И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Поднимите язык к верхнему нёбу и перемешайте с его помощью слюну вверх-вниз в обе стороны.
Разделите слюнную жидкость на три порции и проглотите ее со звуком плеска воды.
Упражнение шестое. «Закрыть ни»
Вдохните носом энергию ци и как бы заприте ее там. Потрите друг о друга ладони, разогрев их до предела, затем быстро разведите руки и потрите заднюю часть поясницы сверху и по бокам, одновременно потихоньку выпуская ци (воздух) из носа.
Ворота воспроизводящей энергии (цзинмэнь) – мягкие места по бокам поясницы.
Потрите их обеими руками 26 раз, а затем подберите руки, прочно сжав кулаки.
Упражнение седьмое. «Огонь сжигает колесо пупка»
Закройте ци рта и носа, мысленно вращая огонь сердца и головы.
Представьте, что внизу живота горит колесо пупка. Позволить энергии ци выйти из носа (выдохнуть воздух) можно только тогда, когда вы почувствуете сильное жжение.
Упражнение восьмое. «Вращение гончарного круга»
Согните обе руки (сначала левую кисть), соединив с плечом, и вращайте по окружности 36 раз, как это делают с гончарным кругом.
Правой рукой действуют аналогично.
Упражнение девятое. «Подоприте макушку»
Опустите скрещенные руки вниз, а затем горизонтально вытягивайте их вперед. Переплетите пальцы рук, перевернув ладони вверх.
Сначала сильно надавите переплетенными кистями на макушку, будто вы подпираете тяжелые камни. Поясница и корпус при этом с силой вздымаются вверх. Расслабьте кисти.
Выполнять 9 раз.
Упражнение десятое. «Поклон вежливости»
Опустив голову, несколько раз коснитесь ступней вытянутыми руками. Подтяните ступни и наклоните голову, как при поклоне вежливости, 12 раз.
Затем, подобрав ноги и скрестив их, верните руки в первоначальное положение и прочно сожмите кулаки.
Упражнение одиннадцатое. «Вращение водяного колеса»
Подождав, когда во рту накопится достаточное количество слюны, проглотите ее. Сделайте это трижды со звуком плеска воды.
Дождитесь, пока рот вновь заполнится слюной, и, перемешав ее языком 36 раз, сделайте 6 глотков. Как и раньше, заглатывать слюну нужно со звуком плеска.
При проглатывании слюны саморегулируются каналы энергии.
Упражнение двенадцатое. «Разжигание огня»
Закончив вращать водяное колесо, нужно подумать о разжигании огня и «прожаривании» тела.
Опустите мысли из сердца под пупок, в поле тепла, где сосредоточивается горячая ци, подобная огню.
Закройте ци, будто терпите при большой нужде, а затем направьте ее на «дорогу в ущелье», то есть в место отправления большой нужды.
Теперь поднимайте ци к поясничному промежутку, хребту, загривку, затылку. Достигнув макушки, вновь закройте ци и, направляя ее ото лба к двум точкам перед основаниями ушей и щекам, опускайте к горлу, затем вниз к сердечной впадине, животу и пупку.
Выполняя это упражнение, нужно представлять возникший в теле огонь, который жжет вас, проходя по всем жилам.
«Шестнадцать кусков парчи»
В конце правления монгольской династии Юань мудрец Лин Цянь, которому в то время было уже более ста лет, написал книгу «Важное значение взращивания жизни», посвященную усовершенствованию человека. В этой книге отдельная глава посвящена «шестнадцати кускам парчи».
В основу данного комплекса входит комплекс «двенадцать кусков парчи» , однако в него добавлены некоторые полезные упражнения. Описание упражнений значительно облегчено для понимания, к тому же указаны органы и болезни, на врачевание которых они направлены.
Выполнять упражнения данного комплекса лучше всего на рассвете – древние мудрецы утверждали, что это время особенно благоприятно для человека, поскольку ранним утром энергия ци чиста, а желудок пуст.
Упражнение первое. Стучание зубами
Закрыв глаза, прочно сожмите кулаки и расслабьтесь. Сидя прямо, постучите зубами друг о друга 36 раз.
Затем, обхватив руками шею, поворачивайтесь влево и вправо 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра, собравшуюся по бокам тела.
