Татьяна Шередеко - Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого
Возникает вопрос: «Как?»
Для этого мы и предлагаем вам освоить инструмент, который называется «Матричная методология». Она состоит из двух шагов:
• составления «матричного досье» и
• выполнения «тренировочной программы».
Первый нужен для правильного понимания, второй – для превращения этого понимания в конкретные действия.
Освоение матричной методологии необходимо для получения конкретных результатов, меняющих нашу жизнь к лучшему.
Матричная методология: составление досье на самого себя
Первая часть матричной методологии – изучить, понять, то есть осознать свои матрицы. Для этого мы составляем на каждую из них отдельное описание. Важно: это письменная практика, и ее надо выполнять буквально по пунктам.
Матричное досье можно составлять в блокноте или на компьютере. Его имеет смысл сохранять, так как по мере накопления описанных вами матриц, из них, как из пазлов, будет выстраиваться все более интересная картинка, уникальный личностный матричный узор.
Для работы лучше всего выбирать те матрицы, которые именно сейчас для вас актуальны. Начинать удобнее и проще с названия.
Название не должно быть абстрактным. Наилучшая формула, к которой мы пришли за годы практики, выглядит так:
ВСЕГДА, КОГДА… (тут краткое описание конфликтной ситуации или условий возникновения матрицы), Я… (тут краткое описание того, что с вами происходит). Или «каждый раз, когда…», или «часто, когда…». Или еще как-нибудь, но главное, чтобы была видна цикличность, повторяемость ситуации.
Примеры:
Каждый раз, когда мама идет мыть посуду или делать что-то по дому, я начинаю нервничать и ссорюсь с ней.
Когда я знакомлюсь с девушкой, чувствую скованность и не могу вести себя естественно.
Каждый раз, когда я возвращаюсь домой ночью через парк, нервничаю и за каждым поворотом боюсь встретить хулиганов.
Всегда, когда меня вызывает начальник, я испытываю сильное напряжение и чувствую себя виноватым.
Каждый раз, когда я вижу большую рыжую собаку, впадаю в ступор.
Когда меня грубо подрезают на дороге, я часто догоняю обидчика на ближайшем светофоре, выскакиваю из машины и лезу в драку.
Ниже перечислены семь пунктов, из которых состоит описание каждой матрицы. И еще два, ради которых мы и пишем первые семь. Если вы хотите эффективности, нужно заполнить каждый из них. Обычно сразу это не удается, тогда заполните хотя бы то, что можете записать уже сейчас. Даже если вам удалось сформулировать только название, это уже успешное начало. Потом можно будет вновь и вновь возвращаться к досье – до тех пор, пока описание не будет окончено полностью.
1. Описание ситуации. Качества восприятия, комбинации сигналов, поступающих по разным каналам восприятия.
2. Чувства, ощущения, изменения в дыхании.
3. Выбор (так – не так). Так – сигнал приятия. Не так – сигнал отторжения.
4. Поведение.
5. За что можно сказать «спасибо» этой структуре. Как она защищала вас, помогая вашему выживанию, выгоды именно такого поведения. Жизненный опыт: чему научился, какие навыки развил в попытках уйти от неприятных переживаний.
6. Эволюционный минус. В чем ограничения данной структуры? Чем она мешает?
7. Эволюционный плюс. Новые возможности для развития личности.
8. Тренировочная программа.
9. Первый шаг.
Сначала напишем подробнее о первых семи пунктах.
В качестве примера возьмем две ситуации – первую, в которой молодого человека вечером в парке сильно побила компания подростков, и вторую, разобранную выше, где родитель кричит на ребенка.
1. Описание ситуацииКачества восприятия, комбинации сигналов, поступающих по разным каналам восприятия.
В этом пункте мы описываем внешние признаки ситуации. Значимым может оказаться все: время года и суток, погода, место действия, наличие тех или иных людей, животных, предметов, звуков, голосовых интонаций, запахов и т. д.
В первом примере это темная летняя ночь, безлюдный парк, шумная подвыпившая компания коротко стриженых молодых людей, одетых в кожаные куртки, в сопровождении повизгивающих девушек, громкая музыка и смех, вопрос: «Закурить есть?»…
Во втором (уже хорошо знакомом нам примере) – «значимый другой» человек громко ругается.
