Ричард Ньюджент - Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку
Практически невозможно развить лишь один тип интеллекта за раз. Когда Джеймс примкнул к своей первой группе, его академические способности возросли, как и ожидалось; но, кроме того, улучшились навыки межличностного взаимодействия, поскольку он начал проводить больше времени с людьми. А чем больше занимался музыкой, тем лучше становились музыкальные способности.
Знание того, что ваш ум разделяется на множество разделов, понимание, что интеллект можно непрерывно развивать, – отличный шаг к тому, чтобы стать уверенным учеником.
Начните, зная конечный результат
Главный просчет в традиционном подходе к обучению в том, что оно, как правило, является средством достижения целей. Сэр Кен Робинсон гениально подметил это на конференции TED Talk, говоря о том, как в школе убивают креативность (см. раздел «Дополнительная литература»).
Если бы вы были пришельцем и прилетели сюда, задавшись вопросом, зачем нужно государственное образование, думаю, после того как посмотрели бы на результаты образования и на тех, кто в нем преуспел, познакомились с теми, кто получил все награды в этой сфере, пришли бы к выводу: всеобщее образование нужно миру для производства университетских профессоров.
Начало пути к уверенности в обучении заключается в том, чтобы иметь четкое представление, что вы хотели бы научиться делать иначе. Как вы узнаете, что пришли к успеху? Как об этом узнают нужные вам люди?
За тренировочные курсы нужно браться, представляя конечный результат (а не просто – цели обучения). Не тратьте время и деньги на курсы без такого понимания.
Проанализируйте свое обучение в прошлом
В мире, где обучение чаще всего является средством достижения определенных целей, неудивительно, что после окончания курса и получения сертификата мы забываем о нем навсегда. Однако уверенный ученик не забывает об опыте обучения.
Вот некоторые замечательные вопросы:
• Что из обучения пошло на пользу? Почему?
• Что не пошло на пользу? Почему?
• Что я смогу делать иначе после обучения?
• Как смогу поделиться этим опытом с другими?
• Что еще я должен начать делать по-другому в результате обучения?
Привычка рефлексировать – анализировать собственные мысли и поступки – помогает закрепить материал и понять, зачем проходили этот курс. Чтобы воспитать в себе эту привычку, нужно научиться осмысливать происходящее.
Последняя рекомендация – обзаведитесь особой книжкой для таких размышлений. Она станет прекрасным источником для будущего анализа – и лучшим напоминанием о том, что вы обладаете обширными и глубокими знаниями.
Подведем итоги
Трудно отделить обучение, в широком смысле слова, от уверенности – в нашем понимании. Для многих трудность заключается в том, что мы думали о себе как о плохо обучающемся индивиде. Пожалуй, самые сложные для обучения вещи: ходить и говорить – мы освоили непроизвольно. Жаль, что существующие системы идут вразрез с естественным способом обучения.
Применяя три метода из данной главы, вы, без сомнения, освоите более естественный подход к обучению, который, в свою очередь, поможет легче достичь уверенности.
Качественное обучение подразумевает протяженность, трудность – но в конечном счете награду. Временами оно будет приносить удовольствие. Важно понимать, что уверенные люди начинают учебу, которая не обязательно сразу приносит удовлетворение, но является очень полезной. По мере роста уверенности старайтесь учиться так, чтобы развивать свои сильные стороны и укреплять слабые.
46
Уверенное тело
Поделюсь с вами советом моей мамы – больше пейте и высыпайтесь. И еще – действительно имеет значение внутренняя красота человека.
Джессика Альба, актрисаМне никогда не хотелось быть худым, как палка. Я занимаюсь спортом и питаюсь здоровой пищей, по большей части чтобы быть энергичным и иметь хорошую форму.
Лорен Конрад, модный дизайнер, писательницаПотерять уверенность в своем теле – значит потерять уверенность в себе.
Симона де Бовуар, писательница, подруга Ж.-П. СартраЗаботьтесь о своем теле. Это единственное ваше место жительства.
Джим Рон, психолог, бизнес-тренерВыбирая здоровье вместо худобы, вы выбираете любовь к себе вместо самоосуждения. Вы прекрасны.
