Екатерина Истратова - Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство
Это упражнение не только позволит вам отдохнуть и уберечь себя от вредных стрессовых воздействий, но и поможет лучше и глубже узнать себя.
Важно!
Один раз в неделю, в один и тот же день, в одно и то же время 2–3 часа уединения на свидание с собой.
ИСТОРИИ ЖЕНЩИНРежим и расписаниеЯ родила в 39 лет. Это была моя первая беременность и первые роды. Я свободная, состоявшаяся женщина. Рожать детей я в принципе уже не планировала, но так вышло, и я решила оставить ребенка, о чем ни разу не пожалела. Не могу теперь представить, как я жила раньше без своего сынули.
Конечно, поначалу было сложно. И страшно было, не стану лукавить. В мою размеренную свободную жизнь «для себя» ворвалась какая-то хаотичная стихия, все порушив и переделав вокруг себя «не так», «не по-моему». Это была катастрофа. Если бы я была лет на десять моложе, не знаю, как бы я перенесла все это. Все-таки зрелый возраст дает возможность все спокойно понять и справиться с трудностями.
Пришлось отказать себе практически во всем, полностью подчинив себя «маленькой жизни», но я говорю себе, что это временно. Конечно, «все для меня» уже не настанет никогда, но равноправие в будущем вполне возможно.
Как я справилась? Меня спасло одно – график. У меня все по расписанию, все по режиму. Так понятнее, спокойнее и намного легче. Живешь от часа к часу – еда, туалет, массаж, сон, еда, прогулка, еда, бассейн и т. д. От одной даты к другой – сегодня на прививку, завтра подруга в гости приедет, в среду парикмахер, в пятницу невропатолог и т. д. И каждый день видишь свою награду за это. Ради своей маленькой радости (уже 13 кг ☺), я готова снова все поменять.
Физическая активность и отдых
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
ГиппократКак поддерживать себя в хорошей форме
Наше тело с возрастом меняется. Обменные процессы в организме замедляются, и привычный стиль жизни тоже приходится менять. Потребность в калориях с возрастом постепенно снижается, а значит, чтобы сильно не поправляться, необходимо изменить пищевой рацион, режим питания, увеличить физическую активность. Почему я говорю «сильно не поправляться»? Дело в том, что небольшая прибавка в весе к 40–45 годам вполне нормальна и даже полезна, как считают ученые. Но вот если не следить за собственной массой тела, не ухаживать за фигурой, после 40 лет можно очень располнеть, что, несомненно, негативно отразится на здоровье женщины. Да и внешний вид может ухудшиться, так как распределение жировых отложений после 40 лет преимущественно касается живота, талии, плеч и спины, что не очень женственно и красиво. Грудь и бедра, наоборот, теряют жировую ткань с возрастом. Также снижается и мышечная масса, заменяясь жировой, обменные процессы в которой происходят еще медленнее.
?
Если предотвратить возрастные изменения никто не может, если снижение физиологических процессов в организме – это норма, что же делать, как противостоять старению?
Совет один – свести возрастные изменения к минимуму сменой стиля жизни после 30–35 лет.
Вот некоторые общие рекомендации по поддержанию формы.
■ Позвольте себе несколько лишних килограммов после 40 лет, так как это не только нормально и естественно, но и полезно. Ученые пришли к выводу, что если набрать несколько «лишних» килограммов (около 10 % от привычного веса) и держаться в одном весе, это может явиться хорошей профилактикой некоторых заболеваний, приходящих с возрастом (сердечно-сосудистые проблемы, онкология, болезни костно-мышечного аппарата и др.).
■ Начать работу над собственным весом никогда не поздно, но чем раньше вы станете следить за собой, тем лучше. Держите свою массу под контролем. Взвешивайтесь ежедневно, это поможет избежать неприятных и тяжело корректируемых сюрпризов. Если в выходные вы хорошо отдохнули и съели лишнего, сделайте разгрузочный день в будни, чтобы привести себя в порядок.
■ Вес нужно именно поддерживать, а не скакать от похудения к ожирению и обратно. Ученые считают, что постоянные и значительные изменения веса в ту или иную сторону могут привести к болезням и снизить продолжительность жизни человека.
