Лариса Погожева - Правила здоровья и долголетия от академика Болотова
О значении сердца долго толковать нечего, так или иначе, но про это знают все. Напомню только, что кровь начинает свой путь в крупных артериях, а потом поступает в сосуды помельче, называемые артериолами. Стенки артерий и артериол пронизаны нервными волокнами. Поступающие по этим волокнам импульсы регулируют их диаметр, а следовательно, и движение крови в различных участках тела. Во многих артериолах в местах перехода их в капилляры находятся предкапиллярные клапаны, при сокращении которых поступление крови в капиллярную сеть прекращается. Артериальная часть капилляра приносит в межклеточную жидкость кислород и другие полезные вещества. Вторая половина – венозная – пропускает продукты обмена веществ в кровь, а также отводит ее в более крупные сосуды, ведущие к сердцу.
Кровеносная система человека имеет очень чувствительную систему обратной связи. Именно благодаря ей человеку доступен широкий диапазон нагрузок – от покоя до спортивных игр и других экстремальных ситуаций. Поведение капилляров зависит от состояния организма: в покое или при малой нагруженности часть капилляров отключается, тогда как при значительных нагрузках, в стрессовых условиях, кровеносная система начинает работать на полную мощность.
Вот почему люди преклонного возраста часто испытывают недомогание от нагрузок! Постепенно, год за годом диапазон их физических усилий становится все уже и уже. Городской транспорт, лифт, скамеечка на улице и диван дома стали лучшими друзьями. Конечно, в такой ситуации активная часть капилляров уменьшается, остальные же не посылают о себе в мозг никаких сигналов, не получают оттуда никаких команд и, как оросительные каналы, за которыми никто не ухаживает, постепенно «зарастают» и отмирают. Кстати, учеными установлено, что начиная именно с 40–45 лет наблюдается лавинное уменьшение числа работающих капилляров.
Итак, старение начинается, как только у человека начинают пересыхать капилляры. Вот и вся физиология. Человек становится все более сухим, обезвоженным, хотя многим это не мешает еще долго сохранять «пивной» живот. Это пора ревматических болезней, невритов, грудной жабы, артериосклероза, гипертонии. А чему тут удивляться, если отходы нашей жизнедеятельности накапливаются по всему телу, как на городской свалке. И тут уж начинает работать другая обратная связь. Накопились, к примеру, отходы, или, как еще говорят, шлаки, в суставах – стало трудней двигаться. Меньше движения – еще больше шлаков. Если кто-то еще не знает, что такое порочный круг, вот он, далеко искать не нужно.
Чтобы избежать такого положения, не нужно никаких хитроумных средств. Самое простое – увеличить темп повседневной ходьбы, использовать любую возможность подняться по лестнице на 1–2 этажа и т. д.
Ведь любые самые незначительные физические нагрузки, любое психическое напряжение или эмоциональный подъем сопровождаются усилением капиллярного кровотока. Главное, чтобы нагрузки были регулярными и посильными.
Именно капилляры, в конечном счете, реализуют транспортную функцию сердечно-сосудистой системы. Представьте, что площадь поверхности всех капилляров составляет около 6500 м2 (это десять садовых участков), и тогда важность происходящих в них (и вокруг них) процессов станет очевидной.
Численность капилляров в различных тканях различна – она диктуется интенсивностью обменных процессов. Вот почему такие активно работающие органы, как сердце, печень, головной и спинной мозг, железы внутренней секреции, отделы пищеварительного тракта, скелетные мышцы особенно богаты капиллярами, тогда как в таких тканях, как хрящи и сухожилия, их совсем мало.
Естественно предположить, что в зависимости от состояния организма и интенсивности нагрузки в данный момент подача и отток крови регулируются. Организм, находящийся в покое, нуждается не более чем в 20–35 % от общего числа капилляров – например, во время сна 40 % всей крови находится в кровяных депо. Во время бодрствования или физической нагрузки количество активных капилляров значительно возрастает.
И вот что внушает оптимизм. В отличие от артерий и вен, капилляры обладают способностью не только исчезать, но и образовываться вновь.
К тому же диаметр капилляров также может изменяться. При недостаточном движении крови на том или ином участке нормальная жизнедеятельность капилляров нарушается. И это не что иное, как плата за высокую приспособляемость организма. Сначала кровь в капиллярах застаивается, затем капиллярная сеть распадается на отдельные островки и наконец в некоторых местах исчезает полностью.
