Римма Мойсенко - Моя программа стройности
В течение первых 5–7 дней выполнения программы вы можете уменьшить степень физической активности, так как будете испытывать последствия создания в организме отрицательного энергетического баланса
Для начала я предлагаю вам 10-дневную программу детоксикации, выполнение которой позволит вам:
• провести очищение организма на клеточном уровне;
• активизировать обменные процессы;
• избавляться от лишнего веса, сохраняя хорошее самочувствие, настроение и высокий жизненный тонус;
• нормализовать артериальное давление;
• устранить проявления пищевой аллергии и пищевой непереносимости;
• забыть о синдроме хронической усталости;
• устранить симптомы алкогольной/никотиновой интоксикации;
• нормализовать сон;
• улучшить состояние кожи, волос, ногтей;
• повысить работоспособность;
• улучшить эмоциональное состояние, повысить выработку «гормонов счастья», повысить либидо;
• значительно улучшить качество жизни.
Курс детоксикации желательно проходить не только перед похудением, а периодически, 2–3 раза в год. В том числе и после того, как вы избавились от лишних килограммов. Он показан всем, кто заботится о своем здоровье. Регулярная детоксикация способствует улучшению и укреплению вашего здоровья, является профилактикой самых различных заболеваний, замедляет процессы старения, продлевает активную молодость.
Программа детоксикации организма
В течение 10 дней питайтесь в соответствии с суточными рационами на каждый день и меню для каждого приема пищи, представленными в приложении 10 «Программа детоксикации организма». В течение дня обязательно выпивайте 2 л чистой сырой природной негазированной воды комнатной температуры слабой минерализации (см. главу II); можно пить минеральную щелочную негазированную воду («Славянская», «Липецкая», «Смирновская», «Липецкий бювет»).
Следуйте принципам физиологически обоснованного приема пищи и жидкости.
Некоторые пояснения к таблице суточных рационов и меню.
• Как приготовить «кашу красоты»: 6 столовых ложек геркулеса залейте вечером водой комнатной температуры, утром потрите в полученное блюдо яблоко и добавьте 1 чайную ложку меда.
• Как приготовить «зеленый» салат: белокочанная капуста, зелень петрушки, укропа, кинзы, рукколы и одна чайная ложка (для женщин, вес которых меньше 100 кг) или две чайные ложки (для мужчин; а также для женщин, вес которых больше 100 кг) нерафинированного растительного масла холодного отжима.
1-й день
Исключить:
• рафинированный сахар, а также все продукты с добавлением сахарозы, высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа или алкоголя (выпечка, печенье, конфеты, торты, пиво, водка, вино, ликер);
• напитки с кофеином (лимонад, кофе, чай);
• продукты, содержащие искусственные ароматизаторы, эмульгаторы и подсластители;
• мясо животных (говядина, свинина, баранина), птицы, рыбу, дичь.
2-й день
Вместе с продуктами, исключенными в 1-й день, исключить:
• молочные продукты и яйца.
3-й день
Вместе с продуктами, исключенными в 1 и 2-й дни, исключить:
• злаки с глютеном (пшеница, рожь, ячмень, овес и кукуруза).
Можно продолжать есть рис, пшено, гречку.
4-й день
Вместе с продуктами, исключенными в 1-3-й дни, исключить:
• оставшиеся злаки (рис, пшено, гречка);
• орехи и семена.
Ешьте только овощи, фрукты и бобовые.
5-7-й день
Вместе с продуктами, исключенными в 1-4-й дни, исключить:
• все бобовые (бобы, горошек, чечевицу).
Ешьте только перечисленные ниже фрукты и овощи: s крестоцветные овощи (брокколи, капуста цветная, белокочанная, брюссельская); s свежую сырую зелень (красный и зеленый салат, салат ромен, шпинат, цикорный салат);
S свежие или запеченные яблоки и груши.
Пейте свежевыжатые соки из яблок или груш.
8-й день
Постепенно верните в рацион фрукты, овощи и бурый рис.
9-й день
Постепенно верните в рацион пшено и гречку, бобовые и орехи.
10-й день
Поздравляю! Вы успешно завершили 10-дневную программу детоксикации организма!
В последующие дни расширяйте свою пищевую корзину постепенно.
