Екатерина Истратова - Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство
Выбор направлений и школ очень широк – восточные танцы, стрипденс, джаз-модерн, сальса, рок-н-ролл, хастл, танго, меренге и многое другое предложат вам разные клубы. Выбирайте то, что по душе, и пробуйте.
Важно!
Увидев в Интернете понравившееся видео с каким-либо танцевальным направлением, никогда не говорите, что вы так не сможете! Просто попробуйте и… удивитесь!
Танец – это не только заряд бодрости и оптимизма, это целый фейерверк потрясающих чувств и эмоций.
Массаж
Массаж известен человеку еще с древних времен как эффективный способ оказания помощи, профилактики и лечения различных заболеваний. Об этом свидетельствуют изображения массажных манипуляций на барельефах, рекомендации по растиранию травмированных мест специальными маслами на древних папирусах. В истории Египта, к примеру, мы можем увидеть целый ряд способов, описывающих посещение бани, где человека разогревают, разминают и растирают маслами. Величайшие врачи древности (Гиппократ, Геродикос) советовали массаж, ароматические ванны и телесные упражнения (гимнастику) и больным, и здоровым людям. Теперь специалисты используют массаж как целостную систему, которая не просто снимает боль и устраняет телесный дискомфорт, но и способствует приведению в равновесие разума, тела и эмоций. Предлагаю и вам воспользоваться этим бесценным изобретением!
?
Каково воздействие массажа на организм и что мы приобретаем?
■ В результате массажа кожа становится мягкой, упругой, эластичной и приобретает привлекательный цвет. Все это происходит за счет притока к ней крови и очищения верхних слоев кожи.
■ Массаж делает мышцы сильными и подтянутыми, снимает усталость и повышает их работоспособность.
■ Общий массаж оказывает благоприятное влияние на нервную систему. Он снимает возбуждение, успокаивает и расслабляет, способствует исчезновению тревоги и стресса, помогает лучше адаптироваться к неблагоприятным внешним факторам, значительно улучшает эмоциональное состояние человека.
■ Массаж способствует уменьшению жировых отложений («сгоранию» лишнего жира), что ведет к потере веса и стройности фигуры.
■ Массаж обеспечит вам приток жизненной энергии, необходимый заряд бодрости и отличного настроения.
■ Случается, что после беременности и родов у женщины побаливает поясница. Постоянное укачивание малыша на руках не способствует быстрому восстановлению. Массаж принесет облегчение боли и снимет тяжесть в спине.
■ С его помощью вы сможете приобрести цветущий вид, продлить молодость и предупредить возможные заболевания.
■ Часто мы (особенно жители больших городов) страдаем от недостатка тепла и прикосновений, а умелые руки массажиста восполнят и эту потребность.
?
Как выбрать хорошего специалиста?
Массажист должен иметь медицинское образование и большой опыт работы; это обязательное условие. Остальное вы сможете решить самостоятельно, исходя из собственного самочувствия на кушетке и оценки своего состояния после сеанса. Руки массажиста должны быть вам комфортны и приятны. Найдите специалиста, которому сможете довериться.
Обратите внимание и на общую атмосферу и обстановку в салоне (клубе, центре). Улыбки персонала, его доброжелательность, спокойная приятная музыка, приглушенный свет, оформление кабинета и удобство кушетки будут усиливать положительный эффект от массажа.
Как часто делать массаж, зависит от ваших целей и возможностей. Курс для похудения обычно более длительный, чем комплексная терапия болей в позвоночнике или стресса. Возможно, вы выберете для себя курсы массажа по 15 сеансов 3 раза в неделю, с повторами через 3–6 месяцев, а может быть, пройдете более интенсивный и длительный курс. Некоторым удобно посещать массажиста один, максимум, два раза в неделю постоянно (за исключением случаев болезни или командировки). Вы можете сочетать бассейн с массажем. При этом вы получите сразу комплекс полезных услуг.
Важно!
Не забывайте, пожалуйста, консультироваться с врачом. Одобрение вашей спортивной активности доктором не позволит вам нанести возможный вред организму, ведь наша цель – здоровье и привлекательность!
Создайте для себя распорядок физической активности на неделю и строго придерживайтесь выбранного вами режима.
Подбирайте удобные и приятные для себя виды физической активности и приступайте к занятиям!