В результате образуется так называемая «бессосудистая» зона. А уж то, какой болезнью наградит нас эта «засуха», зависит от ее расположения. К счастью, система капилляров настолько гибкая и мобильная, что процесс этот обратим: если в в бессосудистой зоне начать разгонять кровь как следует, капилляры способны к прорастанию и, значит, к восстановлению утраченных функций.
«Ура! – сказали мы себе. – Надежда есть». Но тут же призадумались. В самом деле, как нам переходить к активному движению, если подняться на третий этаж без лифта и то удавалось с трудом? Нет, речь шла уже не о том, чтобы собрать силу воли в кулак. Болезнь прогоняет лень, если упорство и труд сулят выздоровление. Дело было в другом – мы боялись сделать себе хуже. Не нужно было далеко ходить за примерами. В нашей школе учитель физкультуры Захар Олегович Пудяков взялся за свой радикулит с помощью упражнений йоги. Упорный мужик Захар Олегович: он не давал себе ни отдыху, ни сроку и слышать не хотел о том, чтобы уменьшить нагрузки. «Ухудшение, – говорил он, – свидетельствует о том, что процесс выздоровления пошел». Все это кончилось долгой инвалидностью, и нам не хотелось перенимать опыт своего коллеги. К тому же особая интуиция больного человека (кто болел, тот поймет, о чем я говорю) подсказывала, что при наступлении на болезнь необходимо экономить силы, да и начинали мы не на пустом месте. Вечерние и утренние прогулки стали для нас с Ларисой привычными, как чистка зубов с утра и на ночь. И хоть ходьба была для нас нешуточной нагрузкой, заметных улучшений что-то не наступало. Но мы от своего режима не отказывались. Вот с этих-то прогулок и начался следующий этап развития нашей системы.
Как-то вечером в октябре, когда мы с Ларисой шли своей прогулочной тропой, к нам подошел мужичок маленького роста и сказал, что давно за нами наблюдает. Потом он извинился и объяснил, что ничего плохого он не задумал, просто так же, как и мы, гуляет для поддержания здоровья.
Мне этот общительный коротышка поначалу не понравился, и я ему объяснил, что если он свое здоровье поддерживает, то мы ему не компания по простой причине: поддерживать нечего. Коротышка не обиделся, сказал, что его зовут Александром Федоровичем, и задал еще несколько вопросов, да так ловко и умело, что в два счета разобрался с нашими бедами.
Мы было решили, что перед нами товарищ по несчастью, но вышло все не так. Оказалось, что перед нами предусмотрительный человек. Александру Федоровичу досталась самая, быть может, сидячая специальность, он бухгалтер. Однако наш новый знакомый, в отличие от большинства, давно понял, что без движений современному горожанину крышка, скорректировал образ жизни и гулял теперь для удовольствия и бодрости.
– Не завидуйте, – сказал он в самый первый вечер нашего знакомства, – вы поняли, что жизнь в движении, а это главное. Теперь я помогу вам научиться принимать движения, как таблетки.
Ровно столько, сколько позволяет здоровье. Я же вижу, как вы иной раз хотите пойти быстрее и не решаетесь. Значит, пора научиться точно отмерять свою дозу движений.
Неделю мы гуляли с Александром Федоровичем и слушали его рассуждения. Надо сказать, что этот человек все делал очень серьезно, и поначалу мы дома посмеивались над ним. Но скоро поняли, что без некоторых подробностей мы бы ему не поверили. А раз так, придется кое-что из его лекций сохранить и в книге. Для полноты картины и убедительности изложения. И вот еще: то, что он сказал про дозировку нагрузок, подтолкнуло нас с Ларисой пусть к скромному, но все-таки открытию, о котором речь впереди.
Напомню, что к тому прекрасному вечеру, когда мы встретились с Александром Федоровичем, мы с Ларисой уже отлично представляли себе, что неустанные физические усилия могут в конце концов восстановить капиллярную сеть. Мы знали это и понимали, но никак не могли приложить это знание к нашей расстроившейся жизни, когда каждое необдуманное движение вызывало настоящий страх: то ли сердце зайдется болью, то ли откажут суставы. И скажу прямо: первые разговоры с нашим здоровяком совсем нас не порадовали.
Мы, конечно же, не спорили, когда наш «агитатор за здоровье» убеждал нас не давать мышцам покоя. Ясно, что только в этом случае болезни оставят нас в покое, а настоящая жизнь продлится сама собой. Мышечные нагрузки – вот панацея от всех бед. Но какой толк убеждать в этом людей, у которых что ни день, здоровье становится все хуже и хуже?