Стив Мараболи, писатель, мотивационный тренерКак бы долго вы ни практиковались в обретении уверенности, сложно игнорировать чувство удовлетворенности собственным телом. Речь идет не о рельефном прессе или подтянутых ягодицах – но о преимуществах настоящей уверенности в теле. Последние несколько лет я тесно сотрудничал со специалистом по увеличению продуктивности Ником Грэнтэмом. Среди его клиентов – футбольные клубы премьер-лиги, атлеты международного класса и даже члены труппы Королевского балета. Ник – один из лучших и востребованных экспертов в подготовке атлетов и ваш тренер на время этой главы.
Как вы можете развить уверенность в теле? Уверенность – это чувство, которое мы испытываем в результате своих мыслей, того, что мы делаем с телом и как воспринимаем мир вокруг.
Наберите «Уверенное тело» в поисковике – и вы изумитесь количеству результатов (за 0,24 секунды я нашел 122 000 000 ссылок). Если верить этой информации, иметь уверенное тело – значит просто развить тело «под бикини», то есть это женская проблема.
Первым делом нужно забыть о таком подходе. В качестве специалиста я за долгие годы работы помог тысячам людей обрести «уверенное тело» – и понял, что для разных людей это понятие видится по-разному.
• Чемпион мира по дзюдо, который получил травму плеча и не может больше выполнять свой «коронный прием».
• Работающая мать, постоянно чувствующая себя измотанной к концу дня, с трудом пытающаяся не уснуть после девяти вечера.
• 65-летний троеборец-любитель, вернувшийся в фитнес и имеющий проблемы с равновесием и координацией после того, как перенес опухоль мозга.
• Успешный руководитель, живущий бесконечным циклом корпоративного гостеприимства, который настолько потерял форму, что не может поиграть в футбол с детьми в парке в выходные.
Все клиенты, с которыми я работал, хотели развить «уверенное тело» – но и никто из них не хотел рассекать по пляжу в бикини или плавках! В каждом случае они создавали модели поведения и привычки вокруг трех ключевых приемов.
Занимайтесь собой постоянно
«Готов к труду и обороне»? Первое, с чем нужно определиться: для чего вы хотите физически подготовить свое тело.
Можете ли вы пробежать за автобусом, не устав? Поиграть с детьми в парке, не садясь каждые 10 минут на скамеечку, чтобы справится с одышкой? Можете ли погонять в уличный футбол, не мучаясь затем мышечными и суставными болями?
Как только поймете, чего именно хотите, начните планировать свои действия. А именно: посещать спортзал несколько раз в неделю, сдувать пыль с велосипеда – и регулярно выбираться на свежий воздух. Вне зависимости от цели занятий непрерывность – ключ к успеху и обретению привычки к тренировке. Привычки создают уверенность. Временные графики занятий помогут вам извлечь максимальную выгоду из тренировок. Постарайтесь понять, какая минимальная доза усилий приводит к максимальному эффекту.
У нас очень занятая жизнь, и подход к фитнесу в духе «лучше больше, но редко» неэффективен и несколько глуп. 15-минутная тренировка по 4 раза в день сформирует более сильную привычку, чем 60-минутная раз в неделю. Постоянность и эффективность – неотъемлемые части эффективной программы физической подготовки для построения уверенного тела.
Правильно питайтесь и пейте воду
«Что случится, если дорожная команда Льюиса Хемилтона решит заправить его автомобиль несколькими галлонами солярки вместо сложносоставной топливной смеси, которую обычно используют? Он не выедет за пределы двора». Но это именно то, что мы делаем с собой каждый день.
Тело – очень сложный прибор, которому нужен правильный баланс питательных веществ, чтобы работать надлежащим образом. Изменения, которые позволят развить уверенное тело, случаются только в тех случаях, когда тело питается так, как нужно.
Пройдите небольшой опрос, чтобы выяснить ваши знания о питании.
1. Что для вас лучше: шоколадный батончик или яблоко?
2. Что для вас лучше: банка газировки или стакан воды?
3. Что для вас лучше: пакет чипсов или сезонные овощи?
4. Что для вас лучше: пицца на вынос или домашнее блюдо из свежих ингредиентов?
У вас уже есть необходимые знания о пище – и совсем не нужно переходить на питательную диету из зеленых бобов и молочных коктейлей. Установление привычек в еде для достижения уверенного тела требует структурного подхода.
