Лариса Погожева - Правила здоровья и долголетия от академика Болотова
В медицинской практике существует множество приемов лечебного массажа. Основные из них: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, пассивные движения, ударные приемы, встряхивание. Выбор делается в зависимости от состояния здоровья. Когда массаж практикуется в семье, очень скоро выясняется, какие приемы наиболее подходящи для каждого. Поэтому совет наш все тот же: приглядывайтесь друг к другу и прислушивайтесь к своему организму – он не обманет.
Механизм действия массажа на организм
Этот легкий скользящий прием, массирующий кожу, выполняется ладонью расслабленной кисти (четыре пальца сомкнуты, а большой отведен до предела), ритмично и спокойно. При поглаживании непосредственно с массируемых участков кожи удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, усиливается выделение сальных и потовых желез, повышается тонус кожной мускулатуры. Прием является гимнастикой для кожных сосудов (обратите внимание!): повышается температура, расширяются сосуды, вызывая прилив крови к массируемой области, а в конечном итоге ее перераспределение.
При поглаживании усиливается отток венозной крови и лимфы, устраняются застойные явления, улучшаются эластичность и упругость кожи. Снимается напряжение нервной системы, продолжительное применение действует обезболивающе, помогает при травмах, спазмах, подергиваниях и т. д. после тяжелой физической нагрузки (перевозбуждений, когда человек плохо засыпает).
Особенно хорошо успокаивает зигзагообразное поглаживание, но начинать следует все равно с прямолинейного. Комбинированное поглаживание смело порекомендуем проводить после напряженного рабочего дня для снятия напряжения при физическом или психическом утомлении. С поглаживания начинается и им же заканчивается сеанс массажа, этим приемом рекомендуют перемежать другие массажные техники.
Воздействие выжиманияВыжимание состоит в захватывании кожи с подкожными тканями и в перекатывании получившегося валика по поверхности тела. В цивилизованных странах или в странах, где культура банных процедур существует издревле, этим приемом владеют все банщики. Дело в том, что выжимание как нельзя лучше воздействует на разогретый, распаренный, расслабленный организм. Квалифицированные банные массажисты отводят ему до двух третей времени сеанса. Прием этот позволяет массировать не только кожу, но и подкожную жировую клетчатку, поверхностный слой мышц, влияя также и на сухожилия, расположенные в их толще. В зоне воздействия выжимание способствует быстрому опорожнению и последующему ускоренному кровенаполнению сосудов, улучшению процессов тканевого обмена, усилению лимфооттока и ликвидации застойных явлений и отеков.
Так готовят мышцы к большой и резкой физической нагрузке, восстанавливают их работоспособность после утомления. В сочетании с другими приемами это хорошая профилактика травм и различных мышечных заболеваний. Легко, наверное, догадаться, для чего это спортсменам, но куда интереснее выжимание в жизни нетренированного горожанина. Дело в том, что с наступлением первых холодов на нас обрушиваются две беды: грипп и скользкие улицы. И вот, разгоняя кровь, словно бы пробуждая организм для борьбы с вирусной инфекцией, этот массажный прием заодно готовит человека и к непредвиденным ударным нагрузкам. А как еще прикажете называть те кульбиты, которые выделывают солидные дядечки с портфелями на скользких тротуарах, стараясь избежать падения? Совершенно же ясно, что связки с нормальным кровоснабжением имеют куда больше шансов устоять в этих жестоких испытаниях. Необходимо отметить, что именно разогревание и распаривание дает возможность дозировать воздействие этого приема.
Воздействие разминанияЭтот прием массажа мышц по значимости не уступает выжиманию, а в лечебно-восстановительном периоде при вялом параличе, после длительного постельного режима, да и после продолжительной физической нагрузки для восстановления работоспособности может заменить по эффективности все остальные приемы. С помощью этого приема массируется вся мышечная система и подкожная клетчатка. Поначалу мы исключили этот прием из своего массажного арсенала, и только теперь, когда физические нагрузки стали обязательной частью нашей жизни, мы позволили себе использовать разминание. Под влиянием этого приема улучшается кровоснабжение не только массируемого, но и близлежащих участков, усиливается лимфоотток. Вот еще замечательное свойство разминания: если мышцы находятся в состоянии относительного покоя, разминание повышает их тонус, а если утомлены – понижает.
