Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Не совсем логичным выглядит следующий постулат Бутейко: он считает, что поскольку живые клетки зародились в атмосфере с высоким содержанием углекислого газа (CO2), то и сейчас наиболее подходящим для их жизнедеятельности газовым составом будет 2 % O2 (кислород) и 7,5 % CO2.
Подтверждением данного постулата К.П. Бутейко считает тот факт, что плод, вынашиваемый в организме матери, находится в условиях, идентичных условиям первичной эволюции. (Здесь, честно говоря, возникает закономерный вопрос – речь идет о растворенных газах или связанных, которых значительно больше?).
«Рождаясь, ребенок испытывает огромный стресс, т. к. он оказывается в условиях, очень сильно отличающихся от внутриродных. Обычай туго пеленать новорожденных детей был на подсознательном уровне у наших предков. Туго спеленатый ребенок не мог сильно раздышаться. Современная медицина делает все, чтобы заставить новорожденных глубоко дышать и тем самым губит их».2. Роль углекислого газа в организме
Второй основной тезис К.П. Бутейко не вызывает никаких сомнений – углекислота так же необходима клеткам, как и кислород. (Об этом мы говорили в выводах к части 1). Когда человек начинает слишком интенсивно или слишком глубоко дышать, кровь пересыщается кислородом, углекислый газ вымывается из организма. Автоматически срабатывает эффект Вериго-Бора, открытый еще в 1892 году. Суть его заключается в следующем: организм пытается удержать углекислый газ, так как он необходим клеткам для их жизнедеятельности так же, как и кислород.
Происходит рефлекторный спазм сосудов, поскольку это всего лишь защитная реакция на потерю CO2 и нарушение кислотно-основного равновесия крови. Этот спазм может происходить в любом месте организма. В результате все биохимические реакции начинают протекать в измененных условиях, продукты жизнедеятельности клеток удаляются не полностью. Отсюда происходит зашлакованность межклеточного пространства и болезни, связанные с нарушением обмена веществ (диабет и т. п.).3. Результаты исследований
В результате исследований К.П. Бутейко было установлено, что больной и здоровый человек дышат по-разному. Это бесспорно. А вот следующий вывод К.П. Бутейко уже противоречит мнению общепринятой физиологии: он считает, что «дыхательный центр управляется не по углекислому газу, а по кислороду. У нормального человека существует свой привычный уровень кислорода в крови: он различен у глубокодышащего и здорового. При увеличении концентрации углекислоты в крови (задержка дыхания, физическая работа) уменьшается концентрация кислорода. Дыхательный центр дает команду углубить дыхание, чтобы уровень кислорода в крови оставался привычным. При углублении дыхания из крови удаляется углекислота, которая выполняет роль связующего звена между клеткой и кислородом в гемоглобине. Организм испытывает кислородное голодание еще больше. Возникает «порочный круг»: чем глубже мы дышим, тем еще больше хотим дышать, и тем больше испытываем кислородный голод».
На основании этого заключения он вводит понятие новых показателей здоровья: « важнейшие показатели дыхания и здоровья вообще – контрольная пауза (КП) и максимальная пауза (МП)».
Контрольная пауза — это задержка дыхания, выполненная после обычного нормального выдоха. Задержка производится до первого наилегчайшего желания вдохнуть. Время этой задержки и есть контрольная пауза. Перед замером контрольной паузы следует отдохнуть 10 минут. После замера ни глубина, ни частота дыхания не должны быть больше, чем до замера.
Максимальная пауза включает в себя контрольную паузу плюс некоторую волевую задержку. Условия замера те же, что и при контрольной паузе. Обычно максимальная пауза примерно в два раза больше контрольной.
Впервые [31] в истории медицины и вообще за всю историю человечества было дано определение здоровья. Согласно К. П. Бутейко, здоровый человек – это человек, имеющий контрольную паузу не менее 60 секунд.
Методические рекомендации по усвоению метода
Показания к применению метода волевой ликвидации глубокого дыхания
Согласно положениям К.П. Бутейко, показаниями к применению метода ВЛГД являются : наличие гипервентиляции (глубокого дыхания, дефицита CO2 в легочных альвеолах) и, как следствие, наличие симптомов «болезни глубокого дыхания» [32] .
