Андрей Бокатов - Детская йога
3. Как можно почувствовать воздух? Как ветер он имеет силу и перемещается с места на место. Воздух можно нагреть или охладить (лето, зима), но его нельзя поймать или схватить.
4. Какими качествами обладает воздух? Легкий, невидимый, прозрачный, не имеет формы, непостоянен, передает запахи, сжимаем.
5. Где в природе можно встретится с воздухом? Везде над землей и над морем.
6. Как можно подружиться с воздухом, как он помогает человеку?
Медитация Вы стоите на высоком холме. Вокруг вас океан воздуха. Вы чувствуете его всем телом, от кончиков пальцев ног до макушки. Вы начинаете медленно растворяться в нем. Вы становитесь легким и чистым, заполняя собой все пространство, которое бы можете представить. Вы замечаете каждое колебание воздуха и ощущаете его. Вы обволакиваете пространство и находитесь везде, где только можете находиться. Вы начинаете чувствовать тело, приходите в себя, с полным вдохом открываете глаза.
Земля.
1. Какого цвета бывает земля? Желтая, коричневая, серая, зеленая, черная, но чаще всего она объединяет несколько цветов.
2. Как можно почувствовать землю? Она имеет вес и плотность, а также определенную форму.
3. Какими качествами обладает земля? Она плодовита, имеет форму, постоянна.
4. Где в природе можно встретить землю? Все, что произрастает, плотное — это стихия земля.
Медитация. Вы стоите на земле и полностью чувствуете ее. Вы медленно растворяетесь в земле, вы заполняете все уголки земли, вы чувствуете себя землей, полезными ископаемыми, минералами, камнями. В землю попадает зернышко, вы становитесь им и растете, сначала из семени проклевывается росточек, затем появляется стебель. Из него произрастают листья, набухает бутон и расцветает цветок. Вы начинаете чувствовать свое тело и с полным вдохом открываете глаза.
Пусть каждый расскажет свои ощущения.
Понятие энергииЧтобы ребенок поверил в существование энергии и увидел ее, ему нужно показать, что она реально существует, объяснить, как она проявляется и где ее можно увидеть. Один из лучших примеров — это Солнце. Оно встает каждый день. За счет энергии Солнца существуют растения, животные, люди. Луна светит, и от ее света зависит изменчивость настроения, приливы и отливы.
Далее начинайте постепенно давать энергии, которые есть в природе:
солнечная;
огонь — алая;
вода — синяя;
земля — светло коричневая;
воздух — зеленоватая;
лунная — серебристая.
Затем можно рассказать о функциях энергий и их свойствах, не обязательно давать цвета. После расскажите, что все имеет форму, даже мысли, что идеи и фантазии приходят к нам, что у них тоже есть цвета и формы. Все энергии есть в космосе, только их надо уметь взять. С помощью энергий можно вылечиться, стать сильней, улучшить здоровье и кpacoту, энергией можно успокоить и возбудить человека.
Еще более убедительно, когда ребенок увидит энергию, эфирное поле человека. Это лучше может получится в конце занятий, особенно после комплекса и медитации. Пусть дети посмотрят сквозь свои пальцы рук, соединенные вместе. Либо пусть долго трут ладонь о ладонь, затем разведут и почувствуют теплоту, либо холод, либо покалывание (у каждого свое).
Медитация «Чаша»Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны, руки поднять до уровня головы и округлить их так, чтобы они не имели острых ломаных углов. Далее представьте, что вы самая красивая ваза, что ваза всем нравится, и через окошко, как в вазу наливают воду, заполните себя энергией от кончиков пальцев ног до макушки.
Сурья-НамаскарСурья-Намаскар (СН) можно выполнять после освоения комплексов асан и пранаям в течение первого года обучения у детей 10–12 лет. Выполнять СН в таком возрасте лучше в конце комплекса. В возрасте старше 13 лет СН лучше выполнять в начале занятия, перед основным комплексом асан и пранаям. Начинать необходимо с СИ, состоящего из 12 упражнений. Придумайте сказку о Солнце. Попробуйте рассказать о нем как можно больше, чтобы дети прониклись уважением к Солнцу, которое в повседневной жизни почти не замечают. Расскажите о его главном принципе — Солнце светит для всех. Мы все для него одинаковы. Восходит Солнце каждый день и определяет один из главных ритмов в жизни на Земле для растений, животных и людей — день и ночь. Кроме того, движение Солнца и Земли определяет смену времен года, продолжительность дня и ночи. Солнце влияет на все, что растет и живет на Земле, оно — источник силы и энергии.
