Алексей Воротынцев - Гири. Спорт сильных и здоровых
Методика обучения та же, что и при разучивании боковых перекидок в индивидуальном (одиночном) исполнении.
Челночные и встречные передачи не относятся к сложным по исполнению и освоению элементам. Главное движение (основа) элемента сходно с главным движением при выполнении прямых бросков и перекидок. Единственным и незначительным отличием является лишь то, что подбрасывание выполняется не строго вверх, а вперёд — вверх. Принципы разучивания те же, что и при разучивании прямых бросков. В начале разучивания передачи спортсмены обычно допускают характерную для этого элемента ошибку — спешат придать гире вращение, что значительно осложняет партнёру приём гири даже «в захват». При передаче гиря должна вращаться «от себя». Если челночная или встречная передача выполняются за плечо партнёра, то вращение должно быть «от себя». Принимающий гирю спортсмен при выполнении этого элемента поворачивается на 180°, и такое вращение дужки будет наиболее удобным для приёма гири.
Вначале нужно научиться передавать (бросать) гирю партнёру с плавным (замедленным) вращением дужки. По мере освоения элемента дальность, высота передач и количество оборотов дужки увеличиваются.
При выполнении встречных передач (одна гиря — навстречу другой), особенно с большим количеством оборотов гири (2–3), важное значение имеет умение спортсменов мгновенно переключаться от одного действия на другое. Например, при выполнении встречных передач даже в паре. Вначале каждый спортсмен сосредотачивает внимание на точности передачи с определенным количеством оборотов гири и сразу же должен быть готовым принять «летящую» гирю от партнёра. Эти два совершенно разные действия выполняются очень быстро, поэтому умению быстро «переключаться» при обучении уделяется большое внимание.
Для предупреждения травм при обучении необходимо соблюдать следующие правила:
1. Делать передачу только тогда, когда партнёр видит действия передающего и готов к приёму гири.
2. Не делать усложнённые передачи без предупреждения об этом партнёра, принимающего гирю, или в случае неготовности партнёра к приёму такой передачи.
3. Не пытаться принимать гирю, переданную по неправильной траектории или с неопределённым количеством оборотов.
При разучивании других передач в паре также уделяется основное внимание главному движению (основе) элемента. В передаче через голову — это перебрасывание гири через голову, в передаче по дуге — пробрасывание гири по полуокружности (дуге) и т. д.
Передача через голову обычно выполняются в растянутой право-, левосторонней стойке в паре. Главное движение (основа) элемента сходно с главным движением прямых бросков и перекидок, поэтому разучивание передачи через голову лучше начинать после освоения этих элементов. При выполнении передачи через голову, в отличие от выполнения прямого броска, гиря подбрасывается не строго вверх, а со смещением её назад в сторону партнёра.
Наиболее приемлемыми в этой передаче способами вращения дужки являются «открытый от себя», «углом от себя» и «углом горизонтально». Другие способы вращения трудны для исполнении и приёма гири партнером.
Обучение этим и другим передачам в парах (см. «Передачи в парах») происходит по тому же принципу, что и выполнение элементов одиночного исполнения: вначале — имитация и запоминание главного движения элемента, затем — выполнение в упрощенном варианте (с лёгкой гирей с малой амплитудой и т. д.). По мере освоения передач их выполнение усложняется по вышеизложенным принципам.
Особенности обучения элементам в четверкахХарактерными элементами для четвёрок являются передачи в стойках в «квадрате» и «ромбике». В этих стойках могут выполняться самые различные элементы: одновременные передачи по квадрату, передачи по диагоналям «квадрата» и «ромбика», синхронные и асинхронные передачи попарно и самые различные смешанные передачи (см. «Передачи в четверках»).
При синхронном исполнении элементов в четвёрке (и не только) большое значение имеет чувство ритма, которым в равной степени должен обладать каждый спортсмен группы. Поспешность или задержка одного спортсмена при выполнении элемента заметно нарушает выступление всей группы. Проведение занятий под специально подобранное музыкальное сопровождение способствует воспитанию чувства ритма и поддержанию синхронности исполнения.
При синхронном исполнении элементов лучше смотрится группа, если спортсмены подобраны примерно одинакового роста и телосложения.
