Инна Тихонова - Самая нужная книга для стройности и красоты
Диетологи же знают, что без полноценного животного белка похудеть сложно. Организм будет искать аминокислоты, которых в растительной пище нет, и чувствовать себя вечно голодным. Здоровые диеты предполагают употребление 30–40 % калорий именно с белковыми продуктами: мясом, яйцами, творогом, рыбой. Хотя опытным путем доказано, что большинству людей достаточно употреблять с пищей всего 10 % белка, т. к. организм может синтезировать мышечную ткань, обеспечивая себя углеводной энергией из растительных продуктов.
Если вы веган, то похудеть вам поможет низкожировая диета Дина Орниша. Эта система похудения рекомендует не есть, пока не почувствуете голода. Первым приемом пищи всегда должны быть фрукты. Можно к ним добавить немного орехов или семян. Кофе и чай для этой диеты не подходят. Предпочтение – травяным настоям (ромашка, зверобой, сушеные плоды шиповника, имбирь, эхинацея). А утро должно начинаться с физической работы, а не с приема пищи. Зато в течение дня количество перекусов не ограничивается: худеющим предлагается ориентироваться лишь на собственный аппетит.
Анекдот на десертБросил любимый? Невыносимо больно? Все мысли о нем одном? Выход есть! Сядь на очень строгую диету – и все! Теперь ты целый день думаешь только о еде!
220. Кембриджское питание – находка без калорий
Как составить меню так, чтобы есть мало, но получать все необходимое? Ответ на этот вопрос – кембриджское питание. Так называется известная во всем мире серия диетических продуктов с минимальной калорийностью и массой витаминов, микроэлементов и белков, которые так необходимы худеющим. Выпускается в виде каш, супов, батончиков и порошковых коктейлей. В одной единице любого кембриджского продукта, будь то каша или батончик, содержится не менее 14 граммов белка, как в порции говяжьего стейка. А разница в том, что, съев порцию мяса, кроме белка вы получите еще и жир, который худеющим не нужен.
Комфортное похудение с кембриджскими диетическими продуктами – это дополнение ими одного-двух приемов пищи из традиционного рациона.
Пример:
✓ завтрак: салат из зеленых овощей, кембриджский коктейль (суп, каша), чашка зеленого чая без сахара;
✓ обед: овощной салат, кусочек куриной грудки без кожи с бурым рисом;
✓ ужин: греческий салат, но вместо сыра фета – морской коктейль.
КалькуляторРыба и морепродукты221. Похудеть по психотипу
Психологи убеждены, что проблема лишнего веса нередко возникает из-за неправильного отношения к жизни. Психотип влияет на внешний вид человека и на то, как он следит за своим здоровьем. Как правило, толстеют интроверты, а экстраверты чаще худые. И поэтому каждому человеку нужна своя программа избавления от лишнего веса.
Первый тип – целеустремленныйУвлеченные своим делом трудоголики, которые ставят цель и идут к ней безоглядно. Ценность здоровья они постигают, когда его теряют.
Второй тип – чувственныйЛюди-доноры, отдающие и недополучающие, а потому нередко обиженные на несправедливость судьбы. Сохранят здоровье и не наживут лишний вес, если научатся отказывать.
Тип третий – осторожныйЛюди, живущие в своей «скорлупе», им сложно поделиться проблемами и даже собственным мнением. Худеть с диетологом вряд ли отважатся.
Тип четвертый – наступательно-оборонительныйТакие люди ищут виноватых, им все должны, они очень подозрительны.
Тип пятый – театральныйЛюди, которые живут в ожидании аплодисментов. Их недохвалили в детстве, и у них заниженная самооценка.
Тип шестой – активныйЭти люди переключаются с одного на другое, живут в суете, таких людей надо держать за руку.
Как правило, мы совмещаем в себе черты разных типов и можем похудеть, лишь изменив мировоззрение.
222. На кофейной гуще
Фокус похудения на кофе в том, что после его употребления уровень сахара в крови повышается даже тогда, если вы не добавляли в напиток сахар. Выпив кофе без сахара и молока, вы все равно ощутите сытость. Почему? Дело в том, что кофеин обладает способностью расщеплять собственный гликоген организма – запас энергии, который хранится в мышцах и печени. Гликоген расщепляется с образованием огромного количества глюкозы, поступающей в кровь. Чашка несладкого кофе – и в крови происходит выброс сахара и инсулина, а в мозг поступает сигнал о том, что насыщение произошло. Свойство кофе отбивать аппетит полезно для тех, кто стремится похудеть.