Комплекс можно выполнять в светлое время суток до самого захода (после захода Солнца выполнение этого комплекса крайне нежелательно), а лучше всего — рано утром. Можно начать выполнение комплекса за два часа до восхода Солнца. Комплекс выполняется лицом в сторону Солнца, если же Солнце еще не взошло — в сторону ожидаемого восхода.
Комплекс упражнений СН выполняется как единое целое, без перерывов между отдельными упражнениями. Важен порядок дыхания. Первое упражнение представляет собой полное дыхание йогов, в котором задержка дыхания не производится. Последнее упражнение комплекса — тоже полное дыхание йогов, но с задержкой на вдохе. Во всех остальных упражнениях статическая часть выполняется на задержке дыхания.
При выполнении СН сознание все время направлено на Солнце. Нет ничего, кроме энергии Солнца. Необходимо купаться в солнечной энергии, как воробей в луже весной, направляя одновременно сознание на определенные участки, указанные в каждом конкретном упражнении.
По мере освоения комплекса длительность вдохов, задержек и выдохов можно увеличивать При этом длительность всех вдохов и выдохов остается равной друг другу, все задержки дыхания тоже должны быть равны между собой.
Классический комплекс Сурья-Намаскар1. Полное дыхание стоя.
Встать прямо, лицом к Солнцу. Руки у груди, ладони соединены в намастэ (Рис.33). Ноги вместе во всех точках. Сделать медленный полный вдох и сразу же выдох.
Сознание — ОС.
2 Стойка на носках.
На вдохе перейти в положение стойки на носках. Из положения приветствия в намастэ приподняться на носки, руки вытянуть над головой вертикально вверх ладонями вперед (Рис.34). В этом положении стоять на задержке дыхания.
Сознание — ОС.
3. Наклон к коленям.
На выдохе, сохраняя положение головы между вытянутыми руками, наклониться вперед, сгибаясь в пояснице. В конце наклона руки вытянуты вниз. Ладони положить на пол пальцами вперед рядом со стопами (Рис.35). Стоять на задержке дыхания.
Сознание — ОПиСС
4. Упор на ноге.
На вдохе перейти в положение упора на ноге. Ладони при этом не отрываются от пола. У мальчиков на месте остается левая нога, она сгибается в колене, а правая отодвигается назад, распрямляется и устанавливается на носок (девочки оставляют на месте правую ногу и выдвигают назад левую). Корпус расположен вертикально, в спине прогиб, лицо смотрит прямо перед собой (Рис.36). Стоять в таком положении на задержке дыхания.
Сознание скользит от ОЩЖ до ОПП.
5. Зигзаг.
6. Поза собаки.
Со вдохом отжаться на руках, выпрямляя их в локтях и прогибаясь в пояснице улыбнуться.
С выдохом сгибать ноги в коленях и поднимать таз вверх, изображая в воздухе зигзаг. Продолжая выдох, в этом положении опуститься на пол на пять точек: подбородок (в идеале — лоб), ладони, грудь, колени, носки ног (Рис.37). В таком положении стоять на задержке дыхания. Сознание — ОПиСС, спине. Корпус расположить вертикально, прогиб в пояснице максимальный, голова откинута назад, лицо смотрит вверх (рис.38). Вес тела — на прямых руках. Ноги опираются на носки. Стоять в таком положении на задержке дыхания.
Сознание скользит от ОЩЖ до ОПП.
7. Поза кошки.
С выдохом поднять таз вверх, переводя ноги с носков на полную ступню Таз поднять вверх максимально, ноги в коленях прямые, руки прямые на одной линии с корпусом. Голова расположена между руками, лицо смотрит на втянутый живот (Рис.39).
Сознание — ОПиСС.
8. Упор на ноге.
Как упражнение 4, но на другой ноге (Рис.40).
9. Наклон к коленям.
Так же, как упражнение 3.
10. Наклон назад.
Со вдохом выпрямить туловище, руки идут вверх через положение намастэ. Выпрямив руки вверх над головой ладонями вперед, осторожно наклонять корпус вместе с поднятыми вверх руками назад, прогибаясь в пояснице. Голова движется вместе с корпусом, оставаясь между рук. Ноги вместе. Максимально отклонить корпус назад (Рис.41) и остаться в этом положении на задержке дыхания.
Сознание скользит от ОШЖ до ОПП.
11. Задержка на выдохе.
С выдохом вернуть корпус в вертикальное положение, руки установить в намастэ. В конце выдоха сделать три Бандхи и в таком положении стоять на задержке дыхания.
