Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых
Наиболее характерные ошибки при выполнении бросков и перекидок:
1. Гиря слишком далеко выбрасывается вперёд. В этом случае спортсмен, чтобы поймать её, тянется вперёд, а захватив гирю, теряет равновесие и с трудом её удерживает.
2. Гире придано неопределённое направление вращения дужки и количество оборотов. При этой ошибке также затрудняется приём гири, теряется зрелищность.
Спортсмен не выпрямляет полностью ноги и туловище в конце финального усилия при подбрасывании гири вверх. Эта ошибка не позволяет подбросить гирю на нужную высоту. Также теряется зрелищность. Могут быть допущены ошибки, характерные при выполнении рывка — слишком глубокий захват дужки, согнута (сгорблена) спина и др.
Следует помнить, что неправильный навык выполнения одного элемента отрицательно сказывается на выполнении сходного с ним другого (отрицательный перенос навыков).
При освоении вращения дужки «углом от себя» в исходном положении (гиря на замахе снизу) дужка расположена углом вперёд. При подбрасывании гири вверх дужка сохраняет такое положение. Техника подбрасывания гири вверх та же, что и при выполнении рывка. В момент, когда гиря находится примерно на уровне головы, дужка находится в полусогнутой руке в вертикальном положении (углом вверх). Не дожидаясь окончания движения гири вверх, нужно хлёстким движением кисти закрутить дужку снизу вверх, тем самым придать ей вращательное движение «углом от себя в вертикальной плоскости. Если гиря опускается на таком же расстоянии от туловища, как и при подбрасывании её вверх, а дужка вращается в вертикальном положении, можно пытаться поймать (принять) гирю способом «в захват».
После освоения вращения дужки «углом от себя» достаточно легко осваивается вращение «углом на себя» и «открытой на себя». Отличительной особенностью этих способов вращения является движение кистью после подбрасывания гири — оно выполняется не снизу вверх (от себя), а сверху вниз (на себя).
При приёме (ловли) пока применяется только способ «в захват».
При вращении дужки «углом горизонтально» гиря также подбрасывается до уровня головы. Дужка к этому моменту должна находиться в горизонтальном положении и удерживаться расслабленной кистью (гиря продолжает движение вверх по инерции). Как и при освоении предыдущих способов вращения, вначале нужно научиться правильно выводить гирю и дужку в наиболее выгодное положение для эффективного приложения усилия для её вращения в горизонтальной плоскости.
Для этого применяются следующие подводящие упражнения:
1. Подбрасывание гири до уровня головы с выведением дужки в горизонтальное положение и опускание в и.п.
2. Подбрасывание гири с вращением дужки без её приёма.
Убедившись в правильности траектории полета гири и вращения дужки, можно пытаться поймать гирю способом «в захват».
При освоении техники броска с вращением дужки «углом горизонтально», как и при выполнении других бросков, правильности траектории полёта гири и направлению вращения дужки уделяется большое внимание. При приёме гиря не должна находиться слишком далеко от туловища (примерно на расстоянии полусогнутой руки спереди), а дужка должна вращаться в строго заданном направлении и с определённым количеством оборотов.
После освоения этих способов вращения дужки условия выполнения бросков усложняются. Вначале усложнение происходит за счёт увеличения высоты подбрасывания гири (пока с одним оборотом), затем бросок выполняется с двумя оборотами с непредельной высотой, далее снова увеличивается высота броска и количество оборотов (до 3-х). Чем с большим количеством оборотов спортсмен пытается выполнить бросок, тем выше он должен подбрасывать гирю и резче вращать дужку в том или другом направлении.
Обычно освоение элементов жонглирования вначале осуществляется только одной рукой. После того как бросок хорошо «запомнится», его освоение другой рукой значительно облегчается.
Обучение перекидкам начинается после того, как спортсмен овладеет бросками с различными направлением вращения дужки и способом приёма гири «в захват» левой или правой рукой. Освоение перекидок в этом случае происходит очень быстро, так как основы (главные движения) и составляющие части одни и те же. Отличительной особенностью перекидок является лишь приём гири другой рукой. Для удобства приёма (ловли) гири при выполнении перекидок подбрасывание вверх осуществляется с небольшим смещением в сторону другой (принимающей гирю) руки.
