Татьяна Шередеко - Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого
Каждый раз, когда возникала та или иная наша матрица, она обеспечивала нам выход из какой-либо ситуации. В попытках избежать боли или угрозы мы сформировали ценные навыки и до сих пор их используем, но неосознанно. Вот их-то и нужно выявить и записать. Заметьте: чем болезненнее ситуация, в которой образовалась матрица, тем более эффективные навыки мы нарабатываем для того, чтобы уйти от неприятных переживаний. И эти навыки, как мы уже неоднократно упоминали, являются великим сокровищем любой матричной структуры.
Заполняя этот пункт, вам не обязательно вспоминать конкретный прошлый опыт. Это облегчает работу, но не является абсолютно необходимым. Иногда такие воспоминания всплывают непроизвольно или при использовании практики дыхания.
Если вам уж совсем сложно дается этот пункт, спросите себя: что вы делаете, чтобы избежать болезненных переживаний, связанных с этой матричной структурой? Возможно, ответ на этот вопрос и будет разгадкой.
Мы уже говорили, что в примере «значимый другой ругает меня»: это навык выноса внимания за пределы ситуации, который дает способность ограждать свое восприятие от травмирующих факторов ситуации (сверления за стеной, работы сигнализации за окном и т. д.).
За что можно сказать «спасибо» матрице с избиением в парке?
Например, оказавшись в темном парке или в другом потенциально опасном месте, человек сканирует своим вниманием пространство и мгновенно замечает любые признаки возможной опасности. Это навык объемного внимания.
Этот молодой человек избегает конфликтов и слывет человеком очень комфортным и приятным (на работе, среди друзей, в семье), за счет чего может уживаться с разными людьми (соседями, сотрудниками).
Чует опасность конфликта «за версту» и может заранее предпринять что-либо для его избегания (в парке – задолго до приближения потенциальной опасности перейти на другую дорожку, с друзьями – сменить тему разговора, на работе – пойти на уступки, найти эффективное компромиссное решение).
Трудно перестать автоматически использовать деструктивный, неадекватный аспект матрицы до тех пор, пока вы не найдете ту выгоду (сохранность психики), которую вы имеете благодаря именно такой реакции, и не выработаете более эффективный (конструктивный, адекватный текущему моменту) способ достижения того же самого.
6. Эволюционный минусВ чем ограничения данной структуры? Чем она мешает?
Это, по нашему опыту, самый легкий для заполнения пункт. Здесь вы подробно записываете деструктивные, неадекватные проявления этой матрицы в своей нынешней жизни. Фиксируете то, из-за чего вы вообще хотите с ней работать.
Примеры:
Вынужден ходить домой длинной дорогой, хотя через парк было бы быстрее на 15 минут.
Постоянно чувствую опасность даже там, где ее нет.
Стоит мне:
увидеть (даже днем) идущую навстречу мне компанию подростков;
услышать (даже от друга) «дай закурить»;
оказаться на вечеринке с громкой музыкой;
оказаться на пляже, где постоянно раздаются повизгивания детей и девушек;
оказаться в магазине, где продают кожаные куртки —
я чувствую сильный страх, сопровождающийся крайне неприятными ощущениями, а также ловлю себя на том, что отношусь с недоверием к любому человеку с короткой стрижкой.[26]
В конфликтных ситуациях веду себя как жертва, провоцируя к себе агрессивное отношение.
Не могу конструктивно воспринимать критику со стороны начальства, обдумывать ее и спокойно выражать свое экспертное мнение по рабочим вопросам и отстаивать его.
Чувствую себя беспомощным, когда на меня повышает голос жена, злюсь, но на «разбор полетов» смелости не хватает.
7. Эволюционный плюсНовые возможности для развития личности.
Здесь вы указываете на то, чего хотите достичь в результате работы с данной матрицей. Эти цели должны быть предельно конкретными. Пример абстрактно сформулированной цели: «Стать счастливее». Пример конкретной цели: «Буду ходить на занятия борьбой три раза в неделю, не пропуская занятий, в течение года».
Есть два вида выгод, которые можно извлечь при работе с матрицей.
