Екатерина Виноградова - Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты
Практикуйте эту мудру прямо за рабочим столом, когда выдалась свободная минутка, – подобные занятия приносят спокойствие, которое непременно пригодится в делах. Уж если размышлять, то непременно с пользой для своего бизнеса и карьеры. А эта мудра обязательно поможет вам стать хорошим аналитиком, убеждающим окружающих своими суждениями.
Мудра «Божественного Слова»
Мудра символизирует могущество высказанной мысли и силу озвученного чувства. Поскольку слова становятся проводниками космической энергии, поддержите целительной мудрой гортань, горло и шею.
Развернитесь лицом на восток. Сядьте и закройте глаза и начинайте ритмично дышать диафрагмой, с каждым разом вдох и выдох становится короче. Вы внутренне собираетесь, словно готовитесь к концентрированному выбросу жизненной энергии. Ваше дыхание учащается, приходит концентрация. Такая праническая прокачка перед выполнением мудры поможет оторваться от ненужных отрицательных утверждений и заложить в фундамент своей личности позитивные мысли. Теперь возвращайтесь к привычному для вас ритму дыхания и выполняйте мудру.
Руки расположите перед грудью. Мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы правой руки прижаты друг к другу и обращены вверх. Большой палец правой руки направьте в сторону сердца. Зажмите его между указательным и большим пальцами левой руки. Ритмично сдавливайте точку, расположенную на первой фаланге большого пальца правой руки (рис. 98).
Выполнение этой мудры помогает периодически менять ход мыслей. Например, если вы застряли в пробке и опаздываете на важную встречу, сложите руки в этом жесте – и вместо того, чтобы терзаться, скажите себе, что в этой ситуации от вас ничего не зависит.
Джняна-мудра
Рука Будды, сложенная в жесте Джняна-мудры символизирует гнозис – непреложное знание о мире и о человеке, и провозглашает свою открытость для всей мудрости Вселенной. «Интуитивное познание» – так буквально звучит на санскрите название этой мудры. Вероятно, поэтому к ней во все времена прибегали мыслители и философы.
Недоступное разуму доступно лишь сердцу – в каждой момент своего пребывания в медитации Джняна мудры осознавайте это. Удерживайте себя в светлом коконе своего биополя, воспринимайте себя как частичку окружающего мира, а весь мир вокруг – как одну из граней вашего внутреннего проявления. Ощутите всем своим существом, что у пространства нет пределов.
Выполняйте мудру двумя руками одновременно, без напряжения. Ваши указательные пальцы ногтевым ложем должны касаться основания больших пальцев. Остальные пальцы располагаются свободно. Положите руки на колени, ладонями вниз – прикройте глаза и старайтесь дышать через кончики пальцев, почувствуйте, как энергия Космоса наполняет ваше тело (рис. 99).
Выполнение асан или мудр не должно вызывать напряжения или головокружения. Если же это все-таки случилось, прекратите практику и отдохните. Никогда не допускайте насилия над собой. Помните, что энергия жизни в ваших руках – это одна из сторон создаваемого целого.
Чин-мудра
Эта мудра очень удобна для медитативных практик. В переводе с санскрита название мудры дословно означает «сознание», «осознанность». Сконцентрируйтесь на кончиках указательных пальцев – это индивидуальное проявление вашего сознания. Большие пальцы в этой мудрее воплощают проявленную реальность и Высший разум. Когда указательные и большие пальцы касаются друг друга, индивидуальное и высшее сознание сливается в единый поток, то есть эта мудра выражает ваше личное участие в собственной жизни.
Развернитесь лицом на восток. Лелейте в себе чувство любви ко всему живому, позвольте овладеть всем вашим сознанием внутренней благодарностью по отношению к миру. Положите руки на колени, ладонями вверх. Подушечками указательных пальцев прикоснитесь к подушечкам больших пальцев, соединяя их в кольцо. Остальные пальцы располагаются свободно (рис. 100).
Три свободно расположенных пальца – средний, безымянный и мизинец – символизируют три аспекта мироздания: тамас (лень, тьма, неведение); раджас (действие, страсть, движение); и саттва (понимание, чистота).
Складывая кисти рук в такое положение, вы настраиваете себя на внутреннее преодоление, движение от тьмы к свету, от неведения к знанию.
Мудра «Лестница Небесного храма»
При выполнении этой мудры основное внимание должно быть обращено на мизинцы: их ни в коей мере нельзя сгибать. Мудра делает человека более собранным, целеустремленным, наделяет красноречием, умением убеждать и тем самым приносит удачу и уважение коллег.
