Римма Мойсенко - Моя программа стройности
Вы мысленно переносите себя на дорогу вашей жизни. Представьте ее себе длинной, бесконечной… Она проходит полями, лесами, мимо деревень и городов – и тянется далеко, далеко…. Вы видите: на ней стоит ребенок Маленький ребенок – такой, каким вы помните себя в детстве. Маленький ребенок… Глаза, распахнутые в мир; маленькое тельце – хрупкое, легкое… Это вы. Сейчас вы пройдете по дороге вашей жизни и встретитесь с теми, кто с вами шел. И просто произнесете такое короткое и такое волшебное слово ПРОСТИ…
Дорога покачнулась, и вы медленно начали движение вперед. Ваше маленькое, хрупкое тельце движется по дороге, и вы видите свою маму. На дороге вашей жизни – мама… Такая, какой вы ее помните. Вы смотрите на нее, вы тянете к ней руки, видите ее улыбку: «Мама!..» Посмотрите ей в глаза и честно, искренне, от всего сердца – простите ее. Если она вас когда-то обидела, если она вас не поняла – простите… Пролетают мгновения. Вы просто смотрите ей в глаза и прощаете. Летят мгновения вашей жизни с мамой, и вы прощаете, и просите у нее прощения, если когда-то обижали ее. И поток любви льется из вашего сердца. И с каждым «ПРОСТИ… ПРОЩАЮ… ОТПУСКАЮ…» – вас навсегда покидают обиды. Когда-то она сделала или сказала вам что-то не так, когда-то не поняла… Вы – прощаете. Вашу душу, ваше сердце отпускает то напряжение, которое вы так долго испытывали. Потому что вы простили, попросили прощения и просто отпустили. Мама… Это ее руки укачивали вас по ночам. Мама… Это ее губы нежно касались вашей щеки. Мама… Прости, прощаю, отпускаю…
Дорога движется, вы идете по ней. А навстречу – ваш отец. Вы смотрите на него, видите его глаза. Кровь отца, его сила, дух – в вас. Это его руки подхватывали вас в детстве и подкидывали вверх. Папа… Простите его за то, что, возможно, когда-то он повышал голос. За то, что когда-то не понял вас. Или сделал то, что делать был, как вам казалось, не вправе. Простите всей душой – и пусть перед мысленным взором мелькают события вашей жизни с ним. Вы только прощаете и просто выпускаете из своего сердца, из глубины души то, что вам мешало. «Прощаю…» Вы прощаете и отпускаете. Из вашего сердца льется любовь к отцу. Она обнимает его и вас. Папа… «Прости. Прощаю. Отпускаю…»
Вы идете дальше по дороге жизни. И навстречу вам – самые ваши близкие люди. Вы смотрите на них – глаза в глаза. Ваши родственники, бабушка, дедушка, ваши друзья детства… Они любили вас, вы любили их. Вы с ними играли, вы с ними ссорились… С ними проходила ваша жизнь. И сейчас – глаза в глаза – вы говорите им: «Прости!» Если их обидели вы. «Прощаю!» – если осознанно или неосознанно они обидели вас. «Отпускаю…» Всей душой, всем сердцем, окутывая ваши отношения теплом и любовью.
Вы видите, как вы взрослеете. На дороге жизни – много людей. Они движутся навстречу вам – знакомые и незнакомые. Даже те, которых вы не можете узнать, но помните, что они вас обидели. И вы – глаза в глаза, с открытым сердцем, искренне: только «ПРОСТИ», и только «ПРОЩАЮ», и просто – «ОТПУСКАЮ»…
Дорога вашей жизни движется вам навстречу. Вы взрослеете. Вот настала весна вашей жизни, юность… А вы идете и видите людей, которых только прощаете и просто отпускаете… Знакомые и любимые. Друзья и подруги… И только «ПРОЩАЮ». И только «ПРОСТИ» – если вы знаете, что обидели. И только «ОТПУСКАЮ»… Из вашей души, из вашего сердца льется поток любви, который заполняет и наполняет всю вашу жизнь, людей, что вокруг вас. Глаза в глаза: «ПРОСТИ!» Глаза в глаза: «ПРОЩАЮ!» Глаза в глаза: «ОТПУСКАЮ…»
На дороге вашей жизни все меньше и меньше людей. Вы приближаетесь к своему «сегодня»… И только «прости». И только «прощаю». И только «отпускаю»… Вы отпускаете из каждой своей клеточки собственную боль, разочарование, обиды, вину. «Прости… Прощаю… Отпускаю…»
Если на вашей дороге встречаются люди, с которыми вам было особенно непросто, – не спешите, остановитесь, постойте с ними. Немножко подольше посмотрите им в глаза, откройте свое сердце и позвольте себе простить и отпустить…
И прежде всего – ПРОСТИТЕ СЕБЯ – за то, что позволили, чтобы в вашей жизни наступили мгновения, когда хочется сказать: «Прости… Прощаю… Отпускаю…»
Вы видите, что на дороге жизни больше не осталось людей? Вы простили их и отпустили. Почувствуйте легкость, которая сейчас внутри вас. Легкость, с которой вы идете по дороге вашей жизни вперед и вперед! Вы видите, какая она бесконечная? На ней светло. Вы движетесь легко и свободно. Это вы – вы сами! – наполнили свою жизнь легкостью и светом!
