Юрий Черников - Психология как бизнес. Как психологу раскрутить себя
В качестве вспомогательного средства вы формируете вокруг себя атмосферу, которая способствовала бы закреплению новой привычки. Например, если хотите бросить курить, вы выбрасываете сигареты из дома как минимум. Общаетесь с теми людьми, которые уже бросили курить или вообще враждебно настроены к курильщикам.
Вот, скажем, когда я жил во Вьетнаме, я ложился спать в три-четыре часа утра. Но у меня была девушка, которую мне нужно было отвозить на работу в восемь часов. И я вставал, потому что был вынужден. И мне нравилось вставать рано, я долго просыпался, приходил в себя. А потом все было прекрасно. Сам бы я в жизни не встал в это время. Кстати, можно завести собаку, с которой нужно гулять по утрам. Вы должны создавать веские обстоятельства, из-за которых вынуждены будете вырабатывать в себе полезные навыки, которые со временем перейдут в привычку.
В тренингах по самодисциплине нередко используются денежные штрафы. То есть если вы нарушили какое-то правило (проспали и опоздали на встречу или начали опять курить), вы платите деньги в мир. Поэтому первые десять дней вы формируете среду. Дальше, когда вы эти десять дней преодолели, начинается «яма дьявола» – появляются соблазны. У вас возникают мысли типа: «Ну вот, я уже десять дней это делаю, если я сегодня это не сделаю, наверное, ничего страшного не произойдет. Подумаешь, я сегодня встану в десять. Или сегодня не попишу. Вот только сегодня не буду составлять очередную программу. Десять дней я это делал, что тут напрягаться». Эти мысли как ржавчина разъедают ваш настрой. Это как в курении – одной сигареты не бывает. Если вы только на день перестали закреплять новую привычку – все, перезагрузка, все закончилось, нужно начинать заново. Ни в коем случае не поддавайтесь таким мыслям! Вас опять же способна спасти среда, нужна поддержка. И хорошо воодушевляет уже проделанная работа. Вы оглядываетесь на пройденный путь, хвалите себя и запрещаете себе расслабляться. Нужно подкреплять себя положительными эмоциями. Вы, например, себе ставите условия: выполнять десять дней непрерывно определенные действия, а за это наградить себя чем-то особенным. Вам нужна награда, и это работает очень хорошо.
Дальше, пройдя вторую декаду, преодолев соблазны, вы выходите на третий уровень. Здесь уже становится проще, но также есть свои подводные камни – вы начинаете расслабляться. И вы случайно можете не заметить, как вдруг не сделали того, к чему себя так долго приучали. Поэтому в этот период просто нужно контролировать себя, это финишная прямая, которую требуется преодолеть. Когда вы в течение тридцати дней будете каждый день делать одно и то же, вы попадете в состояние инерции. И в принципе – привычка практически встроена. Дальше будет намного легче, но это не значит, что по истечении месяца вы можете забросить свои упражнения. Например, если кто-нибудь занимается физическими упражнениями ежедневно довольно длительный промежуток времени, а затем резко прекращает, то его тело просто ломит от потребности в физической нагрузке. У вас возникает зависимость от привычки нагружать свое тело. Вот таким образом вы вырабатываете в себе хорошие привычки.
Решающим фактором, который очень облегчит вам жизнь и позволит быстро встроить привычку, является среда. Почему тренинги работают? Они создают среду. Когда вы вместе с другими проделываете определенные действия, возникает энергетическое поле, которое увлекает всех. Почему записи тренингов работают плохо? Нет среды. Это решающий фактор, самый важный – среда, в которой вы находитесь. Потому что если у вас правильная среда, она вас будет провоцировать, она будет вас побуждать.
Ваша среда
Конфуций говорил: «Никогда не дружите с людьми, которые не лучше, чем вы».
Любой человек, который является участником коуч-группы, может подтвердить, что именно окружение и результаты соседа являются наиболее сильным мотиватором, который толкает вперед. «Посмотри, он за неделю денег заработал, а ты все еще топчешься на месте!»
С вами наверняка бывало такое, что встречаете знакомого своего возраста, у которого дела пошли в гору. И когда вы с ним общаетесь, вы испытываете дискомфорт от понимания того, что он достиг большего, чем вы. И вы начинаете задумываться: почему я торможу, чем я хуже? В вас просыпаются азарт, стремление соревноваться. Попробуйте погрузить себя в среду, где на фоне других вы будете чувствовать себя аутсайдером, где вы будете вынуждены тянуться за другими. Общаться нужно с людьми, которые выше вас по достатку, по успешности, по профессиональной самореализации. Это будет вас стимулировать. Это и есть самый главный критерий вашей личной эффективности. Это как засунуть свежий огурец в банку с солеными – через некоторое время он тоже станет соленым.
Существует классическое упражнение, доказывающее, что среда – решающий фактор. Возьмите десять людей из вашего ближайшего окружения – тех, с которыми вы больше всего общаетесь. Напишите для каждого человека примерный уровень его дохода, сколько, на ваш взгляд, он зарабатывает. Например, 15 000, 30 000, 50 000, 100 000, 150 000, 200 000 рублей. Сложите эти значения, а общую сумму поделите на количество людей. Число, которое вы получите в результате, будет приблизительно равно вашему доходу. Это значит, что если вы общаетесь с миллионерами, вы со временем сами станете миллионером.
И это значит, что если вы хотите больше клиентов, больше денег, общайтесь с теми людьми, у которых больше денег и больше клиентов. Если вы хотите какие-то идеи реализовывать, общайтесь с творческими людьми, которые успешно реализуют свои проекты. Формируйте среду, и будет вам счастье.
Ваш энергобаланс
Следующий навык личной эффективности – это управление своей физической энергией.
Суточный ритм организма человека определяется различными физиологическими функциями, их более ста. По мнению ряда ученых, основной причиной суточных колебаний физиологических функций в организме человека являются периодические изменения возбудимости нервной системы, угнетающей или, напротив, стимулирующей обмен веществ.
К примеру, наименьшая частота пульса наблюдается в четыре часа утра, как раз этот период кажется нам самым холодным. В девять часов утра – минимальное кровяное давление. Внутриглазное давление утром повышается, а к вечеру падает. В утренние часы в кровоток поступает наибольшее число молодых эритроцитов (красных кровяных телец).
У большинства людей в течение суток наблюдается два пика повышенной работоспособности – с восьми утра до полудня и с пяти до семи вечера. Наиболее слабым физически человек бывает с двух до пяти утра и с часу до трех дня. Состояние организма в летнее и зимнее время в какой-то мере соответствует его состоянию днем и ночью.