Противопоказания (относительные): психические заболевания и умственные дефекты, не позволяющие больному понять, что причиной его болезни является глубокое дыхание, и освоить метод ВЛГД.Описание метода ВЛГД
«Метод ВЛГД заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания путем расслабления до появления ощущения недостатка воздуха и постоянного сохранения этого ощущения на протяжении всей тренировки».
С целью облегчения запоминания метода, К.П. Бутейко предложил мнемонический метод, названный им «правило левой руки». Начиная с большого пальца левой руки больной «считает»:
• уменьшение
• глубины
• дыхания
• расслаблением диафрагмы
• до недостатка воздуха.Методика измерения контрольной, волевой и максимальной пауз
Измерение основных количественных показателей метода – частоты пульса, длительности максимальной и контрольной пауз надо проводить в одинаковых (стандартных) условиях, желательно в одно и то же время суток (утром и вечером), после не менее чем десятиминутного отдыха для восстановления естественного ритма дыхания.
Для проведения исследования необходимо принять положение сидя с соблюдением требований к правильной осанке: спина прямая, живот расслаблен, взгляд направлен вперед, мышцы тела максимально расслаблены. На стол перед собой следует положить часы с секундной стрелкой.
Правильно выполненное расслабление мышц автоматически повлечет за собой естественный, ненасильственный выдох. В конце выдоха нужно двумя пальцами несильно зажать ноздри и зафиксировать начало задержки дыхания. Затем поднять глаза вверх и не дышать до «первой трудности» (ощущения легкого недостатка воздуха). Посмотреть на часы, зафиксировать время. Таким образом определяется самая легкая часть задержки дыхания – контрольная пауза.
Вновь поднять глаза вверх. Не отпуская пальцев и не меняя положения головы надо задержать дыхание до появления максимальной трудности в задержке. Зафиксировать это время. Рот должен оставаться закрытым.
Таким образом, у нас есть уже два показателя: время задержки дыхания до появления «первой трудности» – это контрольная пауза. Время от появления «первой трудности» до невозможности далее удерживать задержку дыхания – это волевая пауза. Суммарная длительность контрольной и волевой пауз дает нам величину максимальной паузы.
Содержание углекислого газа в альвеолах определяется по нижеприведенной таблице в соответствии с контрольной паузой.
В дальнейшем необходимо измерять только контрольную паузу и по ней определять уровень CO2. Волевая и максимальная паузы измеряются для специальных целей, например, при беге трусцой. Правильное измерение контрольной и волевой пауз не должно вызывать глубокого дыхания. Если после проведения пробы наблюдается глубокое дыхание, – это значит, что больной слишком затянул паузу и сделал ошибку – нужно произвести повторное измерение.
«По контрольной и волевой паузам можно определить так же индекс воли больного по формуле: индекс воли в процентах равен результату деления волевой паузы на контрольную, умноженному на 100.
Например, у больного контрольная пауза 20 с, а волевая – 10 с, тогда индекс воли
10: 20 × 100 = 50 %.
В норме индекс воли равен 100 %. Если у больного индекс воли 50 %, это значит, что воля у него ослаблена в 2 раза. Следует отметить, что способ ВЛГД тренирует волю».Подготовка больного к обучению методу ВЛГД
Этот особо важный фрагмент текста К.П. Бутейко, содержащий описание методики, позволю себе привести полностью – во избежание обвинений в извращении авторской мысли.
«Для применения метода ВЛГД необходима тщательная подготовка больного, за исключением тех случаев, когда способ должен применяться как экстренная помощь. ...Метод ВЛ ГД не следует сочетать с другими методами лечения. Больной должен от них отказаться.
Метод ВЛГД не следует сочетать с другими методами лечения. Больной должен от них отказаться. Исключение составляют лекарства, используемые при симптоматических способах лечения для снятия приступа бронхиальной астмы, гипертонического криза и т. п., которые в уменьшенной в 2–3 раза дозе могут применяться в первый период обучения методу ВЛГД, пока больной не освоил его настолько, чтобы самому снять приступ.