Послесловие ко второму разделу
Дорогие мои читатели! Вот и подошел к концу наш разговор о физической составляющей избавления от избыточного веса. Я очень надеюсь, что знания, которые вы почерпнули из второй части этой книги, помогут вам научиться правильно себя кормить, составлять рацион, восстановить правильное пищевое поведение и подобрать ту физическую нагрузку, которая не только приведет к совершенству ваше тело, но и доставит вам большое удовольствие в жизни. Если вы внимательно прочитали все страницы этой книги, то, возможно, у вас не возникнет никаких дополнительных вопросов и вы не будете тратить большое количество денег и времени на поиски своего врача и той волшебной диеты, которая раз и навсегда сделает вас стройными и счастливыми.
И еще… Начав работать над собой, будьте терпеливы и настойчивы.
Никогда не сдавайтесь. Никогда не отступайте перед трудностями. Если упали, если вас настиг срыв в пищевом поведении – вставайте! Успеха добивается не тот, кто не падает, а кто после падения находит в себе силы подняться и идти дальше.
Доверяйте мудрости своего тела.
Пусть вас ведет по жизни святая вера в успех. Верьте в себя и в действенность своих усилий. Мы достигаем желаемого ровно настолько, насколько уверены в том, что своего добьемся.
Смотрите на жизнь с улыбкой. Не относитесь к процессу снижения веса как к борьбе. Вы не боретесь, а создаете для себя лучшее – стройное тело, красоту, здоровье, счастье.
Точное знание, конструктивное неотступное действие, вера в себя – эти вещи способны преобразовать вашу жизнь так, как вы не смели и мечтать. А еще знайте, что есть принцип «семи С, который разработан в моем медицинском центре, – это принцип «цветика-семицветика».
Если в вашей жизни регулярно будут присутствовать:
• смех,
• сон,
• секс,
• сауна,
• спорт,
• согласие с собой,
• система правильного питания —
это и будет составляющей Счастливого Самосовершенствования!
В заключение я написала для вас «Свод правил здорового питания». Это памятка, в которой собраны все самые важные положения комплексной программы сбалансированного питания. Читайте ее иногда, освежайте свои знания – и худейте на здоровье!
Будьте здоровы!
Будьте счастливы!
Свод правил здорового питания
1. Принимайте пищу часто, каждые 2,5-Зчаса.
2. Объем пищи на каждый прием – 250 мл для женщин и 300 мл для мужчин.
3. Тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно и внимательно.
4. Пейте медленно, отдельными маленькими глотками. Следуйте принципу: «Пью, как ем, а ем, как пью».
5. Жидкость принимайте за 30 минут до еды и не менее чем через 30 минут после еды – в объеме не более 250–300 мл.
6. Пейте не менее 2 л жидкости в день. Вы должны потреблять около 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
7. Половину потребляемой вами за день жидкости должна составлять особая вода – чистая природная (ключевая, колодезная, бутилированная артезианская), сырая, комнатной температуры, слабой минерализации (до 1 г солей на литр), негазированная. И та, что подходит именно вам из всех доступных видов подобной воды.
8. Распределяйте приемы жидкости равномерно (по времени и объему) в течение дня. Это нужно для профилактики отеков и обезвоживания организма.
9. Не употребляйте пищу после 19:00 часов.
10. После 19:00 часов выпивайте не более 250–300 мл жидкости.
11. Не ешьте ночью!
12. Принимайте утром натощак 250–300 мл воды.
13. Всегда фиксируйте факт приема пищи: «Да, я это ем, и это вкусно!»
14. Всегда фиксируйте факт приема жидкости: «Я пью! Насыщаю организм водой!»
15. За столом следуйте принципу «одной тарелки» и не позволяйте себе добавки.
16. Не пропускайте приемы пищи, ешьте в назначенные часы. Не доводите до того, чтобы испытывать выраженное чувство голода. Волчий голод – враг стройной фигуры.
17. Чтобы умерить аппетит перед трапезой, не забывайте выпивать за 30 минут до еды 250–300 мл жидкости.
18. Не принимайте алкоголь перед трапезой. Он усиливает аппетит.
19. Готовьте пищу и садитесь за стол только в хорошем настроении. Заряжайте воду, которую пьете, и пищу, которую едите, своими светлыми мыслями. Так вы программируете свое тело и психику на счастье, здоровье, радость. Так вы заказываете себе счастливую судьбу.
20. Не смотрите телевизор, не читайте, не отвлекайтесь на разговоры во время трапезы. «Когда я ем – я глух и нем!»
21. Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим любовным вниманием, то она в ответ насытит вас.