По воздействию на мышцы разминание напоминает легкую активную гимнастику (вот причина, по которой от разминания лучше до поры до времени отказаться).
Наша семья очень успешно использовала этот прием для плавного перехода от пассивных нагрузок к активным.
Воздействие потряхиванияПрием выполняется после и между разминаниями, способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости, успокаивает центральную нервную систему, расслабляя мышцы, снимая напряжение, возникающее в них иногда под влиянием разминания (или другого энергичного приема).
Потряхивание применяется и в сеансе восстановительного массажа, в коротких перерывах между физическими упражнениями, и в случаях, когда наблюдается отечность, мышечная усталость и т. д.
Потряхивание выполняется на предельно расслабленных мышцах, вдоль мышечных волокон, быстрыми колебаниями кисти в стороны мизинца и большого пальца – частота движений примерно 12–15 за 2 секунды. Рука массажиста расслаблена.
Воздействие растиранияПрием заключается в смещении или растяжении кожи в различных направлениях. Он позволяет проводить достаточно глубокое массажное воздействие и применяется на суставах, сухожилиях, фасциях, связках, в местах выхода к поверхности тела нервов, а также на участках, мало орошаемых кровью, где имеются застойные явления. Растирание содействует ускорению рассасывания отложений, затвердений и скоплений тканевой жидкости, особенно в области суставов, а также увеличению подвижности в них, рассасыванию рубцов и спаек кожи. Все это косвенно свидетельствует о том, что именно растирание способствует оживлению сосудов вблизи от поверхности кожи.
К тому же растирание замечательно подходит для использования в самомассаже. Если нет противопоказаний, этот прием используется в массаже суставов пожилых людей, когда наблюдается скованность.
Растирание – основной прием в массаже здоровых и больных суставов, применяемый при перегрузках связочно-суставного аппарата, травмах, микротравмах, когда возникающие отечность и затвердения приводят к уменьшению амплитуды движений и болезненности. В восстановительном сеансе массажа после физических упражнений растирание, усиливая кровообращение, ускоряет этим окисление и удаление из организма шлаков, которые остаются в результате обмена веществ.
Выполняемый энергично, со значительным давлением на массируемые ткани, со смещением и растягиванием ткани, прием усиливает кровообращение за счет рефлекторного расширения сосудов и ускорения кровотока, при этом температура кожи повышается на 1,5–3 °C, а если растирание проводится на одном участке для согревания, – на 5 °C. Как тут не вспомнить самый распространенный прием, которым вся обширная Россия спасается от обморожений.
Направление растирающих движений определяется формой массируемого сустава, но надо выполнять его вверх по току лимфы.
Правила и условия проведения массажа
Главное требование – чередуйте сильные приемы со слабыми, каждый прием проводится 5–8 раз. Лимфатические узлы не массируются ни в коем случае.
Все приемы выполняются по ходу лимфатических путей – по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. На практике это значит, что спина массируется от таза к шее и от позвоночного столба в стороны, бедро – от коленного сустава к паху, голень – от пальцев стопы к коленному суставу, шея – от волосистого покрова головы к спине, грудь – от живота к подмышечной ямке, живот – по часовой стрелке, предплечье – от кисти к локтевому суставу, плечо – от локтевого сустава к подмышечной ямке, кисть – от пальцев к лучезапястному суставу, поясница и крестец – к паховым узлам.
Каждый член семьи должен найти дома такое место, где он может улечься и расслабиться для массажа наиболее полно. Конечно же, массаж не должен вызывать и тени болевых ощущений. Область сосков у мужчин и молочных желез у женщин не массируется.
Тот, кто взял на себя обязанности массажиста, начинает с ближних к нему конечностей и дальних из симметричных участков туловища (области шеи, спины, таза, грудных и косых мышц живота), затем нужно перейти на другую сторону.
