Римма Мойсенко - Моя программа стройности
Теперь вы свободны. Сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов-выдохов. Ощутите свое тело цельным, без чужеродных включений, абсолютно здоровым. Медленно откройте глаза.
Приложение 3. Методика самопрограммирования на достижение цели
Цель: данная методика поможет вам построить вектор своего движения по жизни, встретиться со своим будущим, сформировать его и направить свои жизненные силы на достижение поставленных целей.
Суть методики
Человек может неосознанно концентрировать внимание на негативных проявлениях действительности и связанных с ними неприятных переживаниях. Таким образом, мысленно он постоянно пребывает в «плохом» мире. В нем он не удовлетворен; живет не той жизнью, которой
хотел бы. В результате подсознательно ведет себя так, что умножает неприятности.
Выход из этого положения прост. Надо сосредоточиться не на том, от чего становится плохо, а на том, что выводит из якобы замкнутого круга проблем. Выйти из круга можно – для этого нужно прежде всего знать, а куда вы хотите прийти, что конкретно получить. Какой жизнью вы хотели бы жить? В каких условиях? Чем желали бы заниматься? С кем общаться? Что чувствовать? Как хотели бы себя ощущать?
Часто человек очень хорошо знает, чего НЕ хочет. Но не очень ясно представляет себе, чего желает на самом деле. И каким станет, как будет себя ощущать и воспринимать мир, когда получит желаемое. А последнее особенно важно: ведь образ того, кто достиг цели, – это образ человека, который знает, как это сделать!
Суть предлагаемой методики – кристаллизовать в подсознании практикующего образ его желанного будущего и самого себя в этом будущем. На подготовительном этапе практики создается образ-цель. На этапе выполнения последовательности психотехник человек в состоянии самопогружения (транса) «живет» в сформированном образе. Такая практика ведет к тому, что он подсознательно задействует свои скрытые ресурсы для достижения цели. Он действует с максимальной эффективностью. Выстраивает успешную жизненную стратегию. И в результате получает желаемое.
Подготовка к выполнению практики
1. Для эффективного проведения практики сначала важно понять, что вы хотите поменять прежде всего и какой результат в этом направлении хотите получить. От чего прежде всего вам станет комфортно и радостно. Именно вам, а не тем людям, которые, возможно, побуждают вас советами и упреками к достижению определенной ими цели.
Не спешите. Возможно, для этого вам понадобится не один день.
2. Создайте мысленный образ своей цели. То есть представьте себе «живую картинку», типичную ситуацию, в которой вы уже имеете то, о чем мечтаете. Собственный дом, квартира; любимый и любящий вас человек рядом с вами; успешный бизнес; интересная работа, в которой вы сильны, значимы и за которую получаете достойное вознаграждение; успешное завершение проекта, над которым сейчас работаете; здоровое, красивое тело, не отягощенное лишними килограммами… И так далее. Масштаб и характер цели-мечты определяйте сами. Возможно, сначала вы сформируете цель, достижение которой удовлетворит самые острые ваши потребности. После того как ваши желания исполнятся, вы можете взяться за формирование следующей желанной «картинки».
3. При формирования образа освободитесь от всяких ограничивающих убеждений. Если вам нужно именно это , пусть оно будет включено в вашу фантазию. Несмотря ни на что. И здесь уделите особое внимание следующему совету.
4. Определите точный срок – день, месяц, год – достижения цели. Это делается для того, чтобы вы формировали образ реально достижимой мечты. Еще раз: мечта должна быть для вас осуществимой в масштабе ваших жизненных предприятий. Возможно, вы сейчас не видите, как получить желаемое. Возможно, вам кажется, что у вас нет необходимых инструментов и ресурсов. Но вы должны верить, что реализуете свое намерение.
А если цель для вас реальна, вы обязательно будете верить в ее достижение. И тогда инструменты и ресурсы появятся.
В зависимости от масштаба цели срок ее достижения может быть и несколько месяцев, и год, и десять лет.
5. В мысленно созданной ситуации действуйте, общайтесь, живите. Создайте образ самого себя. Как вы одеты? Какое у вас тело? Как вы держитесь, двигаетесь, что и как говорите? Что ощущаете? Люди делятся на «визуалов», «аудиалов» и «кинестетиков». То есть одни лучше и больше вокруг себя видят, нежели слышат или осязают. Другие больше слышат, нежели осязают или видят. А третьи больше осязают, нежели видят и слышат. Поэтому воспроизведение тех или иных ощущений у вас будет получаться лучше или хуже. Старайтесь задействовать все три основных канала восприятия – зрение, слух, осязание (вижу, слышу, чувствую).