Первый состоит в том, чтобы выйти за ограничения, описанные в шестом пункте («эволюционный минус»). Научиться комфортно, эффективно, адекватно и конструктивно проживать ситуации, в которых запускается эта матрица. Обнаружить нечто, чего вам не хватает для этого, и обучиться желанным навыкам. Например, «спокойно доносить свою позицию и уметь отстаивать ее».
Второй состоит в том, чтобы научиться использовать уже имеющиеся, перечисленные в пятом пункте («за что можно сказать спасибо этой структуре») ценные навыки, которым вы обучились в попытках избежать боли там, где они действительно нужны и уместны. Например, «научиться осознанно использовать навык выноса внимания и спокойно засыпать, даже если вокруг очень шумно». Эти навыки наверняка пригодятся вам в каких-то других жизненных ситуациях, находясь в которых, вы пока не можете их использовать. Это скрытая польза, на которую обычно не обращают внимания.
Примеры заполнения седьмого пункта досье:
Если конфликтная ситуация уже возникла, научиться достойно и конструктивно в ней участвовать. Научиться защищать себя. Спокойно возвращаться домой короткой дорогой. Использовать свою тревожность как сигнал локатора, позволяющий заметить опасную ситуацию, и в то же время соотносить уровень тревожности внутри с внешней опасностью для повышения адекватности, перестать быть обусловленным своими тревогами и страхами. Использовать навык объемного внимания там, где он действительно нужен – например, играя в футбол.
Научиться пропускать волну беспомощности, возмущения, обиды через себя, а не быть поглощенным ею. Внимательно выслушивать руководителя и сохранять внимание на сути предъявляемых претензий, а не на форме их изложения. Отстаивать свое мнение, когда это требуется.
Приведенные выше примеры – это лишь частные случаи, лишь иллюстрации. Матрицу с одним и тем же названием два разных человека распишут по-разному. Главное – понять принцип, лежащий в основе матричного досье: изучить матрицу и ясно, лаконично, подробно заполнить все пункты в письменном виде. Это позволит вам перейти ко второму шагу матричной методологии – к выработке тренировочной программы.
8. Тренировочная программаЛюбое понимание нужно только для действия.
Люди часто об этом забывают. Само по себе, в чистом виде, понимание имеет весьма ограниченную ценность и мало помогает нам что-то изменить к лучшему в нашей жизни. Поэтому единственная цель написания досье на самого себя состоит в том, чтобы перейти к составлению тренировочной программы и первому шагу в ее реализации.
Тренировочная программа – это ваши действия, конкретные шаги, приближающие вас к достижению той цели, которая сформулирована в седьмом пункте.
Здесь имеет смысл либо намеренно выстраивать для себя ситуации, в которых проявляются те или иные качества восприятия, зафиксированные вами в первом пункте досье, либо способствовать их появлению в вашей жизни.
Обычно вы оказываетесь в этих обстоятельствах внезапно, против своей воли или, во всяком случае, не специально. Выполняя шаги своей программы, вы осознанно и намеренно организуете себе эти тренировочные события и нарабатываете необходимые навыки. Иногда бывает достаточно всего лишь держать в зоне внимания выбранные темы и не упускать возможности попрактиковаться.
Бывает так, что матрица запускается на такой интенсивности, при которой вам трудно что-либо изменить. Пока вы не найдете новых способов действия в критических обстоятельствах, вы будете вынуждены воспроизводить знакомые неудовлетворяющие вас программы. Если же вы «вырастили» рядом со старыми, неадекватными способами новые, более действенные, отказаться от воспроизведения старых алгоритмов будет значительно проще.
Тренируясь, вы сами дозируете интенсивность, постепенно поднимая ее по мере освоения. Таким образом, вы используете обстоятельства в своих целях, а не являетесь их жертвой.
Тренировочная программа – это ваше творчество, ваша импровизация. Если при составлении досье у вас есть рецепт, четкая инструкция, основанная на принципе «делай раз, делай два…», то тренировочная программа – это произведение искусства. Тут нет однозначных, верных для каждого человека, рецептов-алгоритмов. Тут все индивидуально.
Тем не менее есть вполне ясные правила и условия, соблюдение которых сделают вашу работу более эффективной и безопасной.
1. Правильный выбор интенсивности каждого шага.
Как уже сказано выше, программа – это шаги к цели.
