Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши
Магнитно-резонансная томография
Магнитно-резонансная томография (МРТ) является на данный момент наиболее информативным методом диагностики. Этот метод позволяет без хирургического вмешательства получать несравнимо больше необходимых для диагностики данных, чем с помощью такового.
Главными преимуществами МРТ являются безвредность для организма, возможность выполнять исследования в любых областях и получать изображение больших участков позвоночника и малое количество противопоказаний (искусственный водитель ритма, клаустрофобия, наличие ферромагнитных имплантатов).
МРТ является наилучшим методом исследования спинного мозга, межпозвоночных дисков, позвоночного канала и паравертебральных тканей.
Что предпринять, если возникла боль в спине
Обращаем ваше внимание, что предложенные методы не излечат вас от болезней, а лишь помогут ослабить симптомы того или иного заболевания. Мы приводим их здесь, чтобы вы могли снять боль без помощи таблеток в экстренном случае. Рекомендуем при возникновении болей в позвоночнике обращаться к врачу.
Самомассаж для облегчения боли в спине
Это простая и доступная всем техника. Мы иногда инстинктивно начинаем тереть то место, которое болит. Тепло, которое возникает при растирании, а также механическое давление на кожу и мышцы вызывает прилив крови. Тем самым мышца расслабляется, снимается спазм, и боль уходит. Просто и удобно. Благодаря самомассажу улучшается кровообращение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ ко всем органам. Массаж устраняет мышечное напряжение, снимает с мышц усталость после утомительных физических нагрузок, делает их эластичнее. Улучшается питание мышечных тканей и вывод из них различных продуктов распада.
Но, как видите, мы устраняем только следствие. Если причина останется, возникнет новый спазм мышц, и новая боль. И конечно, обратим внимание, что и у массажа есть противопоказания.
Противопоказания самомассажа
Противопоказания у самомассажа такие же, собственно, как и у обычного массажа. Категорически запрещено производить самомассаж при следующих заболеваниях:
• Острые воспаления.
• Туберкулез в активной форме.
• Кровотечения.
• Повышенная температура.
• Тромбоз и варикозное расширение вен.
• Сердечная недостаточность.
• Грибковые заболевания.
• Доброкачественные и злокачественные опухоли.
• Повреждения кожных покровов.
• Варикозные расширения сосудов.
• Психические расстройства.
Также запрещается массажировать лимфатические узлы.
Не рекомендуется делать самомассаж сразу после еды или непосредственно перед приёмом пищи.
Техники массажа
Для наилучшего результата при выполнении самомассажа важно то, в каком положении вы находитесь. Так, мышцы спины массажируют, как правило, сидя или стоя.
Чтобы научиться всей технике самомассажа, необходимо освоить те приемы, из которых она состоит. Самомассаж производится в следующем порядке: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
Поглаживание
Это самый распространенный прием в самомассаже. С него следует начинать и завершать занятие. Также он используется для плавного и спокойного перехода с одного приема на другой. При травмах или спазмах поглаживание используется как самостоятельный прием.
При выполнении поглаживания очищаются поры кожи, активизируются функции сальных и потовых желез, улучшается работа сосудов, кожное дыхание и весь обменный процесс, оказывается благоприятное воздействие на центральную нервную систему, повышается упругость и эластичность кожи. Она становится гладкой и более здоровой на вид.
Поглаживание выполняется внутренней стороной пальцев, или всей ладонью полностью. Четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. Приложите ладонь к участку, который собираетесь массировать, слегка обхватив его, и начните выполнять движения. Поглаживания могут быть круговыми, продольными, поперечными и спиралеобразными. Все движения должны быть скользящими и мягкими, без особых усилий, так, чтобы рука свободно двигалась по массируемой поверхности. Ладонь не должна отрываться от участка, на котором производится массаж, действие должно быть непрерывным. Руки при этом не должны быть напряжены. Поглаживание можно выполнять как одной рукой, так и двумя попеременно. Двигается одна рука, и следом за ней вторая, совершая такие же движения.