ИСТОРИИ ЖЕНЩИНРебенок и свободаМы с мужем достаточно активные люди. Постоянно ездим в разные страны, часто выбираем не просто экскурсионные туры, а именно активный отдых (в горы на велосипеде, в море с аквалангом, сплав по реке, альпинизм) или поездки за рубеж «дикарем» на арендованных авто. Ребенка мы всегда очень хотели, даже часто фантазировали, как будем учить его плавать, какие красоты нужно ему показать, какой велосипед ему нужен, когда он встанет на лыжи и т. д. Муж был не против беременности и рождения малыша практически сразу, но я все оттягивала этот момент. Несмотря на уговоры и спокойствие супруга, я совершенно не была уверена, что мы сможем вести любимый образ жизни после родов, и я боялась, что это скажется на наших отношениях. Маленького ребенка возьмешь с собой не во всякую страну, с ним придется более внимательно выбирать условия поездок, а с младенцем я бы вообще не смогла никуда выехать и скучала бы дома без мужа. Да и во время беременности, хоть я и смогла бы передвигаться, но, возможно, стала бы обузой в наших поездках. По сути, наш привычный и любимый образ жизни должен был измениться на несколько лет, а мне было страшно так серьезно все изменять. В общем, масса ограничений и даже отрицательные переживания виделись мне в рождении малыша. Я часто говорила тогда: «Как плохо, что детей не продают в магазинах уже «готовых» и подрощенных до 3–4 лет». Муж моих страхов не разделял, но давить на меня не пытался. Так я дотянула до 34 лет, когда поняла, что свобода – это хорошо, но больше ждать и бояться не получится.
Все медицинские проверки мы прошли достойно, наверное, потому, что всегда вели активный образ жизни и не имели вредных привычек, а может быть, сказалась хорошая наследственность.
Я забеременела в 36 лет. Первые месяцы беременности мы вели обычный образ жизни, так как я хорошо себя чувствовала, а ближе к родам решили вплотную заняться подготовкой к появлению ребенка на свет. Мы совершали необходимые покупки, сделали небольшой ремонт, прошли подготовку к совместным родам. Зря я боялась, что муж будет ездить куда-то без меня, он оказался более зрелым и ответственным, чем я думала и чем я оказалась сама. Мы вместе родили нашего сынишку и первые месяцы практически не разлучались, ухаживая за ребенком.
Первая наша поездка в Европу произошла, когда Степке было 5 месяцев. Моя мама решила отпустить нас «в отпуск», а так как кормить его грудью я только закончила, мы с радостью согласились. Вторая поездка прошла уже вместе с сынишкой, когда ему исполнилось 10 месяцев, мы ездили на море в Египет. Потом летом мы поехали все вместе в Крым.
Сейчас нашему сыну уже 3,5 года, и мы даже представить себе не можем, как это жили раньше без него не только дома, но и на отдыхе. Не знаю, решимся ли вскорости мы на дочку, но теперь мне не страшно: «где один, там и второй».
Отдых
?
Зачем нам вообще отдыхать?
Как узнать, сильно ли мы напряжены?
Уже пора на отдых или можно еще поработать?
А, может быть, можно вообще не отдыхать, тогда можно столько всего успеть?!
Все системы и органы человека нуждаются в расслаблении и отдыхе, даже наш «вечный моторчик» достаточно много уделяет времени своему отдыху, несмотря на то, что мы постоянно слышим его мерный стук. Сжавшись, сердечная мышца расслабляется, т. е. период работы сердца сменяется его отдыхом. Называется это сердечным циклом – систолой (напряжением) и диастолой (расслаблением), которые чередуются, позволяя нашему сердцу успешно трудиться на протяжении всей жизни человека. Получается, наше сердце хорошо «знает», что работу надо чередовать с отдыхом.
?
Если не отдыхать, что может случиться?
Если мы не будем отдыхать, то симптомы усталости начнут множиться, мешая нам выполнять привычные действия. Начнут болеть мышцы, появится общая слабость, снизится концентрация внимания и другие психические процессы, нормальное настроение все чаще будет плохим, перерастая в раздражение и постоянный дискомфорт, желание что-то делать сменит скука и апатия, появится навязчивая сонливость, а со временем и бессонница. Если усталость носит хронический характер, то внутренние органы и системы человека обычно отвечают на это снижением иммунитета и болезнями.