Лестница – это путь духовного восхождения, путь к самосознанию, позволяющий каждому человеку ощутить себя частью Вселенной и обнаружить Вселенную в себе. Первоначально лестница существовала в раю, а между Богом и человеком была непрерывная связь, но с грехопадением она была утеряна. Ступеньки лестницы олицетворяют прибывающую силу человеческого сознания, проходящую через все ступени бытия. В буддизме лестница Шакьямуни часто изображается со следом Будды на нижней и верхней ступеньках.
Если вы не находитесь в пути или в общественном месте, зажгите свечу синего цвета (символ великодушия) или наполните комнату ароматом цикламена, помогающим адаптироваться к новой обстановке.
Повернитесь лицом на юг. Расслабьте последовательно все мышцы, начиная с ног – ступни, голени, колени, бедра, а затем – туловище, руки, плечи, шею, голову. Дышите ровно, спокойно, не напрягаясь. В какой-то момент вы перестанете чувствовать свое тело. Сознание сконцентрируется на внутренней работе сердца. Вы почувствуете, что погружаетесь в состояние абсолютного мира и радости.
Выполняйте мудру двумя руками одновременно. Сложите кисти рук на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки расположите последовательно между кончиками пальцев правой. Пальцы правой руки всегда должны находиться снизу. Мизинцы обеих рук выпрямите и поднимите вверх (рис. 101).
На тонком плане выполнение мудры гармонизирует работу Манипура-чакры, на физическом – помогает при нервных расстройствах и при переутомлении, а на эмоциональном плане – улучшает настроение, снимает состояние тоски, помогает при депрессии.
Выполнение этой мудры поможет вам сделать верный шаг при переходе от одного жизненного плана к другому, осуществить прорыв на другой уровень.
Мадхура-мудра
Название этой мудры переводится как «обладающий сладостью». При ее выполнении проявляются энергии сострадания и искренности.
Развернитесь лицом на восток. Расслабив мышцы, вспомните тихий шелест листвы на ветру, кайт, парящий в синем небе, мягкий шум морских волн. Расслабляясь, мы неосознанно стабилизируем энергетические образования своего тела, раскрываются и чистятся каналы, питающие нас на тонком плане, развивается наше подсознательное восприятие, наполняет мощной и ровной силой.
Соедините ладони навстречу друг другу так, чтобы левый мизинец находился между мизинцем и безымянным пальцами правой руки. Безымянный палец левой руки – между безымянным и средним пальцами правой руки. Средний палец левой руки – между указательным и средним пальцами правой руки. Все переплетенные пальцы прогните, а большие держите свободно (рис. 102).
Доверие к себе, к самому процессу занятий йогой, воздержание от пустых мыслей – вот действенный способ освоить эту мудру, она позволяет избавиться от излишней нервозности, способствует крепкому сну.
Раскрытие пяти добродетелей
Каковы проявления нашего духовного возвышения и эмоционального просветления? Время от времени мы все испытываем потребность к самовыражению, осознанное, «выстраданное» устремление, зовущее сделать конкретный шаг. В йоге подобное состояние складывается из пяти добродетелей: искренность, доверие, благодарность, устремленность и терпеливость.
Мудры глубины и проницательности в основном призваны успокаивать и расслаблять. Попробуйте делать их так, как будто ваши руки – величайшая драгоценность. Сами не заметите, как улучшится ваше душевное состояние, и вы настроитесь на интуитивное постижение внутреннего света в душе.
Мудра «Лакшми»
Мудра пробуждения святости и совершенства связана с индийской богиней счастья Лакшми. Старайтесь быть искренними с собой и с окружающими, не стесняйтесь открыто выражать чувства. В этом поможет мудра, повторяющая положение рук Будды Шакьямуни.
Развернитесь лицом на восток. Кисти расположите на уровне сердца. Вспомните, как вы сумели порадоваться картинам природы, создать атмосферу, в которой ваши близкие были бы счастливы, окружены радостью и любовью. На вдохе соедините ладони друг с другом, пальцы при этом смотрят вверх. На выдохе указательные и большие пальцы обеих рук выпрямите и соедините вместе. Остальные пальцы переплетите между собой. Сделайте вдох и чуть сдвиньте сложенные вместе руки влево. На выдохе верните кисти в центр груди. Со следующим вдохом повторите движение, только теперь сложенные руки сдвиньте вправо. Все позиции должны быть медленными и плавными (рис. 103).