6. Уделите особое внимание испытываемым положительным эмоциям. Получите от своего ментального путешествия в будущее истинное удовольствие. Полноценное самоощущение (восприятие себя) в представляемой желанной обстановке вызовет у вас радость, чувство удовлетворения, вдохновение. Это значительно усилит намерение воплотить свою мечту и наполнит вас созидательной энергией.
7. Учитывайте возможность проявления следующего феномена. Вы можете, сами того не зная, обладать даром ясновидения, яснослышания или ясночувствования. Тогда ваш образ цели будет содержать элементы предвидения. Будьте внимательны к своим ощущениям. Они могут подсказать вам, как достичь цели, как правильно распределить свои усилия.
8. Попробуйте описать цель-мечту, себя в ней и все то, что вы испытываете в представляемой обстановке или ситуации. Потом прочтите написанное вслух. Так вы при формировании образа-цели задействуете все три основных канала восприятия. А это способствует надежному его запечатлению. Когда вы будете погружаться в транс, легко сможете воспроизвести его в своем сознании.
4 правила выполнения последовательности психотехник
1. Ежедневно вы уединяетесь, включаете тихую музыку (или воспроизводите запись аудиосеанса с диска, прилагаемого к книге), принимаете удобное устойчивое положение – лежа или сидя – и расслабляетесь. После этого вызываете в уме образ-цель (в соответствии с рекомендациями, данными выше) и «живете» в нем в течение нескольких (обычно достаточно 4–5) минут. Всегда вызывайте один и тот же образ – тот, что сформировали на подготовительном этапе. Возможно, в первые дни практики вы захотите добавить в него новые детали. Сделайте это. Но помните: чтобы образ кристаллизовался в подсознании, в целом он должен быть неизменным.
Технику можно выполнять от одного до нескольких раз в день. Лучше делать это вечером, перед сном. Если в один из дней вы не сможете заняться практикой – не страшно. Здесь важно выдержать последовательность выполнения техник в течение достаточно длительного периода.
2. Практикуйте техники в течение 40–45 дней.
3. Через 40–45 дней ваша задача будет выполнена. Завершите практику. Дальнейшее пребывание «в образе» только породит иллюзию. Теперь вы можете заняться другими техниками психокоррекции. Если есть желание, начните применять рассматриваемую методику для достижения другой цели, в иной сфере своей жизни. Может быть, это будет промежуточная цель на пути к воплощению уже кристаллизованной в подсознании цели-мечты.
4. Не делитесь впечатлениями о своих ментальных путешествиях в будущее с другими людьми. В ином случае вы рискуете «расплескать» полученные во время практики эмоции, силы и подсознательный настрой на достижение цели. Вы можете рассказать о работе другим людям только тогда, когда желаемое воплотится в реальной жизни.Методика самопрограммирования на достижение цеди
Вы принимаете удобную позу. Ваши руки и ноги не скрещены. Вы отпускаете от себя свое «сегодня». Вы позволяете себе отдохнуть. Почувствуйте, как тело погружается в покой и расслабление. Расслабление… Покой… Медленно сделайте глубокий вдох и впустите в себя волны покоя. Заполните ими каждую клеточку своего тела. Вы чувствуете, как тело стало легким, невесомым… Задержите дыхание. И медленно выпустите напряжение, просто выпустите… И снова глубокий вдох. И снова волны покоя разлились по всему телу. И вновь – выдох. Вас покинули остатки напряжения. Напряжение растворилось, исчезло. Вы продолжаете глубоко дышать, впуская в себя полный покой и полное расслабление. При каждом выдохе вы выпускаете из своего тела остатки напряжения, избавляетесь от бесконечных мыслей, связанных с вашим сегодняшним днем. Вы останавливаете поток мыслей и все глубже и глубже уходите в полную тишину внутри и вокруг себя. В полный покой…
Ваше дыхание выравнивается. Теперь оно ровное, спокойное. Тело погрузилось в покой и расслабление… Вы отпустили мысли, отпустили то, что вас тревожило в сегодняшнем дне. Вы отпустили и позволили себе создать вокруг себя – не только внутри, но и вокруг себя! – состояние покоя и расслабления.
