Татьяна Аптулаева - Я мама первый год. Книга о счастливом материнстве
Существует расхожий стереотип, что сидеть дома и ухаживать за малышом – просто и легко. Даже официально этот период называется «отпуск по уходу за ребенком». Но это самая настоящая и очень серьезная работа, которая требует от женщины внимания, организованности и постоянного напряжения каждые сутки напролет, без выходных, и довольно продолжительное время.
Кроме прямых обязанностей жены содержать дом в чистоте, вы думаете о том, что вы еще и женщина. Ведь и ваш муж, конечно, хотел бы видеть свою любимую как минимум ухоженной и опрятной. Но зачастую внешний вид мам совсем не радует, и мысли о своей привлекательности обычно бывают несколько удручающими. В пакет претензий к себе обычно входят фигура, состояние волос, общая усталость и хронический недосып, которые отражаются на внешности.
На поверку оказывается, что найти время на себя, чтоб выглядеть хотя бы прилично, очень сложно. Обнаруживая однажды в зеркале некую женщину в лохматом виде и со слегка безумным выражением на лице, молодая мама с удивлением узнает себя и думает, как она дошла до такой жизни.
Выясняется, что у большинства мам основная часть времени каждый день уходит именно на заботу о ребенке. Затем, в перерывах между основным своим занятием, она готовит еду для всей семьи, делает уборку и в конце дня перед возвращением домой мужа обнаруживает, что надо успеть почистить зубы и причесаться… Не говоря уже о педикюре и маникюре…
Конечно, эта зарисовка преувеличена. Но в той или иной степени приоритеты расставляются у многих и многих женщин именно так: на первом месте – ребенок, его нужды удовлетворяются по первому требованию, он всегда сыт, одет, находится в сухих пеленках, и мама откликается на его призывы по первому клику; на втором месте – домашнее хозяйство, а именно: стирка, приготовление еды, ежедневная уборка, мытье посуды и т. д.; и на последнем месте оказывается сама женщина, а именно забота и уход за собой, на что очень часто уже не остается ни времени, ни сил.
Что делать в этой ситуации? Ведь приоритет ухода за ребенком, конечно, оправдан со всех точек зрения. Мудрая природа недаром отключает у мам мозги на все остальное: иначе ваш малыш не смог бы получать все то, что ему необходимо для хорошего физического и психического развития. Этот приоритет важно соблюдать. Ведь дети, чьи мамы заняты только собой, растут в дефиците материнской любви, и это отрицательно сказывается на их развитии.
Это естественно, что в первые два-три, максимум четыре месяца жизни малыша, посвящая ему все свое время, женщина мало чего успевает, сильно устает, забывает вовремя поесть, а времени для полноценного сна почти нет. Но если этот период затягивается, превращаясь в замкнутый круг, в один прекрасный день можно почувствовать себя по-настоящему озверевшей от такого ритма жизни или впасть в глубокую депрессию, потеряв радость от жизни, и от материнства в том числе. Если вы чувствуете, что такой день в вашей жизни может произойти или он уже наступил, пора действовать.
Главный вопрос заключается совсем в другом: как научиться распределять время так, чтобы успевать все: и ухаживать за ребенком, и держать дом в чистоте, и хорошо выглядеть, и чувствовать себя нормальной женщиной.
Расставьте приоритеты в делах
Домашняя работа может убить вас, если выполнять ее правильно.
Эрма Бомбек, писательницаБольшинству людей кажется, что сидеть дома с ребенком и быть домохозяйкой – просто. Но это не так. Времени может не хватать еще больше, чем если бы вы ходили на работу. Ведь известно, что его никогда не бывает достаточно, чтобы сделать все дела. Отсюда следует два правила. Первое – вы обязаны все время делать выбор. Второе – осознанное планирование создает порядок и чувство удовлетворенности от жизни.
Начинающей маме в качестве первого шага нужно понять следующее:
• какие дела присутствуют у вас каждый день;
• какие из них являются самыми важными, нужными и безотлагательными;
• какие из них могут подождать;
• что, наконец, можно на некоторое время забросить и в чем снизить темп.
Для начала важно расставить главные приоритеты, которые являются самыми необходимыми.
Итак, что предстоит вам?
• Уход за малышом.