Ошибки, характерные для перекидок, сходны с ошибками при выполнении рывка и прямых бросков.
После того как будут хорошо освоены все прямые броски и перекидки с приёмом гири способом «в захват», можно переходить к разучиванию других способов приёма (ловли): «на предплечье спереди», «на ладонь поднятой», «на ладонь согнутой спереди», «на предплечье сбоку». Наиболее простым из них является приём «на предплечье спереди». Прежде чем осваивать этот способ приёма после подбрасывания гири вверх, нужно научиться правильно удерживать её в этом положении: тело гири касается груди, дужка расположена по линии предплечья согнутой спереди руки ладонью книзу. Удерживая гирю то на одном, то на другом предплечье, нужно подобрать для себя наиболее удобную стойку и хорошо запомнить её. Грудь в этой стойке приподнята, ноги прямые, свободная рука может находиться в естественном положении, отведена в сторону или за спину. Гиря должна быть удобно расположена на предплечье и удерживаться без излишних напряжений мышц.
Приём гири разучивается после подбрасывания её вверх. Подбрасывание выполняется как можно ближе к туловищу. В момент, когда гиря находится на уровне груди и продолжает движение вверх по инерции, дужка направлена к груди. Несильным, но резким движением кисти вверх (большой палец упирается в дужку снизу) гире придается вращение «открытой от себя» с пол-оборотом. Как только вращающаяся гиря начнёт опускаться вниз, а дужка сделает пол-оборота вперёд, нужно, как бы встречая её, подставить приподнятое предплечье так, чтобы дужка точно расположилась по линии предплечья. Опуская гирю на полусогнутой спереди руке, нужно направить её в ранее освоенное положение — «на предплечье спереди». Как только гиря коснется груди — согнуть немного ноги в коленях, тем самым смягчить резкий удар гирей по груди. Выпрямить ноги. Данное положение спортсмена с гирей теперь уже является стартовым для выполнения очередного элемента.
Усложнение способа приёма гири «на предплечье спереди», как и способа «в захват», происходит за счёт увеличения высоты подбрасывания гири и количества оборотов.
Наиболее характерными ошибками при освоении этого способа приёма являются:
1. Выбрасывание гири излишне далеко вперёд от груди. В этом случае принять гирю на предплечье невозможно.
2. Излишне быстрое или замедленное вращение дужки. В первом случае дужка успевает опуститься вниз, что не позволит расположить её на предплечье. Во втором — дужка «не дотянется» до предплечья, а гиря опустится на предплечье донцем (дном).
3. Спортсмен не встречает дужку приподнятым предплечьем до касания гирей груди, а принимает её сразу на прижатую к груди руку. При этой ошибке значительно усложняется приём — гиря падает вперёд.
4. Вращение гире придается смещённым от середины дужки пальцем. В результате гиря начинает вращаться не в вертикальной плоскости. Затрудняется приём, теряется зрелищность.
Могут быть и другие незначительные ошибки, которые также затрудняют приём гири на предплечье и отрицательно сказываются на выполнении элемента в целом.
Освоение способа приёма «на ладонь поднятой», как большинство других способов, следует начинать с «запоминания» положения гири и частей тела. Для этого нужно перед грудью установить гирю донцем на ладонь, затем поднять её вверх на прямую руку и, удерживая её в этом положении, делать неглубокие полуприседы, опускать гирю до уровня головы и груди, при этом свободную руку отводить в сторону, вперёд, за спину. После того, как появится уверенность при удерживании гири в различных положениях, можно пробовать принять подброшенную строго вертикально гирю на уровне головы с последующим опусканием её до груди, затем — подброшенную с вращением «открытой на себя» на уровне груди, головы и поднятой вверх руки. В начале освоения этого способа приёма не следует стараться удерживать гирю на ладони, если допущены ошибки при её подбрасывании вверх и приём затруднен. Нужно исправлять ошибки и добиваться точного выполнения всех частей разучиваемого элемента.
Ошибки, допускаемые при освоении приёма «на ладонь поднятой», сходны с ошибками при разучивании других способов.
1. Гиря подбрасывается по неправильной траектории.