Для того чтобы запуститься, матрица должна в постоянно воспринимаемом нами потоке информации от внешнего мира обнаружить качества, соответствующие ситуации, в которой она образовалась.
Такими качествами могут быть как простые сигналы вроде запаха, цвета, внешнего вида какого-то человека, так и сложные обстоятельства. Главное – понимать, что любые отдельные качества восприятия могут являться значимыми элементами, необходимыми и достаточными для запуска матрицы.
Например, если у вас есть аналогичная нашему второму примеру матрица и она запускается на крик человека, который воспринимается вами как «значимый другой» (начальник, родитель), то вполне возможно, что на крик других, не значимых для вас людей, она запускаться не будет.
2. Чувства, ощущения, изменения в дыханииЗдесь вы описываете то, что с вами происходит в момент, когда возникает эта ситуация: что вы чувствуете, каковы ваши переживания, как реагирует ваше тело, что происходит с дыханием. Иногда для заполнения этого пункта нужно какое-то количество раз, оказываясь в этой ситуации, наблюдать за собой и собирать информацию. Иногда вы легко можете восстановить ситуацию и описать ее по памяти.
В примере с избиением в парке человек может так описать свое состояние: ноги становятся ватными, в солнечном сплетении появляется неприятное тянущее ощущение, низ живота сжимается, появляется тремор рук, холодный пот выступает на спине, сильное волнение превращается в липкий страх, голос дрожит, дыхание становится судорожным, с большими паузами между выдохом и вдохом.
В ситуации «значимый другой ругает меня»: леденеют ноги, возникает чувство вины и безвыходности, появляется ком в горле, дыхание поверхностное, с большими паузами, иногда оно как бы замирает. Низ живота сжимается, возникает ощущение, будто меня поймали с поличным на месте преступления. Возникает ощущение отстраненности, слова слышатся как бы издалека, их смысл ускользает.
3. Выбор: так – не так. Так – сигнал приятия. Не так – сигнал отторженияЭтот пункт не надо заполнять. Мы внесли его в шаблон матричного досье как постоянное напоминание о том, что вы относитесь к данной матрице негативно.
Наверняка вы считаете, что это плохо – бояться темных ночных парков, или начальника, или собак, или вздрагивать от неожиданных звонков. «Так не должно быть», – считаете вы где-то в глубине своей души. Это общее место: если какая-то матрица приносит человеку много неприятных ощущений, он ее «не любит в себе», то есть относит к «нетаковой» части своего мира. И практику такой человек начинает применять для того, «чтобы от этой гадости избавиться»… победить «этого врага»… Побеждать некого – это вы и есть. Матрица – воин, стоящий на защите вашего выживания, и в целом, матрицы – это сокровищница вашего опыта.
Поэтому мы напоминаем этим пунктом, что без смены данного отношения на внимательное и бережное исследование и принятие вы ничего изменить не сможете.
4. ПоведениеЗдесь вы подробно описываете свои действия, свое поведение. Фактически вы фиксируете тут ту программу, которая запускается данной матрицей.
В примере с парком: молодой человек, возможно, впадет в ступор или начнет сбивчиво что-то мямлить. Может начать нервно дергаться в ответ на резкие движения, пытаясь защититься или проявить агрессивность в ответ…
В примере «значимый другой ругает меня» – хочу оправдаться, но не могу произнести ни слова, или – не могу спокойно аргументировать свою позицию.
Если вы заметите, что, описывая разные ситуации во втором пункте, вы фиксируете одно и то же чувство, например испуг, а в четвертом пункте у вас получаются разные действия, это нормально. В разных ситуациях даже один и тот же человек может по-разному действовать в состоянии испуга (начать на кого-то нападать, убегать, прятаться, цепенеть) – это нормально. Это просто работают разные матрицы, и разбирать их нужно по отдельности.
5. За что можно сказать «спасибо» этой структуреКак она помогала вашему выживанию или помогает до сих пор.
Жизненный опыт: чему научился, какие навыки развил в попытках уйти от неприятных переживаний.
Этот пункт – самый важный, и именно он зачастую вызывает больше всего сложностей. Ведь, казалось бы, что хорошего в том, что причиняет вам страдания из года в год? Тем не менее это хорошее есть, и его немало. Главное – найти это ценное и научиться его использовать.
