Лариса Погожева - Правила здоровья и долголетия от академика Болотова
Мы, конечно же, не спорили, когда наш «агитатор за здоровье» убеждал нас не давать мышцам покоя. Ясно, что только в этом случае болезни оставят нас в покое, а настоящая жизнь продлится сама собой. Мышечные нагрузки – вот панацея от всех бед. Но какой толк убеждать в этом людей, у которых что ни день, здоровье становится все хуже и хуже?
– Да! – сказал наш бодрый знакомый. – Надо было вам о себе раньше позаботиться.
Честное слово, я его тогда чуть не треснул. Слишком уж это все походило на издевательство. Однако Александр Федорович, заметив мое настроение, не смутился, а все так же бодро сообщил, что даже если бы мы с Ларисой были настолько разумны, что лет десять-пятнадцать назад начали бы бегать, прыгать, плавать и скакать, все равно не застраховались бы от нынешних своих неприятностей. Ну, конечно, мы бы чувствовали себя получше, но перед множеством болезней наш организм оставался бы по-прежнему беззащитным.
В чем дело? А дело в том, что в организме существуют во множестве и такие органы, которые лежат в стороне от напряженной работы мышц. Собственные мышцы их слабы и немногочисленны, а значит, опасный застой крови в этих органах – только вопрос времени. И таких уязвимых мест немало.
Это потенциальные зоны застоя, куда входят органы брюшной полости – печень с желчным пузырем, аппендикс, желудок с поджелудочной железой и весь желудочно-кишечный тракт, селезенка, пожалуй, и почки. У горожан очень страдает от недостатка мышечных усилий промежность. Сидим, что ж тут поделаешь? Теперь уже появилось великое множество рабочих профессий, представители которых сидят ничуть не меньше бухгалтеров или программистов. А ведь в застойной зоне промежности расположены мочеполовая система, прямая кишка, анус. Если даже не продолжать этот список зон и органов, становится ясно, что времени для шуток не остается. Достаточно припомнить наиболее частые внутренние заболевания, начиная с желчнокаменной болезни, аппендицита и геморроя и заканчивая урологическими воспалениями, аденомами и т. д., чтобы обнаружить между ними тесную связь. За примерами далеко ходить не надо: простатит, чтоб ему пусто было, стал у мужчин чем-то вроде награды за выслугу лет. Скоро, кажется, и у молодых станет обычным явлением. А все дело в неподвижности. И тут ходьбой или бегом сильно делу не поможешь.
То же самое касается и некоторых других распространенных заболеваний. Вот, скажем, ухо-горло-нос. Хотя строение горла таково, что собственных мышц у него в достатке, и в покое мы их не оставляем ни на день, есть тут одна особенность. Оказывается, те самые гланды, от которых многие так спешат избавиться под ножом хирурга, являются ни чем иным, как лимфатическими железами. В этих железах накапливаются лимфоциты, чья задача обезвреживать всевозможные инородные вещества в сосудистой системе. Легко догадаться, что переохлаждение, отравление, инфекция – все это вызывает застой венозной крови и лимфы: вот так и приостанавливается приток свежей крови. Взять, к примеру, переохлаждение: от холода сосуды и капилляры сужаются до предела, и течение крови замедляется. Тогда отмирающие из-за застоя лимфоциты начинают разлагаться и не могут выполнять свои защитные функции. Значит, главная причина ангины – не переохлаждение, хотя на бытовом уровне такое объяснение допустимо. Настоящая причина – застой венозной крови. Отсюда становится понятен и самый простой, испытанный временем способ избежать ангины. О нем хорошо знают внимательные родители. Прежде чем лакомиться мороженым и напитками из холодильника, стоит несколькими движениями помассировать горло, оживить зону застоя. В этом свете легко объясним и такой способ закаливания, когда человеку в юном возрасте дают пить ледяную воду, и после этого всю свою жизнь он не знает, что такое ангина или фарингит. Постепенно в области гланд создается соответствующая кровеносная система, обеспечивающая необходимую замену лейкоцитов, – детский организм фантастически гибок.
В число застойных зон входит также треугольник между лопатками и основанием шеи, а также поясница. Здесь практически нет мышц, соответственно, и подвижность этих зон ограничена. Что происходит в результате – знает каждый: различные люмбаго, шейный радикулит, остеохондроз, грозящий передавливанием артерий, подключенных к головному мозгу, а также спинные радикулиты и болезни почек.
И вот все это имеет своей причиной недостаточное кровообращение в указанных зонах, где чаще всего застаивается венозная кровь и нарушается отток продуктов обмена веществ, или, как все чаще говорят, шлаков. При этом многие, конечно, мне напомнят, что причиной радикулита частенько бывают как раз запредельные физические нагрузки, в частности, при подъеме и переносе тяжестей. Что ж тут физические нагрузки не оказывают своего целительного действия?
