков еще вернется – готовьте еду, которая не требует много времени. Здоровая еда обычно так и готовится.
Заготавливайте полуфабрикаты
Например, домашнюю лапшу или морковь можно сделать сразу на несколько порций, а затем одно положить в банку, а другое – в морозилку. Подумайте, что еще вы можете сделать в этом направлении.
Составляйте меню на неделю
Покупайте основную еду на неделю, чтобы не тратить время на это в будни. Когда вы научитесь составлять меню на неделю по основным блюдам, заметите, что жизнь становится проще. Например, в понедельник вы готовите курицу, во вторник – котлеты, в среду – у вас в меню говядина, в четверг – рыбный день… Один раз в неделю или в две поварское искусство может демонстрировать муж. Не ломайте каждый день голову над тем, что приготовить, и у вас освободится много времени и сил, которые вы направите на другие дела.
Купите нужную бытовую технику
Если вы видите, что вам чего-то не хватает, купите в ближайшее время. Это может быть новая стиральная машина, посудомойка, мультиварка, пароварка и проч.
Всегда и сразу убирайте за собой
Гораздо проще вытирать плиту и кафельную плитку сразу после приготовления еды. Оттирание застывших жирных брызг и пятен требует гораздо больше времени.
Второе пространство – дом. Как поддерживать порядокИзобретателю стиралки я бы дала Нобелевскую премию – за мир в семье и времяпровождение с детьми…
Помните, что время образцового порядка в доме еще вернется, как только ребенок станет более самостоятельным. Но, для того чтобы поддерживать его, тоже существуют небольшие правила и хитрости. Теперь, когда у вас появился ребенок, вы можете научиться делать это быстро, эффективно и не считать уборку рутиной, от которой никуда не деться. Что же вы можете делать?
Делите квартиру на сектора
Порядок и чистоту в доме проще поддерживать каждый день и понемногу, чем потом разгребать кучи хлама, которые быстро и неизвестно откуда появляются. Как любят говорить управленцы, «разделите слона по частям». Этот совет пригодится и вам. Сделать уборку во всем доме – занятие трудоемкое, даже если ваше жилье – однокомнатная квартира. Чтобы не совершать подвиг генеральной уборки за один раз, разделите дом на части: комната, кухня, коридор-прихожая, ванна и туалет. Делайте уборку только в одной зоне, отведенной на сегодняшний день. От вас никто не требует поддержания порядка сразу во всем доме, скорее всего, так можете думать только вы. Но скоро вы убедитесь, что так делать уборку легче. Вы меньше устаете, а результатами труда можно полюбоваться.
Сильно загрязненные вещи замачивайте на ночь
Это может касаться, например, кухонных полотенец. Вы экономите не только время, но и средства, которыми пользуетесь: хлорку, порошок с активаторами, жирорастворители, а также электроэнергию.
Для ежедневной влажной уборки используйте швабру
Мыть таким образом гораздо быстрее, а вам к тому же не нужно наклоняться.
Постельное белье можно не гладить
Чтобы оно сохранилось гладким, его нужно аккуратно развесить, а затем также аккуратно сложить.
Проведите ревизию гардероба
Рубашки и брюки мужа гладить придется. Но если есть возможность чаще носить трикотажные вещи, которые не нуждаются в тщательной глажке, это хорошо.
Избавьтесь от лишних и ненужных вещей
Бесчисленные сувениры, статуэтки, книги, вазочки требуют, чтобы с них постоянно стирали пыль. Все, что редко используется или стоит в виде украшения, можно и не выбрасывать, а упаковать и убрать на время в кладовку.
Правило № 4: планируйте обязательный отдых в течение дняКогда ребенок совсем маленький, маме трудно найти время для себя. Но передышки необходимы. Вы можете говорить, что времени на отдых у вас нет, но нет такого ребенка, который бы не спал днем. Именно в это время вам следует отдыхать, чтобы восстанавливать свои силы, лучше выглядеть и продолжать свои дела с большей эффективностью.
Сон малыша – это ваш отдых и самые драгоценные для вас минуты.
Считайте, что пропущенный отдых в течение дня – это «прогул» и невыполненный урок. Все, что сбережет мамины силы, пойдет на пользу ребенку. И хотя слишком ответственной женщине сделать это очень сложно, все же вы можете прилечь и отдохнуть. Гиперответственность – это ловушка.
Если появилось от 20–30 минут до 1–1,5 часа свободного времени, с чистой совестью посвящайте время для себя. Что вы можете сделать?
Прилягте отдохнуть. Ложитесь рядом с ребенком, чтобы просто полежать, ни о чем не думая, или поспать.
Перекусите. В это время вы можете спокойно поесть, поскольку еда требует именно такого к ней отношения. Пищей важно наслаждаться без суеты, что освободит вас от возможного переедания.
Загляните в Интернет. Самое интересное – семейные сайты и форумы мам, где есть полезная информация, как ухаживать за младенцем, советы специалистов по питанию детей.
Поухаживайте за собой. В это время можно принять ванну, наложить маску для лица или волос, сделать маникюр или педикюр.
20 минут во время сна малыша можно потратить на релаксацию
Почитайте журнал или книгу. Веселый детектив, сентиментальный роман, историческая повесть хорошо расслабляют и отвлекают.
Сделайте гимнастику. Любая мама способна сделать несколько упражнений, пока ребенок спит или лежит спокойно в кроватке.
Посмотрите фильм. Не смотрите телевизор, заранее подготовьте диск или видеокассету и устройте спокойный просмотр.
Обязательно освобождайте выходные дни от уборки и стирки. Постарайтесь делать это в будни, чтобы время, когда семья в сборе, посвящать ей.