Упражнение второе. «Подпирание неба»
Сплетя кисти рук, «подпирайте небо», затем опустите кисти и надавливайте на макушку 24 раза.
Это позволяет удалить вредоносную энергию ци из промежутка между грудью и диафрагмой.
Упражнение третье. Удаление вредоносной ци
Кистями прикройте уши и, надавив указательными пальцами на средние пальцы, упруго стучите по голове сзади 24 раза.
Это упражнение позволяет удалить вредоносную ци из точек «пруд ветра», находящихся на затылке, на меридиане желчного пузыря.
Упражнение четвертое. «Изгнание ветра из дома печени»
Соедините кисти рук и, надавив ими на левое колено, скручивайте тело влево, затем, надавив кистями на правое колено, – вправо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из «дома печени».
Упражнение пятое. «Стрельба из лука»
Вытягивайте кисти – одну вперед, другую назад, как будто тугой лук, 34 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в почках и под мышками.
Упражнение шестое. Верчение
Сделав глубокий присед, расправьте кисти рук и вертите шею, плечи и руки влево-вправо, оглядываясь назад, 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме селезенки».
Упражнение седьмое. Подпирание ребер
Плотно сожмите кисти в кулаки и, подпирая с двух сторон ребра, двигайте плечами 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из области между поясницей и ребрами.
Упражнение восьмое. Постукивание
Двумя руками попеременно постукивайте сначала предплечья и плечевую часть рук, затем верх спины, поясницу и ноги.
Выполняют по 24 раза каждой рукой.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из четырех конечностей и груди.
Упражнение девятое. «Поддерживание неба»
Сделав глубокий присед, наклоните туловище вбок. Удерживая кисти на одном уровне, поднимайте их вверх, как бы поддерживая небо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме легких».
Упражнение десятое. «Освободи сердечную сумку»
Вытяните ноги из положения глубокого приседа. Направьте кисти рук вперед и, наклоняя голову, тяните за стопы 12 раз. Затем, согнув вытянутые ноги, поместите поочередно стопы на колено и массируйте каждую 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносную ци из сердечной сумки.
Упражнение одиннадцатое. «Упрись в землю»
Упираясь кистями рук в землю, опускайте корпус, сгибая позвоночник, и поднимайте его вверх 13 раз.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в сердце и печени.
Упражнение двенадцатое. Отжимание от кровати
Станьте, взявшись за спинку кровати. Отжимаясь от нее, смотрите назад, на спину, влево и вправо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра и жара из области между почками.
Упражнение тринадцатое. «Сбрось груз с плеч»
Медленно прохаживайтесь, плотно сжимая кисти рук в кулаки. Левая нога выступает вперед – левая рука также качается вперед, а правая – назад; затем правая нога вперед – правая рука вперед, левая – назад.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из плеч.
Упражнение четырнадцатое. «Сомкни кисти»
Направив кисти к верху спины, соедините их и, наклонив корпус, очень медленно поворачивайте его.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из обоих боков.
Упражнение пятнадцатое. Выкручивание стоп
Выкрутив стопы, сделайте десять шагов вперед и десять шагов назад.
Упражнение шестнадцатое. «Вытяни ноги»
Сядьте на высокий стул и вытягивайте ноги, поворачивая каждую ступню сначала внутрь, затем наружу, 12 раз.
* * *Два последних упражнения позволяют изгнать вредоносность из области между коленями и стопами.
Выполнив эти 16 упражнений, снова садятся ровно, закрывают глаза, плотно сжимают кулаки и успокаивают сердце. Язык поднимают к верхнему нёбу и, сначала взболтав слюнную жидкость, а затем перемешав ее 36 раз, делают глотки со звуком плеска воды. Затем закрывают ци и мысленно прожаривают тело снизу вверх в огне пупкового поля до появления ощущения внутри и снаружи кипящего жара.
«Парчовые» упражнения для опытных
После того как вы освоите простые «парчовые» упражнения, можете приступать к более сложным.
Создатели этого комплекса включили в него многие упражнения из предыдущих циклов, несколько усложнив их, предполагая, что описанные ниже «парчовые» упражнения будут выполнять уже не новички, а, если можно так выразиться, продвинутые гимнасты.
Упражнение первое. «Руки толкают небо»