Растирание
Растирание по сравнению с поглаживанием действует уже более направленно и усиленно на массируемый участок. Выполнение самомассажа с помощью этого приема должно занимать около 1/3 времени от всего сеанса. Чаще всего с помощью растирания массажируются суставы. А также сухожилия и места, недостаточно снабжаемые кровью. При выполнении растирания очень хорошо улучшается кровообращение, к тканям начинает поступать больше кислорода. Этот прием устраняет скопление жидкости, чрезмерное отложение солей и способствует рассасыванию затвердений. Помимо этого происходит согревание тканей, улучшается пластичность, подвижность и работоспособность связок. Поэтому рекомендуется использовать растирание еще и в качестве предохранения от травм и растяжений. Также этот прием очень хорошо поможет людям с остеохондрозом позвоночника.
Растирания могут быть прямолинейными, круговыми, спиралеобразными и зигзагообразными. Также используется прямолинейное растирание «щипцами» и волнообразное растирание костяшками пальцев, сложенных в кулак.
При растирании рука не скользит по коже, а смещает ее.
Разминание
Этот прием считается основным в технике самомассажа. С его помощью достигается глубокое воздействие на мышцы. За счет этого повышается эластичность мышц, удлиняются фасции, значительно улучшается кровообращение и питание тканей.
Разминание является для мышц пассивной гимнастикой. Ведет к быстрому восстановлению мышц после интенсивной физической нагрузки.
Разминание выполняется разными способами. Рассмотрим самые распространенные их них.
Ординарное разминание. Мышца захватывается рукой так, чтобы она находилась между большим и четырьмя остальными пальцами. Ладонь лежит на поверхности и не поднимается вверх. Затем необходимо, зажав таким образом мышцу между пальцами, медленно приподнять ее и сделать небольшой поворот по часовой стрелке, в сторону четырех пальцев, и опустить мышцу назад. Выполняя эти движения, медленно продвигайтесь вверх по массируемому участку. При этом вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.
Двойной гриф. Данный способ применяется, как правило, на развитых и укрепленных мышцах, таких как мышца бедра или икроножная мышца. Выполняется двойной гриф так же, как и ординарное разминание, только на руку, которой производится массаж, сверху ложится свободная рука, создавая таким образом отягощение.
Поперечное разминание. Мышца захватывается так же, как в ординарном разминании, но не одной, а двумя руками. С одной стороны приподнятой мышцы ложатся два больших пальца рук, а с другой все остальные пальцы. Затем выполняются движения руками в противоположные стороны. Одна рука смещает мышцы в направлении от себя, другая на себя. Ладони должны быть прижаты к массируемому участку. Движения должны быть плавными и не слишком интенсивными. Вы не должны испытывать болезненных ощущений. Постепенно передвигайтесь по массируемой области.
Разминание подушечками пальцев. Пальцы руки, которой будет производиться массаж, ставятся подушечками на необходимый участок. Захватывается мышца, и каждый палец надавливает на нее поочередно. Продвигайтесь по массируемому участку не спеша.
Потряхивание
Данный прием применяется на расслабленных мышцах. Потряхивание действует успокаивающе на нервную систему, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы. Этот метод самомассажа проводится только после разминания. Выполняется мизинцем и большим пальцем. Мышцы слегка оттягиваются и потряхиваются, а остальные пальцы немного приподняты вверх.
Встряхивание
Метод применим только к рукам и ногам, после того как на них был выполнен массаж. Эффект от этого приема такой же, как и от потряхивания. Встряхивание рук производится в положении стоя. Наклоните корпус слегка вперед, руки расслабьте и опустите вниз, чтобы они повисли свободно, и при помощи легких круговых движений кистями встряхивайте руки.
Также можно поднять на вдохе две руки вверх, а на выдохе расслабить их и дать упасть свободно вниз, вместе с этим выполняя встряхивания кистями.
Для того чтобы выполнить встряхивание ног, стоя, переносят вес тела на одну ногу, а вторую слегка приподнимают над полом и легко потряхивают ей, при этом разворачивая медленно стопу то в одну, то в другую сторону.
