Мэрилин Аткинсон - Мастерство жизни. Внутренняя динамика развития
Если вы следуете примеру великих спортсменов и других знаменитостей, то обнаружите, что и вы тоже ориентируетесь на долгосрочную цель и фокусируетесь шаг за шагом на ее достижении. Когда ваши намерение и внимание в фокусе, вас уже нельзя остановить на пути к тому, чего вы хотите. Вы напали на след, и когда вы говорите: «Мне нужно выяснить, как достичь цели», – ваше внимание гарантирует, что вы будете в состоянии сделать это.
Как и все великие спортсмены, если вас будет поддерживать коуч, ориентированный на поиск решения, вы научитесь расслабляться и получать удовольствие от пошаговой реализации стратегического плана. Ваше стратегическое видение проявляется в виде плана, который указывает, как добиться того, чего вы хотите. С помощью коуча вы узнаете, как определять количество целей и возможные варианты выбора, узнаете, как формулировать намерение на пути к развитию и достижению ваших целей.
Регулирование намерения и внимания требует продолжительной практики. Чтобы вы могли максимально качественно достигать своих целей, нужно постоянно регулировать внимание и намерение. Жизнь в процессе, который посвящен развитию силы, гибкости и мощности мускульной системы, позволяет вам играть в Игру Мастера. С помощью персонального коучинга вы развиваете способность устанавливать четкие приоритеты, организовывать жизнь в соответствии с ними и добиваться желаемых результатов.
Всегда есть два аспекта, которые работают вместе, когда вы двигаетесь по пути к цели. Чтобы получить существенный результат в будущем, вы должны осознать и оценить свое настоящее и уметь искренне им наслаждаться. Это область радостного внимания. Развивайте «мускулатуру» для достижения целей.
Упражнение 1. Намерение и внимание
Вот основанный на опыте пример фокусировки внимания и формирования намерения таким образом, чтобы вы могли достичь своей цели.
Внимание
Если у вас есть сильное ощущение важности чего-либо направляющее вашу жизнь, и вы часто визуализируете конечный результат, вам становится легко направлять свое внимание на нужные вам дела.
Прислушайтесь к вашему телу. Обратите внимание, что, когда вы сознательно воспринимаете свое тело и чувства, вы можете быть максимально погружены в настоящий момент и можете почувствовать эту вертикальную линию, проходящую через ваше тело от ступней до головы. Чтобы получить более целостное ощущение, сфокусируйте внимание на внутренней линии тела от ног до головы.
Другими словами, вспомните, что вы цените, и одновременно обратите внимание на свои телесные ощущения. Теперь соедините оба этих осознания вместе, возможно, в виде луча света или ленты, тянущейся от сферы ощущений (область физического) к цели вашей жизни и высшим ценностям (духовный аспект). Например, представьте прекрасный луч света, направленный от вашего свободно дышащего внутреннего «Я» к самым дорогим вам ценностям и видению всей вашей жизни.
Намерение
Подумайте о той важной для вас цели, по отношению к которой у вас есть намерение добиться результатов в течение нескольких следующих месяцев.
Затем представьте себя и тех, кто получит пользу от вашей работы, когда ваш проект будет завершен. (Например, я представляю людей по всему миру, которые используют эти упражнения на осознание и добиваются успеха.)
Теперь посмотрите на последствия этого результата во времени. Посмотрите на «держателей ваших акций», на людей, получающих пользу от вашего проекта, на то, как этот результат входит в их жизнь. Посмотрите на это как на нечто развивающееся, чтобы проследить, что будет дальше и дальше, на протяжении лет пяти. Посмотрите на себя так же пять лет спустя и на то, как вы получаете пользу от достигнутого ранее успеха.
Этот горизонтальный аспект – ваша линия времени. Посмотрите на эти «временные рамки», обращая внимание на то, как ваше прошлое соединяется с нынешним моментом и ведет к светлому будущему. Заметьте, что развитие в горизонтальном направлении – это намерение, т. е. соединение вашей энергии и времени.
Упражнение 2. Соединение намерения и внимания
Вы познакомились с горизонтальным аспектом намерения, теперь добавим вертикальный: направление внимания. Наслаждаясь физическими ощущениями «здесь и сейчас» внутри себя, заметьте духовную связь осознания «момента здесь и сейчас» – видение, которое раскрывается и как бы восходит вверх внутри вас. Когда вы мысленно рисуете эту целостную картину и вызываете в себе связанные с ней ощущения, запомните, что вы создаете возможность для объединения своего «сердца» и «разума».
Естественно фокусируя и объединяя ваше внимание и намерение, вы живете осознанной жизнью в стиле «четырех квадрантов». Представьте ромб и разделите его на четыре части. Эти четыре части (квадранты) будут представлять собой жизнь: физическая сторона, эмоциональный и социальный аспекты, аспект намерения или направления и духовная сфера (аспект смысла).
Вообразите, что этот ромб становится пластичным и может, как вдыхаемый воздух, проникать во все внутренние и внешние области вашей жизни. Если вы концентрируетесь на любом проекте, учитывая эти четыре составляющие, вы учитесь удовлетворять потребности каждой из них во время движения к цели, даже если на данном этапе какая-то из них наиболее ярко выражена. Тогда «на выходе» вы получите сбалансированный и гармоничный результат, а также чувство удовлетворения от реализованного плана.
Упражнение 3. Добавьте в вашу визуализацию движение или ритм
Полезно повторять это упражнение с новыми элементами. Попробуем это сделать.
Милтон Эриксон представлял персональное развитие как снежный ком, катящийся по снежному склону. Вы наблюдаете, как увеличивается его размер, его сила, видите, что в конце он может обернуться лавиной. Все это верно и в отношении личной трансформации. Создавая видение далекого будущего, вы стремитесь к жизни в соответствии с истинными ценностями и затем, возвращаясь к этому видению снова и снова, замечаете, как оно меняется прямо у вас на глазах.
Вернитесь в свое внутреннее пространство и обратите внимание на два луча света или потока осознания – намерение и внимание – взаимосвязанных, когда вы сосредотачиваетесь. Теперь давайте добавим к этой картине движение. Например, представьте, как вы забрасываете мяч в корзину, концентрируясь на внутреннем намерении. Почувствуйте мощный бросок мяча и расширение внутреннего пространства, которое сопровождает ваше намерение.
Когда вы снова вернетесь к этой картине, добавьте вашему намерению внутренней уверенности и большей ясности относительно ценностей. Насладитесь теплом своего внутреннего огня, когда ваше сознание расширяется в процессе развития.