■ Наше строение наполовину определено наследственностью, поэтому если вы имеете склонность к полноте, возможно, вам придется больше работать над поддержанием оптимального веса.
■ Не забывайте, что дневной рацион с возрастом должен становиться менее калорийным.
■ He идите против природы – в летние месяцы мы обычно немного худеем, а в зимние набираем. Поэтому разрешите себе в холодное время года прибавить лишний килограмм, но с приходом тепла проследите, чтобы он снова «ушел» до зимы.
■ Помимо изменения режима питания поменяйте и режим физической активности. Регулярные упражнения не только помогут вам поддерживать оптимальный вес, но и укрепят и поддержат мышечную массу, которая с возрастом становится все более необходимой для красоты и обменных процессов.
Теперь поговорим о физических упражнениях. Как вы уже поняли, двигаться и вести активный образ жизни с возрастом придется больше, во всяком случае, если вы хотите быть здоровой и привлекательной.
Физические упражнения – это удивительное лекарство от многих телесных и душевных недугов. Они помогут вам улучшить общее самочувствие и психологический настрой, избавиться от депрессивных мыслей, избежать многих заболеваний, продлить молодость, увеличить продолжительность жизни, потрясающе выглядеть и т. д.
Если вы еще раздумываете, стоит ли начинать, стану уговаривать вас снова:
• ваша физическая активность может быть даже небольшой, но если она будет регулярной, положительный результат не заставит себя ждать;
• физические упражнения повышают иммунитет, а значит, продлевают молодость, помогая бороться с различными недугами;
• регулярные занятия спортом помогают избавиться от плохого настроения и депрессивных мыслей, справиться со стрессовыми ситуациями;
• физическая активность полезна для мозга, так как стимулирует его кровоснабжение и деятельность, что очень важно с возрастом;
• спорт упорядочивает жизнь человека, повышая его работоспособность и полезную деятельность;
• физическая активность ускоряет обменные процессы, что очень актуально с возрастом, когда многие процессы начинают идти на спад;
• занятия спортом лучше всего помогают поддерживать стройность и красоту фигуры, делая женщину привлекательной.
■ Важно!
■ Мотивация – волшебное слово! Если вы замотивированы на активный образ жизни, желаете здоровья и привлекательности, хотите затормозить процессы старения организма, никакие трудности не станут вам помехой на пути изменения стиля жизни.
Если ваша мотивация снижена, помогите себе ее повысить. Например, вы можете записаться на фитнес-программу не одна, а с подругой, которая будет «помогать» вам не пропускать занятия. Или если вы не уверены, что сможете регулярно тренироваться дома на тренажере или с видеопрограммой, запишитесь на групповые занятия. Если количество вложенных денег является для вас хорошим стимулом, купите себе абонемент в дорогой спортивный клуб, чтобы пропускать занятия было жаль. Со временем, когда вы получите первые устойчивые и видимые результаты своих регулярных трудов, ваша мотивация станет внутренней, и вы перестанете нуждаться во внешних стимулах. Что может быть лучшим мотиватором, чем привлекательное, стройное и счастливое отражение в зеркале!
Виды физической активности
Ориентируйтесь на себя, свое желание и интуицию, а также на рекомендации собственного доктора, который посоветует вам оптимальные виды спорта, исходя из вашего состояния здоровья. Не забывайте слушать рекомендации фитнес-тренеров, если вы занимаетесь в спортивных клубах. Они помогут вам составить личную программу тренировок для достижения ваших целей.
Фитнес-клуб и домашние тренировки
Домашние тренировки удобны тем, что вы не зависите от других людей, не тратите лишнее время на дорогу, они не требуют материальных затрат.
Если упражнения вы будете делать дома, можно воспользоваться не только собственным опытом, но и специальными DVD-дисками с различными программами. Но совсем исключить физическую активность вне дома не удастся.
Бассейн (свободное плавание и аквааэробика)
Посещение бассейна не только доставит вам массу удовольствия, но и принесет огромную пользу вашему телу. Приобретение красивой подтянутой фигуры, снятие стресса, укрепление сердечно-сосудистой системы, помощь при проблемах с позвоночником, поддержка нервной системы и повышение эмоционального фона – список приятностей, ради которых стоит ходить в бассейн.
