Алевтина Корзунова - Боль в ногах
Едем дальше. Обувь на каблуках. Красиво, не спорю. Нога становится длиннее и выглядит изящней. Конечно, каждая женщина хочет быть неотразимой. Ради этого можно пожертвовать многим. На высоком каблуке (особенно на шпильке) много не пройдешь – ноги устают. Но сейчас к нашим услугам столько различных видов транспорта, что проблема передвижения по городу уходит на второй план. Однако у каблуков есть еще один серьезный недостаток. Мышцы ног, в частности икроножная, находятся в постоянном напряжении. При этом они более плотные, чем обычно, и вены, проходящие внутри них, пережимаются. Не слишком сильно, не до конца, но если это происходит постоянно в течение многих лет, постепенно развивается варикоз. И опять-таки, я не запрещаю вам, дорогие женщины, носить изящные туфли. В театре, в ресторане, на приеме они просто незаменимы. Но необязательно носить их каждый день, особенно если вам приходится много ходить пешком. Сейчас существует огромное множество великолепных моделей туфель без каблука или с невысоким каблучком. Зачем вам шпилька длиной 10 см? Иногда смотришь на молодых девушек, с трудом ковыляющих по улице и думаешь: «Ну, зачем им это?» Смотрятся они не слишком изящно. Порой гораздо лучше выглядит небольшой пятисантиметровый каблучок, да и для ног он безопасней.
Что еще может стать причиной развития варикоза? Работа. Если по долгу службы вам приходится большую часть времени проводить, стоя на одном месте, постоянно будьте начеку и при малейших признаках неполадок с венами обращайтесь к врачу.
Любителям попариться в бане тоже следует иметь в виду, что от высокой температуры сосуды нашего тела расширяются. Это относится и к венам. Если их стенки слабые и тонкие, такое расширение может постепенно (не сразу, далеко не сразу) привести к варикозу. То же самое относится и к тем, кто любит поваляться на солнышке. Красивый ровный загар – это, конечно, очень хорошо, однако если ноги украшены раздутыми венами, то никакой загар не поможет.
Помимо факторов, прямо зависящих от нашего образа жизни, есть еще один немаловажный фактор. Это гормональные изменения в организме, которые происходят во время беременности.
Гормоны регулируют работу нашего организма. Например, даже очень маленького количества адреналина достаточно для того, чтобы сердце стало биться быстрее, повысилось кровяное давление и тело пришло в полную боевую готовность. В организме женщины гормоны регулируют сложные изменения, которые происходят каждый месяц. Во время беременности этот сложный механизм нарушается, ведь теперь женщина готовится стать матерью.
Те женщины, кто хоть раз ждал ребенка, знают, какой это тяжкий труд. Токсикозы, огромный живот, бесконечные визиты к врачам, да и страх перед родами, в конце концов! Однако они же могут с уверенностью сказать, что были вознаграждены за эти мучения. Счастье, переполняющее их, когда они впервые берут на руки своего малыша, заставляет забыть обо всем.
Во время беременности давление крови в венах ног увеличивается. Это связано, во-первых, с гормональными изменениями в организме, во-вторых, с увеличением веса женщины. Представьте, как резко растет нагрузка на ноги.
Ходить-то все равно приходится. У тех женщин кому от родственников достались слабые вены, может начаться варикоз. Порой он доходит до стадии вздувшихся вен. Однако всего этого можно избежать, если внимательно относиться к своему организму и ногам в том числе. Это касается не только беременных женщин, но и всех, кто хочет сохранить свои ноги красивыми. Прежде чем говорить о способах лечения варикоза, я расскажу о тех мерах профилактики, которые помогут вам предупредить заболевание. Ведь это всегда легче, не так ли?
Итак, самое главное – это соблюдать нехитрые правила. Не злоупотребляйте высокими каблуками и не сидите слишком долго в бане или сауне. Старайтесь как можно реже закидывать ногу на ногу. Просто, правда? Однако почему-то многие забывают об этом. У меня была пациентка, уделявшая повышенное внимание своему телу. Ее мама и бабушка страдали от варикозного расширения вен, и она с детства вдоволь насмотрелась на «прелести» этого заболевания. Она прекрасно понимала, что предрасположенность к варикозу скорее всего перешла к ней по наследству, поэтому уже в 30 лет пришла ко мне с вопросом, как предупредить заболевание. Я подробно рассказала ей, что к чему, а после дала те же советы. Она с удивлением посмотрела на меня: «И это все?». В ее голосе звучало неподдельное возмущение. Пришлось объяснить, что порой достаточно выполнять самые простые рекомендации врача, чтобы обезопасить себя от недуга. Увы, она не поверила мне. «Так я и знала, что от вас толку мало», – раздраженно бросила она, выходя из кабинета.