Для поддержания синхронности исполнения элементов важно не только чувство ритма, но и умение спортсменов выполнять их с одинаковой высотой подбрасывания и траекторией движения гири. Для ограничения высоты подбрасывания гири при обучении обычно применяется натяжение шнура. Спортсмены сначала по отдельности осваивают определенную высоту, затем — группой синхронно, без шнура. Бросать гирю лучше вдоль шнура.
Выполнение элементов в четвёрках лучше начинать после того, как достаточно хорошо будут освоены элементы индивидуального (одиночного) исполнения и в парах, придерживаясь принципов доступности и постепенности, т. е. от простого — к сложному.
Большинство элементов, выполняемых в четвёрках, и, особенно, одновременные передачи по диагонали, требуют повышенного внимания и готовности быстро переключаться от одного группового действия к другому. С целью профилактики травм при обучении этим элементам нужно больше выполнять имитационных движений в группе, хорошо представлять свои действия и действия партнёров. Усложнять элементы следует только по мере их освоения, без спешки.
Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе
Для укрепления здоровья и физического совершенствования учащихся в системе физического воспитания видам спорта, связанным с поднятием тяжестей, пока, к сожалению, отводится далеко не ведущая роль. Тем не менее, большинство юношей 14–17 лет стремится к физическим упражнениям силового характера. Они вступают в различные единоборства, пытаются поднимать тяжёлые предметы. Ребята хотят быть сильными, иметь красивое телосложение, обладать теми качествами, которые характерны для мужчин. Эта естественная потребность часто приводит к тому, что, стараясь подражать взрослым, подростки бесконтрольно поднимают непосильные тяжести и тем самым могут нанести вред своему здоровью.
Задача школьной секции гиревого спорта и атлетической подготовки состоит в том, чтобы объединить юношей в специальные группы и разумно удовлетворить их интерес к занятиям с отягощениями. Обучение правильному обращению с тяжестями, регулярные занятия с доступным весом будут способствовать укреплению здоровья, физическому совершенствованию, воспитанию жизненно важных умений и навыков, формированию красивого телосложения.
Организуя секцию гиревого спорта и атлетической подготовки в школе, важно подумать о первых шагах, так как от них во многом зависит успех дальнейшей работы. Необходимо правильно построить учебно-тренировочный процесс с подростками с учётом анатомо-физиологических и психологических особенностей, физической подготовленности. Нужно постоянно помнить, что подросток — не копия взрослого человека. Рассмотрим, например, позвоночник юного атлета. Известно, что после рождения позвоночник приобретает четыре физиологических изгиба. С возрастом эти изгибы увеличиваются. Но если юный спортсмен на тренировках постоянно будет находится в неестественной позе (стойке) или неправильно выполнять те или иные упражнения, то у него может произойти неестественное изменение этих изгибов.
Особое внимание в занятиях юных атлетов должно быть уделено гармоническому развитию мышечной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Необходимо помнить, что и в функциональном отношении, и по качественному составу мышцы и особенно сухожилия имеют отличия от взрослых. По своему физическому развитию и силе различные группы мышц недостаточно совершенны, что при максимальных напряжениях может привести к травме. Поэтому использование тяжестей максимального веса и применение статических напряжении без предварительной подготовки в тренировке подростков должно быть строго ограничено или исключено. Существуют также особенности развития сердечно-сосудистой, нервной и других систем молодого организма. Всё это необходимо учитывать при определении (дозировании) нагрузки.
Успех работы школьной секции во многом будет зависеть от создания соответствующих условий для занятий. До начала комплектования группы (групп) необходимо приобрести или изготовить спортивное оборудование и инвентарь, подготовить помещение. Занятия гиревым двоеборьем и атлетической подготовкой можно проводить как в спортивном зале, так и в любом специально оборудованном школьном классе или коридоре. Жонглированием лучше заниматься на открытом воздухе на специальной ровной площадке. Если жонглирование проводится в зале, то необходимо на пол постелить или гимнастические маты, или широкую резиновую транспортерную ленту. Для общефизической подготовки применяются как отягощения (гантели, гири, штанга и т. д.), так и имеющиеся в школе обычные спортивные снаряды: перекладина, брусья, кольца, канат, гимнастическая стенка и др. Для специальной подготовки необходимо иметь:
