Ирина Котешева - Гимнастика для женщин
1. «Плавное» пробуждение. Не вскакивайте по утрам с первым звонком будильника. Понежьтесь минуты три в постели. Потянитесь, сделайте глубокие вдохи и выдохи. Благодаря этому вы избавите тело от утреннего стресса, нормализуете кровообращение, подготовите организм к работе в вертикальном положении.
2. Контрастный душ по утрам позволит сохранить бодрость на весь день, нормализует работу вегетативной нервной системы. После душа тщательно разотрите тело махровым полотенцем.
3. Чаще прыгайте. Установлено, что тот, кто ежедневно по 10 минут прыгает на пружинящем мини-трамплине либо со скакалкой, уже через 1–3 недели становится обладателем стройных ног и упругих ягодиц. Кроме того, прыжки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, тренируют вестибулярный аппарат и повышают настроение. Поэтому включайте прыжки в комплекс утренней гимнастики.
4. Регулярно бывайте на солнце, чтобы костная система организма получала необходимый ей витамин D, для выработки которого требуется солнечный свет. Во избежание образования морщин пользуйтесь солнцезащитными кремами и носите широкополые шляпы в летний период.
5. Чистку (пилинг) кожи всего тела делайте раз в неделю с помощью специальных кремов и рукавичек. Рецепт крема для пилинга, который вы можете приготовить сами, прост и эффективен: 200 г сметаны и 10 столовых ложек соли хорошо перемешать. Нанести на кожу, смыть, когда почувствуете стягивание кожи (обычно через 10–15 минут), под душем, помогая себе мочалкой. После вытирания нанести питательный крем.
6. Паровые ванны для лица с добавлением цветков ромашки прекрасно очищают поры и придают свежий вид вашему лицу.
7. Массаж стоп зарядит вас энергией и избавит от многих болезней, потому что на стопах расположено много биоактивных точек. Массировать стопы можно при смазывании ног кремом либо, например, просто катая теннисный мяч стопами при просмотре телепередач.
8. Коктейль из цитрусовых для похудания: смешайте сок из четырех апельсинов, грейпфрута и двух лимонов с двумя литрами минеральной воды. Пейте этот коктейль в течение дня – и результат не заставит себя ждать, поскольку цитрусовые способствуют сжиганию жиров в организме. К тому же если пить этот коктейль с осени до весны, то из-за высокого содержания в нем витамина С вам не будут страшны ни простуды, ни грипп.
9. Ежедневно съедайте яблоко. Французские ученые установили, что в яблоках содержатся пектины, которые соединяются в кишечнике с холестерином (один из факторов старения) и выводят его из организма. Кроме того, яблочные пектины связывают вредные продукты, образующиеся в результате воспалительных процессов и нарушения пищеварения в кишечнике. А сам процесс жевания яблок улучшает кровообращение в деснах, способствуя тем самым сохранению зубов.
10. Ежедневно выпивайте 2 л жидкости для того, чтобы кожа изнутри получала необходимое увлажнение. Хороши для этого фруктовые и травяные чаи, минеральная вода или соки без сахара.
11. Старайтесь ни о чем не думать хотя бы 10 минут ежедневно. Представьте перед собой чистый лист бумаги и отрешитесь от всего, не давайте мыслям одолеть вас. Это прекрасное упражнение против усталости и стресса.
12. Почаще улыбайтесь, поскольку смех не только тренирует мышцы лица, укрепляет нервную систему, но и продлевает жизнь.
13. Думайте позитивно. Психологи единодушно утверждают, что как человек думает, так он и живет. Если вы каждый день будете уверены в себе, в своих успехах, то вы их непременно добьетесь.
14. Не давайте стрессу управлять вами. Если чувствуете, что напряжены и «взвинчены», уединитесь и выполните следующие упражнения:
а) в положении сидя скрестите руки на груди и глубоко подышите в течение 3 минут, сосредоточившись только на дыхании;
б) встаньте прямо, поднимите руки над головой и глубоко вдохните, потянувшись всем телом, на выдохе (через рот) наклонитесь вперед, согните ноги в коленях, голову опустите вниз, расслабьтесь. Можно несколько изменить упражнение – плавно потягиваясь на вдохе, сделайте резкий наклон вперед и выдох ртом, произнося звук «ХА». Достаточно 3-х повторов упражнения.