• Забота о своем здоровье и внешнем виде.
• Забота о муже и внимательное к нему отношение.
• Ведение домашнего хозяйства.
• Общение с родственниками и друзьями.
• Занятие любимым делом (чтение, вышивание, рисование и т. д.).
Разумеется, составляя график жизни, вы можете добавить новые пункты или менять их местами и даже иногда нарушать их последовательность или от чего-то отказаться. Но опыт и практика психологов и счастливых мам в этом вопросе полностью совпадают. Они убеждают в том, что именно такая последовательность по значимости дел является наиболее оптимальной. И рано или поздно большинство мам в конце концов приходят к тем же принципам.
Правила организации времени на каждый день
Когда у женщины складывается ощущение, что ее малыш искренне убежден в том, что каждую минуту мама должна посвящать только ему, это значит, что на привычный быт пора посмотреть другим взглядом. А после этого, скорее всего, вы внесете некоторые поправки, которые облегчат вашу жизнь, и в то же время домашнее хозяйство не рухнет от того, что некоторые обязанности вы будете выполнять по-другому или на время откажетесь от их выполнения.
Правило № 1: поддерживайте один и тот же режимОчень важно, как начинается каждый ваш день. Относительно четкий ритм жизни избавляет от суеты, и все дела выполняются намного спокойнее. Если каждое утро придерживаться привычного начала, это настраивает вас на весь день и помогает сохранить ритм. Организующее начало дня – это:
Подъем примерно в одно и то же время
Это важный пункт в жизни каждой мамы. Если вы встаете каждый день примерно в одно и то же время, вам проще избегать резких сбоев в режиме. И наоборот, подъем в разное время нарушает график, вы вынуждены оставлять какие-то дела на потом, что часто вызывает раздражение на окружающих и саму себя.
Не забывайте про необходимость выбора. Если муж уходит на работу в восемь утра, а ночью вы просыпались для того, чтобы покормить ребенка, лучше еще поспать, а не готовить завтрак. Ведь муж, как взрослый человек, сможет сам сделать себе кофе и бутерброды. Свою заботу и внимание вы проявите вечером, когда встретите его с работы. Он вас поймет, а вы сбережете силы.
Утреннее приведение себя в порядок: умывание, душ, комфортная одежда
Чувствовать себя как минимум ухоженной лучше с самого утра, потому что потом заботы о малыше не дадут вам этого сделать. Кажется, что это мелочь, но, совершая эти привычные действия, мы избавляемся от раздражения. Простые утренние дела: умывание, душ, укладку – пропускать не стоит. Вы сразу почувствуете себя намного собранней, бодрой и готовой к другим событиям. Не забудьте про одежду – она должна быть для вас комфортной и удобной, но не безразмерной. При желании вы можете сделать минимальный макияж. Этот ритуал вам нужен – он придает тонус и заряжает на весь день любого человека, а маму – тем более.
Завтрак – основа вашего дня
Завтрак – это энергетический заряд на целый день. Возьмите за правило не пропускать его. Многие мамы, да и вообще «обычные» люди, часто грешат тем, что пропускают эту первую трапезу. Не думайте о том, что успеете поесть потом или наверстать упущенный завтрак во время обеда. Почему?
Утренний прием пищи обеспечивает человека энергией на весь день. Калории, которые вы получаете утром, расходуются быстрее и эффективнее, чем вечером. Если вы пропустите завтрак, через несколько часов после пробуждения вы почувствуете резкую усталость, а это провоцирует затем ненужные перекусы и переедание. Поэтому завтрак важен для любой мамы, а уж у кормящей он обязан присутствовать в ежедневном рационе.
Таким образом, задавая четкое начало каждому дню, вы достигаете таких результатов:
1) обретаете более хорошее и ровное настроение и самочувствие;
2) снижаете риски возможного раздражения на себя и окружающих;
3) распределяя свои силы, помогаете своему организму более эффективно восстанавливать фигуру.
Уделяйте время себе по утрам
Именно так утром вы уделяете время и внимание самой себе, а значит, готовы с большей отдачей заниматься такими важными делами, как уход за малышом, домашним хозяйством, а также полноценно уделять внимание любимому мужчине. Режим налаживается проще, а хорошее настроение становится привычным.
