Пьер Франк - Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг
Точнее говоря, вы всегда поступаете с собой так, как поступали с вами ваши родители.
Тогда, в далеком детстве, отец и мать выдвигали условия, которые вы должны были выполнить, прежде чем они начнут вас принимать и уважать. Такую же позицию по отношению к самому себе заняли и вы сегодня. Вы ставите условия самому себе. «Я полюблю себя только тогда, когда стану идеальным. Я буду в полном порядке только тогда, когда изменюсь. Я пока что еще недостаточно хорош, чтобы заслуживать похвалы. Сперва я должен сделать все запланированное, достичь большего, стать более дисциплинированным, а потом…» Вы наверняка сможете продолжить этот список условий.
Как хорошо, что все это неправда! На самом деле вы не должны быть идеальным, чтобы принять себя. Вы вовсе не обязаны быть стройнее, красивее, сильнее, чтобы начать уважать и любить себя.
Это всего лишь психологическая программа, в соответствии с которой формируется ваше представление об окружающем мире. И теперь, когда вы это знаете, вам предоставляется шанс быстро изменить и перестроить вашу психику.
Поскольку ваше представление о действительности формируется в соответствии с установками, которые вы себе даете, то возможен и обратный процесс. Вы можете дать себе другие установки и посмотреть, что произойдет в этом случае.
Что произошло бы, если бы вы просто повторяли себе те фразы, которые так долго хотели услышать? Чего вам так не хватало все это время?
Какие слова о себе вам хотелось бы услышать в детстве?
Какие слова вам хотелось бы услышать от ваших друзей, родителей, братьев и сестер? Конечно же, вы были бы рады, если бы ваши близкие говорили вам: «Ты великолепен. Ты мне нравишься. Я рад, что мы вместе. Мне нравится быть рядом с тобой. Хорошо, что ты есть на свете. Я тебя люблю».
Вам на ум наверняка придет еще много выражений, которые вам хотелось бы услышать в детстве.
УПРАЖНЕНИЕ Я люблю себя______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Время: 4 мин.
Запишите все фразы, которые вам хотелось бы услышать в свой адрес. Составляйте их от первого лица. Например: «Я себе нравлюсь».
Время: 2 мин.
Сядьте и примите спокойную позу, расслабьтесь и громко произнесите вслух все фразы, которые вы придумали. Говорите серьезно, насколько можете, и следите за тем, какое чувство наполняет при этом вашу душу. Может статься так, что вы расстроитесь, потому что именно этих слов вам не хватало больше всего все это время. Может быть, упражнение покажется вам смешным, потому что придется признать, что все эти утверждения и есть та самая правда, которую вы так долго скрывали от самого себя. Просто следите за тем, какой эффект производят на вас фразы, которые вы произносите.
ПодсказкаЭффект от этого упражнения будет еще сильнее, если вы будете выполнять его перед зеркалом. Встаньте или сядьте перед ним, расслабьтесь, посмотрите на свое отражение и спокойно скажите, как сильно вы себя любите. Можно обращаться к себе по имени: «Мария, ты великолепна!» или «Том, я восхищаюсь тобой».
Возможно, поначалу у вас возникнут сложности, потому что не каждый вот так сразу сможет поверить в себя и в те слова, что он произносит. Вполне возможно, что вам придется переступить через себя, преодолеть внутреннее сопротивление. В конце концов, ничего подобного вы ведь еще не делали. Вероятно, вы даже будете чувствовать себя неудобно, глядя на собственное отражение, так как поймете, что давно не смотрели на себя с положительной стороны. Просто не думайте об этом. Вы делаете только первые шаги на пути к изменению собственной личности.
Возможно, ваш разум первое время будет сопротивляться. Это может проявляться в том, что ваш внутренний голос скажет вам, будто все это глупо, что в этом нет никакого смысла, что такие упражнения только заставляют вас чувствовать себя неловко, что сейчас вам это совершенно не нужно, и тому подобные вещи. Не слушайте свой внутренний голос – голос разума. Он пока что еще не переучен и работает по старой программе, базирующейся на установке, что вы еще недостаточно идеальны, чтобы вас можно было полюбить.
Верьте в вашу способность развить большую уверенность в себе. Уже через несколько дней вы заметите в себе первые изменения. И повторяйте это упражнение так часто, как только можно. И каждый раз, когда вы видите свое отражение в зеркале, мысленно говорите себе: «Я себя люблю», «Я нравлюсь себе».
Цените ваши достоинства
На первых порах это упражнение покажется вам не таким уж и сложным. Конечно, всем нравится делать то, что хорошо получается. В конечном счете ваши возможности, способности и потенциал показывают вас в выгодном свете, поэтому ни у кого не должно возникнуть сложностей с выявлением своих лучших сторон и качеств. Это плохо удается только тем, кому не хватает уверенности в себе и кто страдает низким чувством самоуважения, поскольку такие люди гораздо больше внимания уделяют своим слабым сторонам и недостаткам, чем достоинствам. Они постоянно твердят себе о том, чего они сделать не в состоянии, все время ругают и упрекают себя в чем-то, при этом совершенно не замечая собственных положительных качеств. Из-за этого они совсем падают в собственных глазах.
Таким образом, человек приучает себя (свою систему восприятия, мозг и психику) искать везде одни лишь изъяны, которые подтверждают его убеждение в том, что он состоит из одних недостатков. И совсем скоро наступает такой момент, когда человек перестает осознавать, что, помимо недостатков, у него также есть достоинства и сильные стороны. А между тем такое знание совершенно необходимо для выработки чувства собственного достоинства и для поддержания самоуважения.
Если вы в данный момент действительно считаете, что у вас в самом деле нет никаких достоинств либо же они такие незначительные, что о них не стоит и говорить, то это признак того, что вы спускаетесь вниз по спиральной горке – ваше самоуважение падает. У каждого человека есть достоинства. Вы верите в то, что другие люди имеют сильные стороны, так как они превосходят вас во многих отношениях и делают что-то гораздо лучше вас. То же самое думают и другие люди об окружающих. И каждому кажется, что другие обладают достоинствами и только он один – нет. Закончим на этом и не будем больше возвращаться к данному вопросу.
Следующее упражнение научит вас, как начать ценить свои сильные стороны, достоинства и держать их там, где и нужно: на самом видном месте, в центре внимания.
УПРАЖНЕНИЕ Я ценю свои достоинства______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