15. Дневной сон. С возрастом мини-сон в течение дня становится все более желателен. Позвольте его себе и «подзарядитесь» энергией.
16. Полноценный ночной отдых (сон не менее 8 часов). Не экономьте на ночном отдыхе. Софи Лорен, например, считает, что ее неувядающая красота объясняется 12-часовым сном. Пара капелек лавандового масла, нанесенного на подушку, помогут вам обрести спокойный и глубокий сон.
17. Регулярная половая жизнь помогает поддерживать здоровье и замедляет старение.
18. Положительные эмоции. Психологами установлено, что оптимальный для здоровья эмоциональный фон создается, когда большая часть (60 %) получаемой человеком информации является эмоционально нейтральной, 35 % – вызывающей положительные эмоции и 5 % – отрицательные. То есть положительных эмоций должно быть в семь раз больше, нежели отрицательных. Такое счастливое соотношение является уделом очень немногих, в основном – неисправимых оптимистов, весельчаков и жизнелюбов. Не случайно эти категории людей и живут дольше, все долгожители – из их числа.
Все перечисленное выше способствует сохранению нашего здоровья и красоты. Что же этому препятствует?
1. Алкоголь уничтожает витамины – прежде всего жизненно важные А, В и С. Между тем витамин А отвечает за образование и рост новых клеток кожи, витамин В – за здоровье кожи и нервной системы, С – за иммунитет. Кроме того, алкоголь связывает и задерживает жидкость в организме, возникают отеки, после которых коже весьма сложно прийти в прежний вид. Здесь мы говорим об «умеренном» употреблении алкоголя, а не о чрезмерном, когда страдают функции всех органов и систем организма, и развивается страшная болезнь – алкоголизм.
2. Курение является злейшим врагом красоты и ускорителем старения. Курящую женщину можно узнать по цвету лица и состоянию кожи. Никотин сужает сосуды, по которым осуществляется доставка питательных веществ и кислорода в клетки. Кроме того, они насыщаются окисью углерода, что существенно вредит процессу регенерации (обновления) клеток. В итоге кожа приобретает серый оттенок, теряет эластичность, преждевременно стареет. Курящие женщины выглядят на 10–15 лет старше своих некурящих сверстниц. У курильщиц чаще наблюдаются нарушения менструального цикла, склонность к тромбообразованию, раньше проявляются признаки атеросклероза, поэтому и смертность в расцвете сил среди них в 3 раза выше. Наукой доказано, что курящие подвержены бронхиту в 6 раз чаще, чем некурящие, раку носоглотки, гортани и пищевода – в 4–5 раз, раку половых органов – в 1,5–2 раза.
3. Стресс. Душевное состояние, как известно, прежде всего отражается на лице. И в первую очередь на коже: за счет усиленного выброса «гормонов стресса» (адреналина и др.) и ослабления иммунной системы в жирной коже сальные железы начинают работать еще более интенсивно, а сухая становится еще более подвержена аллергическим и воспалительным реакциям. Известная поговорка «Все болезни от нервов» правильно отражает влияние стресса на здоровье. При длительных стрессовых ситуациях происходит обострение хронических заболеваний, и возникают новые болезни (преимущественно сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта).
4. Кофе расширяет сосуды, и у его любителей это буквально написано на лице в виде красных ниточек-капилляров. Кроме того, кофеин «парализует» обмен веществ в соединительной ткани, что ведет к целлюлиту. 1–2 чашки крепкого кофе в день вам, конечно, не повредят, если же этого недостаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе, лучше перейти на зеленый чай. Эффект будет тот же, вреда – никакого.
5. Сахар. По вредности для организма белый сахар поставлен на Западе сразу после алкоголя. Избыточное потребление сахара ослабляет способность организма адаптироваться к неблагоприятным условиям, ухудшает общее состояние здоровья и сокращает продолжительность жизни человека на десять и более лет. Учеными доказана прямая связь между количеством потребляемых в пищу очищенных углеводов (в первую очередь – сахара) и частотой возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, кариес зубов. Сахароза является одной из виновниц хронических запоров, кишечных расстройств, заболеваний вен нижних конечностей, язвенных поражений желудка и двенадцатиперстной кишки и даже рака толстого кишечника. Как считают зарубежные ученые, «ничто в истории не вызывало больше болезней, чем открытие, научившее очищать сок сахарного тростника до белого сахара».