Теперь вы мысленно возвращаетесь к тому ребенку, который начал ваш путь. Вы возвращаетесь к ребенку, каким себя помните, – к себе. Посмотрите еще раз ему в глаза. Протяните ему руки. Возьмите его на руки. Вы сейчас соединяетесь собой. Сами с собой…
И вы чувствуете: больше никто и никогда не сможет его обидеть! Ведь вы держите его в руках. И вы знаете, что из сегодняшнего дня вы всегда сможете его защитить. А значит, идти по дороге ему и вам будет легко. Потому что вы ПРОСТИЛИ СЕБЯ. Потому что вы теперь знаете: вы способны в любое мгновение своей жизни обрести силы в прощении и позволить себе идти по жизни так, как чувствуете, как можете, как хочется…
Вы отпускаете себя, вы отпускаете ребенка. И видите, как на дороге вашей жизни стало необыкновенно светло.
Волшебное слово «ПРОСТИ» осветило ее. А любовь, которая льется из вашего сердца, сделала ее радостной. Вы просто позволили себе простить: «Я ПРОЩАЮ СЕБЯ…»
«Я прощаю себя» – повторяю слова эти снова и снова.
Я прощаю себе, что так долго была в темноте.
И не знаю пути для себя я иного,
как простить все и вся на Земле.
Я прощаю, а жизнь все быстрей и быстрее:
Ночь и день, свет и тьма, час и год.
Я прощаю ошибки себе и сомненья,
Слезы, слабость, обиды… И вот
Расступается боль, появляется мудрость,
Ведь я знаю теперь, как на свете мне жить.
Просто сердце открыть, просто душу открыть,
Просто знать, просто верить и просто любить…
Знать, верить, любить… [5]
Вы идете по своей дороге жизни. На ней нет препятствий – только радость и легкость. Знайте: все события на дороге вашей жизни вы создаете сами. Вы встречаете людей, которые позволяют вам более глубоко познать этот мир и сделать его таким, каким вы хотите…
Вы мысленно переносите себя в «здесь и сейчас». Ваше тело в полном покое. Прочувствуйте легкость и гармонию внутри себя. Несите их по жизни. И тогда вы сможете изменить свое отношение к событиям, которые происходят в ней. Позволить им быть и позволить им легко проходить…
Вы ориентированы в пространстве и времени. Легкость и сила! Энергия и свет внутри и вокруг вас! Вы ощущаете каждую клеточку своего тела. Вы слышите звуки музыки и звуки моего голоса. Вы чувствуете, слышите, видите.
Медленно, спокойно откройте глаза.
Приложение 2. Медитативная техника избавления от негативных мыслей и внутренних ограничителей
Вы осознали, что вас беспокоит определенное негативное чувство. Или что ваши жизненные возможности ограничивает устойчивое ошибочное убеждение – внутренний ограничитель.
Ваше тело «знает» их. Любая негативная эмоция вызывает в нем мышечный зажим. Любая устойчивая мысль вызывает в нем постоянное специфическое ощущение.
Для работы с данной техникой необходимо принять удобное положение. Вы можете лечь, а можете, просто откинувшись на спинку стула или кресла, позволить себе войти в полный покой и полное расслабление. Ваши глаза закрыты. Прислушайтесь к своему телу. Проведите по нему лучом своего внимания – от головы до ног. Не спешите. Не напрягайтесь. Пусть ваш внутренний взор скользит по телу расслабленно, легко.
Найдите в теле то место, где находится источник негативного чувства, или негативной мысли, или ошибочного убеждения. Поместите это место в фокус своего внимания. Рассмотрите своим внутренним взором источник, который вызывает вашу тревогу. Войдите как можно глубже в это , в самый его центр – тело начинает реагировать, в нем возникнет напряжение.
Теперь мысленно выпустите из тела все напряжение и выньте это из своего тела. Поместите его перед собой.
Вы начинаете просто наблюдать, что будет с ним происходить – с вашим страхом, с вашей болью, с вашей тревогой, с вашей скованностью, с вашей неуверенностью. Не прикладывайте усилий, просто наблюдайте, просто позвольте себе видеть, как вне вас негативное чувство, ощущение растворяется, уходит… Наблюдайте за происходящим до тех пор, пока процесс не завершится.
Вы чувствуете, как в теле, там, где находился ваш негатив, образовалась пустота. Ничего страшного. Через некоторое время она заполнится обычными телесными ощущениями.
Теперь вы свободны. Сделайте несколько спокойных и глубоких вдохов-выдохов. Ощутите свое тело цельным, без чужеродных включений, абсолютно здоровым. Медленно откройте глаза.
