Андрей Бокатов - Детская йога
3) стоя, соприкоснувшись друг с другом ладонями двух рук, расстояние между ногами партнеров 10–20 см. Техника взаимодействия как и в предыдущих упражнениях;
4) стоя один напротив двоих, которые берут за руки первого. Двое активных выводят из равновесия пассивного. Техника взаимодействия, как и в предыдущих упражнениях.
9. Липкие ноги1) в паре — один человек в положении сидя на ягодицах, сзади упор руками — активный. Пассивный стоит. Активный старается ногами вывесит пассивного из равновесия. Задача пассивного — удержать равновесие без помощи силы;
2) то же, активных двое, каждый воздействует на одну ногу пассивного.
10. Зеркало1) один становится напротив другого. Активный показывает все возможные движения, а пассивный повторяет их, как в зеркале;
2) то же, но движения повторяются как в антизеркале.
11. Половая тряпкаОдин ребенок ложится на спину и полностью расслабляется, другой, беря его за руки или за ноги, переворачивает его, расслабленного, по полу.
12. ПросачиваниеСтоящего в кругу ребенка прижимают со всех сторон в несколько слоев Его задача — без применения силы просочиться из центра к периферии.
13. Тысяченожка1) ребенок становится на четвереньки, другой берет его за голени. Первый идет вперед на руках;
2) несколько детей кладут голени на плечи ребенку, находящемуся сзади. Последний в ряду стоит на четвереньках. Все вместе идут вперед.
14. Походки1) перекатом с носка на пятку;
2) перекатом с пятки на носок;
3) с высоким поднимание бедер и откидыванием тела назад;
4) с высоким подниманием бедер и наклоном тела вперед;
5) с вращением бедер и таза (спортивная походка);
6) одноименные движения рук и ног;
7) одноименные движения рук и ног с высоко поднятыми бедрами;
8) руки согнуты в локтях, тело наклонено вперед, высоко подняты бедра, стопа на носке;
9) ноги прямые, шаг короткий и быстрый;
10) с подпрыгиванием на одной ноге, бедро другой поднято вверх;
11) один шаг короткий, другой — длинный;
12) ступни разведены в стороны;
13) ступни сведены вовнутрь;
14) ноги широко расставлены и параллельны;
15) с захлестом голени назад под ягодицу и выносом вперед до распрямления ноги;
16) ноги накрест.
15. Прыжки «крокодил»Лечь на пол лицом вниз. Руки согнуть в локтях и поставить возле груди. Встать на носки. Напрячь все тело, чтобы при согнутых локтях стояли на полу только руки и ноги. Тело параллельно полу. В таком положении прыжки вперед.
16. Хождение «паучок»1) встать на руки и ноги спиной к полу, походить;
2) то же, только одну ногу забросить за другую.
17. «Кошка-собака»Лечь в положении собаки на вытянутых руках, голова заброшена назад. Перейти в кошку, таз поднять максимально вверх, подбородок прижать к груди, походить ногами вперед и остановиться в треугольнике, затем перейти в позу собаки.
18. «Экстрасенс»Один стоит с закрытыми глазами, другой бесшумно ходит вокруг него и останавливается в любом месте. Задача первого — определить, где остановился второй.
19. «Замедленное кино»Медленно показывать движения человека: ходьбу, бег, метание ядра и т. д.
20. «Змея»1) ползание в положении лежа на спине, руки за головой в замке. Передвижение с помощью гибкости тела;
2) то же, но на животе.
21. Вращения1) бег с вращениями;
2) ходьба по прямой после длительного вращения;
3) ходьба по прямой с вращением головы;
4) кувырки вперед после вращения на месте.
22. Прыжки1) с поворотом на 180°, 360°, 540°;
2) на одной ноге в определенной последовательности, заданной преподавателем.
23. Удержание равновесия1) стоя на одной ноге, рука поднимается вверх. Тело с рукой и свободной ногой — это одна прямая. Вторая нога — это центр равновесия.
Задача — вращение на ноге;
2) стоя на одной ноге совершать вращения головой, руками, ногой;
3) стоя на руках, колени опереть на локти, стопы оторвать от пола;
4) колесо — переворот в одной плоскости с ног на руки и далее на ноги;
5) стойка на руках (вначале у стены или с поддержкой партнером);
6) одну ногу положить на другую и полуприсесть (как на стуле). В таком положении совершать развороты всем телом на 180° в одну и другую стороны;
7) хождение по прямой и по лабиринту спиной вперед.
24. Упражнения на координацию1) синхронно одна рука идет вверх-вниз, другая вправо-влево. Идти вперед с вращающейся головой;
2) одной рукой писать цифры, а другой — буквы.
При проведении вышеперечисленных упражнений необходимо соблюдать несколько правил:
• Мышцы должны быть растянуты и разогреты.
• Контролировать поведение детей и не доводить игру до неконтролируемого уровня.
• Каждое упражнение разучивать в несколько этапов.
3.30. Как избавиться от плоскостопия
Плоскостопие (уплощение свода стопы) отмечается у 25–30 % школьников. Стопа выполняет роль рессоры, которая предохраняет тело от толчков, сотрясений при ходьбе, беге и прыжках. При нарушении же естественной ее формы опускается один из сводов, что приводит к деформациям стопы, и она уже не может полностью выполнять свою функцию.
Плоскостопие не только до неузнаваемости изменяет, уродует походку, но и неблагоприятно сказывается на общем состоянии здоровья, настроении, работоспособности.
Существуют следующие причины плоскостопия:
1. Основная причина — слабость связок и мышц; «отвечающих» за поддержание свода стопы.
2. Избыточный вес.
3. Неправильно подобранная обувь: тесная или слишком свободная, с узким носком, высоким каблуком. Плохо, когда обувь с толстой негнущейся подошвой — она лишает стопу ее естественной гибкости. Также нежелательно «увлечение» стоптанными тапочками и валенками.
Профилактика плоскостопияДовольно распространено мнение, что для профилактики и лечения на ранних стадиях плоскостопия нужно использовать супинаторы — особые стельки-вкладыши, поддерживающие свод стопы. На самом же деле использование супинаторов оправданно только при очень высокой степени плоскостопия, к тому же они должны быть изготовлены по индивидуальному заказу, э не куплены в магазине. В тех же случаях, когда использование супинаторов неоправданно, оно может привести к деформации стопы и судорогам в икроножных мышцах.
Для профилактики плоскостопия можно предложить следующее:
1. Выполнение физических упражнений, укрепляющих мышцы ног (особенно для этого подходит приведенная выше суставная гимнастика).
2. Закаливание: общее и местное (ножная ванна).
3. Босохождение. Особенно полезно по рыхлой почве, песку, камешкам, гальке, по воде возле берега (по асфальту босиком лучше не ходить).
4. Не желательно находиться в помещении в утепленной обуви, особенно в кроссовках. Желательно, чтобы и дома, и в школе дети носили туфли и ботинки на жесткой подошве и с небольшим каблучком.
5. Приучите ребенка не стоять долго в одном положении. Например, ожидая автобуса, лучше переминаться с ноги на ногу, время от времени перенося нагрузку на наружный край стопы.
Говорить о плоскостопии можно только применительно к детям старше пяти лет. Признаками его являются: утомляемость ног, боль в икроножных мышцах, а иногда и в спине при ходьбе, особенно к концу дня. Это ранние симптомы, а позднее появляются нарастающие боли при стоянии, тяжесть в пояснице, головные боли, раздражительность, ребенок не в состоянии сосредоточиться, капризничает, нервничает.
Определить, есть у ребенка плоскостопие или нет, можно следующим образом. Нормальная стопа имеет две кривизны, или свода: продольный и поперечный. Если смазанной каким-либо красителем (можно также смазать стопу растительным маслом или вазелином) или мокрой стопой наступить на лист бумаги, то можно увидеть не закрашенную выемку, которая соответствует внутреннему рессорному своду. Если же отпечаток сплошной — без выемки, значит, у ребенка плоскостопие.
Гимнастика от плоскостопияВашему вниманию предлагается на выбор четыре комплекса упражнений для борьбы с плоскостопием из разных источников. Можно выбрать какой-либо один из них, еще лучше освоить все (тем более, что некоторые упражнения в них совпадают) и выполнять их поочередно (так ребенку не будет скучно делать каждый день одни и те же упражнения).
Комплекс 1.