Я не знаю, как сложилась ее дальнейшая судьба. Может быть, она нашла врача по своему вкусу, а может, занялась самолечением болезни, которой у нее не было. Я пыталась разыскать ее, но безрезультатно. Мне сказали, что она уехала за границу. Надеюсь, эта история кончится хорошо.
В каждой книге я снова и снова напоминаю вам – ваше здоровье в ваших руках. Врач может лишь дать советы, назначить лечение, но в конечном итоге все решаете вы.
Если по вечерам у вас болят ноги, вы можете помочь им с помощью массажа. По приходу домой хорошенько разотрите голени, а ложась спать, положите под ноги свернутое валиком одеяло. Таким образом, они будут находиться выше уровня головы, что поможет застоявшейся крови вернуться назад.
Важный совет – не стоит наедаться на ночь. Не забывайте, что еда после 18.00 вредна не только для фигуры и сердца, но и для ног. Если перед сном вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан молока или кефира. Это снимает ощущение голода и, кроме того, благотворно действует на желудок и кишечник.
Еще один хороший способ профилактики варикозного расширения вен – ходьба. Обратите внимание: стоять долго вредно, а вот ходить – наоборот (разумеется, в том случае, если вы ходить не на высоком каблуке). Дело в том, что мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь выше. Так что не ленитесь пройтись домой пешком после работы. Свежий воздух снимет усталость, а вены снова придут в норму.
Прогулки полезны и при беременности. Разумеется, никто не заставляет вас шагать с огромной скоростью. Пройдитесь в свое удовольствие, разомните ноги.
Если вам приходится долго работать сидя, сделайте во время перерыва несколько специальных упражнений. Это не приседания, они не будут заметны никому, а ваши ноги будут вам благодарны.
Упражнение 1 Сидя на стуле, поставьте стопы плотно друг к другу. Поднимите пятки так, чтобы ноги опирались только на носки и подержите их несколько секунд в таком положении. Затем поднимите носки, опираясь при этом на пятки, и снова замрите на несколько секунд. Это упражнение нужно повторять 10—15 раз. Вы почувствуете, как оживают ноги.
Упражнение 2
Поставьте ноги на пятки, подняв носки. Вращайте попеременно то одним, то другим носком. Повторите упражнение 15—20 раз для каждой ноги.
Если у вас есть возможность продолжить гимнастику стоя, еще лучше.Упражнение 3 Стоя, обопритесь руками о стену. Стопы плотно прижаты друг к другу. Поднимитесь на цыпочки и задержитесь на несколько секунд в этом положении. Опуститесь вниз. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4 Оно похоже на предыдущее, только нужно попеременно вставать то на носки, то на пятки, причем менять положение нужно быстро. Повторите 15 раз.
Упражнение 5 Это упражнение вы можете проделать дома. Возьмите одну-две толстые книги и положите их на пол. Встаньте так, чтобы ваши носки находились на книгах, а пятки – на полу. А теперь плавно поднимайтесь на носки, задерживаясь так на несколько секунд. Опускаться вниз тоже нужно плавно. Повторите упражнение 10—15 раз.
Упражнение 6 Оно поможет не только разогнать застоявшуюся в венах кровь, но и хорошо взбодрит вас. Встаньте прямо, поставив ноги, как вам удобно. Сделайте медленный глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, выгибаясь назад и вставая на цыпочки. Затем резко выдохните, согнувшись и резко опустив руки вниз. Такое потягивание поможет вам чувствовать себя лучше после тяжелого дня, а заодно наполнит легкие кислородом. Повторите упражнение 2—3 раза.
Поверьте мне, эти несложные упражнения помогут вам восстановить кровообращение в ногах. Это хорошая профилактика варикозного расширения вен.
Если варикоз упорно подбирается все ближе и ближе, если время для простой профилактики упущено, вам помогут специальные чулки или эластичные бинты. Для начала скажу пару слов о чулках. В настоящее время выпускаются всевозможные подтягивающие, массирующие и прочие колготки. Они хороши только для профилактики. Чтобы остановить уже начавшийся процесс, вам понадобится что-то более серьезное – бинтование.
Вам понадобятся эластичные специальные бинты. Они хорошо тянутся и не сползают с ноги. С обычными марлевыми бинтами будут проблемы: чтобы они не спадали, их придется затягивать слишком туго, а это очень вредно для кровообращения.