Однако привычка пить кофе после еды диетологам не нравится. Попадая в организм, кофе активизирует процессы, в том числе и пищеварение. Под воздействием кофе еда не переваривается лучше, а просто пролетает желудок и кишечник, не успевая нормально перевариться и усвоиться. Ничего полезного для худеющих в этом нет. Поддерживать фигуру, нарушая пищеварение и травмируя кишечник, – такой же дикий способ избавления от проблемы лишнего веса, как и клизмы. В организме все должно работать правильно и все органы должны быть здоровыми.
КалькуляторРасход калорий при уходе за собой223. Чай для похудения: помощь или плацебо?
Действительно ли можно похудеть на чаях? С помощью чая для похудения можно сбросить 1–2 килограмма и очистить некоторые отделы кишечника, в частности прямую кишку и сигму. Ведь действие напитка основано на мочегонном или слабительном эффекте. Но на этом положительное воздействие на организм и заканчивается, говорят диетологи.
✓ Если пить чай для похудения много дней подряд, а потом перестать, – произойдет сбой в работе кишечника: нарушится микрофлора и могут донимать запоры. Получается, что организм просто теряет способность самостоятельно выводить продукты распада.
✓ Если чай обладает мочегонным эффектом, то есть риск потерять слишком много жидкости.
✓ Пару килограммов чай «вымоет», но дальнейшая потеря жидкости может обернуться повторным набором веса. Ведь жидкость – это двигатель обмена веществ: многие витамины и микроэлементы поступают в клетки, лишь растворившись в жидкости. Если ее недостаточно, работа клеток нарушается и обмен веществ замедляется.
✓ Многие чаи содержат травы, которые нередко вредят здоровью. Например, ромашка расслабляет гладкую мускулатуру матки и может вызвать нарушение менструального цикла и гормональный сбой. А сенна содержит смолы, которые могут привести к спазмам кишечника, тошноте и сердечной аритмии. Опасна и крушица: это растение вообще относится к разряду ядовитых. А повышающая свертываемость крови крапива может привести к ишемической болезни сердца – тромбообразованию и закупорке сосудов.
Как ни парадоксально, но многие диетологи не рекомендуют употреблять чаи для похудения, советуют заменить их отварами домашнего приготовления.
К растениям, улучшающим фигуру, относятся:
• мята (способствует более активному расщеплению жира и лучшей усвояемости пищи);
• шиповник и рябина (улучшают обмен веществ, но последняя понижает давление и противопоказана гипотоникам).
224. Откуда взять стройность? В капусте найти!
Капуста – идеальное средство для похудения. В ней – ударная доза витаминов группы В (улучшают обмен веществ), минимум калорий (всего 25 ккал на 100 г) и максимум клетчатки (улучшает пищеварение, стимулирует работу кишечника, очищает организм от продуктов обмена и снижает уровень холестерина в крови). На пользу фигуре пойдут разгрузочные капустные дни. Правда, долго сидеть на капусте нельзя: максимум 3–5 дней, иначе из мышц уходит белок и теряются силы.
Пример короткой капустной диеты:
• завтрак: чай или кофе без сахара;
• обед: любое количество капустного салата, заправленного одной столовой ложкой нерафинированного растительного масла (на второй день диеты можно добавить к салату одно сваренное вкрутую яйцо);
• ужин: 200 г вареного постного мяса, или 1 стакан кефира, или 200 г вареной рыбы (без соли).
Пить не менее 2 литров в сутки и между основными приемами пищи, есть только свежую капусту.
Но помните о некоторых нюансах.
✓ В чрезмерных количествах капуста вызывает повышенное газообразование, поэтому ее лучше избегать людям, склонным к колитам и метеоризму.
✓ Квашеная капуста обладает мочегонным и слабительным действием.
✓ В 150 г квашеной капусты содержится суточная норма витамина С.
✓ Соль в квашеной капусте нейтрализуется молочной кислотой, которая убивает гнилостную микрофлору в кишечнике.
✓ Людям с чувствительным кишечником диетологи рекомендуют есть тушеную капусту: она содержит более мягкую клетчатку, которая ускорит вывод продуктов распада и не доставит неприятных ощущений.