Но нет никакого противоречия: нужно только вспомнить, что при большом и длительном напряжении перегрузка в буквальном смысле переламывает человека, и свежая кровь опять-таки не поступает в нужное место. Вот почему мы обязаны помнить о необходимости чередования сокращений и расслаблений мышц. Длительного напряжения мышц без расслабления ни в коем случае допускать нельзя.
Так что же делать? Как употребить на пользу это новое знание? По словам Александра Федоровича, выходило, что итог конкретен и прост. Главный совет, который он нам дал, это немедленное начало разминания и растирания, а привычнее говоря – массаж застойных зон. Трижды в сутки необходимо выделять по 2–5 минут для массажа. Любой самый занятый человек может выделить в своем распорядке эти пятиминутки. Взамен приходит здоровье.
Омолаживаются отдельные органы благодаря нашей поддержке, а вслед за этим появляется возможность перейти к более серьезным занятиям физкультурой. Не сомневайтесь, мы испытали это на себе. Воспрянувший организм буквально запросит движения. И это уже вторая решающая победа, которая ждет вас.
Глава 1
Великая наука движений
Время шло, и мы все чаще и серьезней задумывались о том, что дольше оставаться на Севере смысла нет. Прежде нас еще могли задержать льготы и надбавки, теперь же все это исчезло, растворилось, так сказать, в темной полярной ночи. И мы искали, искали в огромной России местечко, где бы наша семья могла свить себе новое гнездо. Однако вечерние собеседования-прогулки с Александром Федоровичем не прерывались, и наконец он предложил познакомить нас с человеком, который и его в свое время приучил слушать свой организм и доверять ему. Со стыдом признаюсь, что, скорей всего, дело было в том, что добрейший Александр Федорович почувствовал наш, а вернее, мой скептицизм. Вот и решил ударить по нашему неверию главным калибром.
Встреча была назначена в выходной день в сопках за городом. Кое-как Лариса и я раздобыли лыжи, ботинки, лыжные костюмы, такие, чтобы совсем стыдно не было, и отправились.
Больше всего я боялся, что этот таинственный незнакомец начнет проверять нашу физическую подготовку и что мы сначала опозоримся, а потом околеем.
В общем, когда Александр Федорович вывел нас в нужное место, там уже дожидался нас довольно рослый и крепко немолодой китаец. Как мы узнали потом, китайца звали Фан Гэн Линь, но он представился нам Геннадием Алексеевичем. Он начал разговор осторожно, словно боясь нас спугнуть, но уже очень скоро перешел к самой сути.
– Знаете, друзья, – сказал он, – если бы вы серьезно занимались спортом (хотя бы только в юности), мне бы не пришлось начинать знакомство с вами с рассказа о движениях и физических нагрузках, потому что хорошо тренированное подвижное тело хранит память о радости движения всю жизнь.
Кстати говоря, эта тоска по движению очень многим помогает поддерживать хорошую форму. Но жизнь, она, знаете ли, устроена так, что на каждое «плохо» мы получаем хоть какое-нибудь «хорошо». Знаете ли вы, что в современном спорте нагрузка на мышцы и сухожилия вплотную приблизилась к предельной, сила мышц тренированного спортсмена способна рвать сухожилия и ломать кости.
Да-да! В местах прикрепления сухожилий это вполне может произойти даже без каких-либо внешних воздействий. И хотя травмы при этом бывают тяжелейшие, не это самое страшное. В конце концов, осторожный разумный человек, который не рвется к вершинам, наградам и запредельным гонорарам, может обойтись без тяжелых травм. Можно поступить и как вы – вовсе не заниматься спортом. Вы скептически усмехаетесь, а между тем в вашем распоряжении не только ослабленное бездействием сердце, дряблые мышцы и нетренированное дыхание. У вас, Глеб, и у вас, Лариса, неразрушенные переломами кости, связки, которые не знали разрывов, суставы без вывихов. Другое дело, что вы не знаете, как всем этим распорядиться, но об этом речь впереди.
А теперь о том, что действительно страшно для людей, занимавшихся спортом, не щадя живота своего. (Я как «не щадя живота» услышал, так и остановился. Откуда мне тогда было знать, что он среди русских уже тридцать лет живет?) А Фан своей азиатской улыбкой улыбнулся и растолковал, что каждый рано или поздно расстается со спортом, и вот тут происходит перестройка организма, давно разучившегося жить без высоких нагрузок, которые правильнее назвать перегрузками. Именно в это время возможны срывы, ломка привычных режимов сердца и сосудов.
