KnigaRead.com/
KnigaRead.com » Домоводство, Дом и семья » Здоровье » Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

На нашем сайте KnigaRead.com Вы можете абсолютно бесплатно читать книгу онлайн Михаил Ингерлейб, "Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…" бесплатно, без регистрации.
Перейти на страницу:

8. Время занятий – утром и вечером по 30 минут: утром – до еды, а вечером – либо до еды, либо через час-полтора после. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать гимнастику только до еды;

9. Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3–4 лет), и глубоким старикам: ограничений по возрасту нет!

10.  «Рекомендуется никогда не бросать дыхательную гимнастику. Занимайтесь ею всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства! Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической» [37] ',

11. Все упражнения можно делать стоя, сидя и лежа – как позволяет ваше физическое состояние.

Методика занятий

Упражнение 1. «Ладошки»

Исходное положение: стать прямо, руки согнуты в локтях (локти вниз), ладони обращены наружу– «поза экстрасенса».

Выполнение упражнения: делаем шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки.

Рис. 20. Упражнение «Ладошки»

Количество повторений : подряд делаем 4 резких, ритмичных вдоха носом. Затем руки опускаем и отдыхаем 3–4 секунды – пауза. Еще 4 вдоха – пауза. Всего 24 раза по 4 вдоха. Примечание : в начале урока [38] возможно появление легкого головокружения. Это не повод прекратить выполнение комплекса: к концу занятий оно пройдет. Если головокружение сильное, садимся и выполняем весь урок сидя, делая более длинные паузы после каждых 4 вдохов-движений (пауза может быть и 5, и 10 секунд).

Упражнение 2. «Погончики»

Рис 21. Упражнение «Погончики»

Исходное положение : встать прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.

Выполнение упражнения : в момент вдоха резко толкаем кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, «упираются в пол»; еще лучше – в стол). Затем кисти рук возвращаются на уровень пояса. Плечи расслаблены – выдох «ушел».

Количество повторений: подряд делается 8 вдохов-движений, затем отдых 3–4 секунды и снова 8 вдохов-движений. Всего 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 3. «Насос»

Рис. 22. Упражнение «Насос»

Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.

Выполнение упражнения: делаем легкий поклон (руки тянутся к полу, но не касаются его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен завершиться вместе с поклоном. Слегка приподнимаемся (но не выпрямляемся), снова поклон и короткий шумный вдох «с пола». Поклоны выполняются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (не прямая!), голова опущена. Это движение имитирует работу с ручным автомобильным насосом – отсюда и название.

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Примечание : на исполнение этого упражнения накладывают ограничения травмы головы и позвоночника, многолетние радикулиты; повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давления; камни в печени, почках и мочевом пузыре. При всех этих состояниях нельзя наклоняться низко.

Упражнение 4. «Кошка»

Рис. 23. Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки на уровне пояса.

Выполнение упражнения : делаем танцевальное приседание (или просто слегка «напружиниваем» ноги) и одновременно поворот туловища вправо– резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Руками делаем хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Корпус прямой, поворот – только бедрами.

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 5. <<Обними плечи»

Рис. 24. Упражнение «Обними плечи»

Исходное положение: встать прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

Выполнение упражнения: «бросаем» руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. Одновременно с каждым «объятием» делаем резкий вдох носом. Руки в момент «объятия» движутся параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае нельзя их менять (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая), широко разводить в стороны и напрягать.

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Примечание: больным ишемической болезнью сердца, с врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделютренировок не делать упражнение «Обними плечи». Начинать его выполнять нужно со второй недели.

Женщинам, начиная с шестого месяца беременности, выполняя упражнение «Обними плечи», голову назад не откидывать, двигать только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

Упражнение 6. «Большой маятник»

Рис. 25. Упражнение «Большой маятник»

Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.

Выполнение упражнения: наклон вперед, руки тянутся к полу– вдох. Сразу без остановки: прогиб назад– руки обнимают плечи – снова вдох. Наклон вперед – прогиб назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, без вашего участия!

Количество повторений: 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 7. «Повороты головы»

Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.

Рис. 26. Упражнение «Повороты головы»

Выполнение упражнения : повернуть голову вправо – шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем повернуть голову влево – шумный, короткий вдох носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть! Количество повторений : 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 8. «Ушки»

Исходное положение: встать прямо, стопы параллельны, расстояние между ними чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища.

Выполнение упражнения : наклоняем голову вправо, правое ухо идет к правому плечу – шумный, короткий вдох носом. Затем наклон головы влево, левое ухо идет клевому плечу– вдох. Упражнение при непрерывном повторении напоминает движения «китайского болванчика».

Рис. 27. Упражнение «Ушки»

Количество повторений : 12 раз по 8 вдохов-движений.

Краткое заключение

Широкая популярность гимнастики А.Н. Стрельниковой говорит сама за себя – комплекс дыхательных упражнений прост и эффективен. Другое достоинство комплекса – практически нет противопоказаний для его применения: ни по возрасту, ни по имеющимся заболеваниям, ни по тяжести состояния.

И еще одно – комплекс действительно очень быстро и эффективно нарабатывает правильный ритм и технику нормального носового дыхания – т. е. выполняет ту роль, для которой он был предназначен изначально, что позволяет использовать его как подготовительную ступень перед переходом к более сложным системам.

Кому подходит этот комплекс? Его стоит рекомендовать как один из наиболее эффективных, простых и доступных комплексов на первом этапе борьбы за восстановление исходного уровня здоровья – после тяжелой болезни, операции или просто длительного периода безразличия к собственному состоянию здоровья. Людей молодых, физически достаточно крепких и регулярно подвергающих себя физическим нагрузкам он вряд ли заинтересует.

Особый интерес к стрельниковской гимнастике должны проявить те, кто по роду своей работы или увлечения вынужден постоянно работать с аудиторией: преподаватели, актеры, певцы, эстрадные работники, лекторы и т. д. Для них постановка правильного вдоха в сочетании с тренированным процессом речевого общения – источник и «хлеба насущного», и профессиональных заболеваний. Для них стрельниковская гимнастика рекомендуется – с большим восклицательным знаком!...

В заключение – пожелание всем тем, кого заинтересовал данный комплекс: не стоит ждать от него волшебного лечебного действия– это очень хорошая оздоравливающая система, и это само по себе уже ОЧЕНЬ ХОРОШО! Для лечения заболеваний существует множество других, не менее эффективных и хорошо зарекомендовавших себя методик.

Глава 12. Эндогенное дыхание, или «Евангелие от Фролова» [39]

Перейти на страницу:
Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*