Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых
Ошибки, характерные при выполнении боковых бросков и перекидок:
1. Подбрасывание гири в сторону выполняется далеко от ног. Причиной этой ошибки могут быть: излишний наклон туловища, смещение гири вперёд при выполнении замаха (принятия старта).
2. Излишне согнуты ноги и поданы вперёд колени. Из-за этой ошибки спортсмен вынужден подбрасывать гирю из неудобного положения.
3. Элемент выполняется из излишне высокой или низкой стойки. По той и другой причине труднее подбросить гирю на нужную высоту. Подбрасывание гири вверх - в сторону, как и все другие подбрасывания при жонглировании, должно выполняться из наиболее удобной стойки спортсмена.
4. Гиря выбрасывается дальше ладони принимающей гирю руки, отведённой в сторону. В этом случае спортсмен при приёме гири вынужден делать ненужный наклон туловища в сторону «улетевшей» гири. Захват и удерживание гири значительно усложняются.
5. Спортсмен не полностью выпрямляет ноги и туловище в конце подбрасывания гири («не раскрывается»). Эта ошибка также не позволит подбросить гирю на нужную высоту и правильно выполнить элемент. Финальное усилие при подбрасывании гири должно заканчиваться хлёстко, с полным выпрямлением ног и туловища.
6. Гиря подбрасывается в основном не за счёт выпрямления ног и туловища, а усилием руки. В результате нарушается согласованность движений и последовательность приложения усилий.
Могут быть и другие ошибки, которые также затрудняют выполнение элемента и снижают его зрелищность.
Боковые броски и перекидки из-под ноги — это лишь немного усложнённый вариант боковых перекидок спереди. Эти элементы имеют общую основу (главное движение) и общие ошибки.
Разучивание нужно также начинать, придерживаясь принципа «от простого — к сложному»: вначале выполнять перекидку отдельно только из-под одной ноги, затем из-под другой без оборотов гири. По мере освоения можно переходить к усложнённым вариантам исполнения: поочередно одной и другой рукой с увеличением высоты подбрасывания гири, количества оборотов дужки и т. п.
Боковые перекидки сзади — ещё более сложный способ перебрасывания гири из одной руки в другую. Основой элемента является перебрасывание гири маятниковым движением слева направо и, наоборот, — сзади. Это движение по своей структуре во многом сходно с боковыми перекидками спереди и из-под ноги, если эти элементы предварительно будут хорошо освоены то разучивание боковой перекидки сзади будет проходить значительно быстрее и легче. Следует помнить, что перебрасывание гири из одной руки и другую в этом элементе выполняется неестественным движением туловища, что в начале освоения элемента может привести к травме. Несмотря на то, что спортсмен уже имеет представление об этом движении при разучивании других боковых перекидок, освоение данного элемента должно проходить с некоторой осторожностью.
Прежде всего нужно хорошо запомнить главное движение (основу), выполняя следующие имитационные и подводящие упражнения:
1. Имитация перебрасывания гири из одной руки в другую сзади. Главной цепью выполнения этого упражнения является формирование представления об этом движении и закрепление навыка перебрасывания гири сзади.
2. Махи гири (раскачка) одной рукой слева направо и наоборот. В начале освоения элемента это движение выполняется с небольшой амплитудой, затем раскачка увеличивается. В стартовом положении, когда гиря находится на замахе сбоку, ноги должны быть прямые (такая стойка должна быть и при выполнении всех боковых бросков и перекидок). По мере приближения гири к коленям при выполнении маха, ноги немного сгибаются. Сгибание ног способствует более мягкому выполнению главного движения элемента. Как только гиря переместится в положение «сзади - за коленями», ноги выпрямляются, а гиря направляется вверх - в сторону, затем возвращается в и. п. — на замах сбоку. Амплитуда движения гири также должна возрастать постепенно, по мере освоения данного упражнения.
3. Подбрасывание гири под ладонь отведённой в сторону другой руки без её приёма (ловли). Это упражнение также в начале выполняется только одной рукой. Главной задачей здесь является дальнейшее закрепление навыка подбрасывания гири сзади, совершенствование техники этого движения.
4. Перекидка с оборотом гири и её приёмом в захват. Сначала перекидка также выполняется по отдельности каждой рукой, затем — поочерёдно.
При закреплении техники исполнения изучаемого элемента так же, как и при выполнении уже освоенных боковых перекидок, нужно стремиться к тому, чтобы главное движение (основа) выполнялось непринужденно и не сходя с места. Гиря должна подбрасываться точно под ладонь другой руки, отведённой в сторону. По мере совершенствования техники условия выполнения элемента усложняются.
Если выполняется боковой бросок сзади (приём гири той же рукой), то траектория движения гири немного изменяется — гиря направляется немного вперёд с таким расчетом, чтобы после поворота (все боковые броски выполняются только с поворотом на 90°) спортсмен мог повторить бросок сзади без лишних смещений в сторону и без лишних напряжений мышц.
При выполнении боковых перекидок сзади могут быть допущены следующие ошибки:
1. После подбрасывания гиря уходит далеко в сторону, смещается вперёд или назад (движется по неправильной траектории).
2. Неправильное вращение дужки. В любом случае приём гири затрудняется — спортсмен вынужден наклонять туловище в ту или другую сторону, сходить с места, делать ненужные движения, в результате чего снижается зрелищность элемента, соответственно — оценка за выступление.
Овладев боковыми перекидками, можно достаточно быстро научиться выполнять перекидки из-за спины.
Главным движением (основой) этого элемента является перебрасывание гири из-за спины — вперёд через плечо другой руки. Движение — неестественное, поэтому, несмотря на некоторую предварительную подготовленность при разучивании сходных по структуре движений, принципы «постепенности» и «от простого — к сложному» должны соблюдаться.
Подводящие упражнения выполняются в следующей последовательности:
1. Махи гири сзади в направлении плеча другой руки. В стартовом положении при выполнении этого упражнения удерживающая гирю рука подаётся немного назад. Из этого положения легче подбрасывать гирю по нужной траектории. К плечу гиря подбрасывается сгибанием удерживающей гирю руки за спиной. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности траектории движения гири к плечу.
2. Перебрасывание гири через плече другой руки без приёма (захвата) гири. Здесь внимание уделяется правильности всей траектории движения гири — она должна «перелетать» точно через плечо вперёд и опускаться на расстоянии поданной вперёд, немного согнутой в локте руки.
На практике, особенно в начале освоения данного элемента, бывает трудно придать дужке какое-либо стандартное (классическое) направление вращения. Даже хорошо подготовленные спортсмены чаще перекидывают гирю через плечо или без оборотов дужки, или с изменяющимся вращением. Это связано с тем, что гиря подбрасывается из неудобного (неестественного) положения с предельно ограниченными возможностями для придания вращения дужки усилием кисти. При выполнении этого упражнения нужно добиваться того, чтобы дужка к моменту её захвата кистью находилась в наиболее удобном положении. Высококвалифицированные спортсмены «умудряются» принимать гирю на предплечье спереди и даже на ладонь поднятой вверх руки.
Ошибки, допускаемые при выполнении перекидки из-за спины, те же, что и при выполнении других перекидок:
1. Подбрасывание гири по неправильной траектории.
2. Смещение спортсмена с места выполнения элемента.
3. Неправильное изменяющееся направление вращения дужки.
Могут быть и другие ошибки, появляющиеся с усложнением условий выполнения элемента: изменением высоты подбрасывания гири, способов приёма и т.д
При освоении бросков и перекидок между ног, как и при разучивании многих других элементов, прежде всего нужно овладеть главным движением (основой) элемента — свободно без лишних движений и напряжений мышц подбрасывать гирю по траектории, характерной для данного элемента. Это движение также имеет свои сложности — неестественное движение туловищем и другие, представляющие некоторую опасность при поспешном освоении.
Вначале нужно овладеть следующими подводящими упражнениями:
1. Махи (раскачка) гири назад между ног из замаха спереди и вперёд из замаха сзади. Амплитуду движений увеличивать постепенно по мере освоения упражнения. Основное внимание в этом упражнении уделяется правильности выполнения главного движения в упрощенном варианте — с малой амплитудой и лёгкой гирей. Нужно хорошо запомнить это движение и, по мере освоения, усложнять его за счёт увеличения амплитуды движения гири и высоты подбрасывания.
